很多人都怕上年纪，因为上了年纪往往会导致身体的衰老，容颜的不再，并且身体的健康状况也可能会每况日下，容易被一些疾病找上门来，不仅危害自己的身体健康，而且还会影响自己的生活质量。

随着生活条件的变好，已经有越来越多的人注重身体健康，注重养生了，自然而然对自己的身体健康状况很是重视。如果上了年纪，要如何才知道自己的身体还是健康的呢？其实可以通过平时做这些动作来发现，如果这些动作做不到了，那么就要注意养护自己的身体，养护自己的健康了。

还能做4个动作，说明身体还很健康

1、单腿直立

单腿直立也是我们常说的“金鸡独立”，这不仅是检测身体平衡力的简单方法，而且也能够检测身体的腿部力量的好坏。

一般来说，身体逐渐衰老的同时，我们身体的平衡力也会逐渐的变差，并且腿部的力量也会逐渐的衰退。俗话说“树老根先枯,人老脚先衰”，这就能够体现出衰老对腿的影响。

而如果年纪大了仍旧也能够单腿直立，并且坚持6秒以上，那么就说明你的平衡力不错，腿部的力量也是可以的，也说明身体还是比较健康的。

2、手的握力

权威医学杂志《柳叶刀》上面发布过一篇文章，表示手的握力每减少5千克，那么患者早亡的几率会增加16%，心脏病发作的几率会增加7%，中风的风险也会增加9%。可以说，手的握力比较差的人患上心脏病和中风的风险会比握力好的人高些。

而一般来说，随着年纪的增加，人体的衰老，我们手的握力会逐渐变得越来越差，手周围的肌肉力量也会随着减弱。

因此，如果手的握力还比较好，那么说明身体还是比较健康的，患心脏病和中风的风险会小一些。当然，平时可以通过握力器、引体向上以及打羽毛球等方式来增强自己的握力，让自己的身体健康些。

3、平衡下蹲

下蹲看上去不难，但如果是让自己的大腿与地面平行，类似于扎马步。平衡下蹲可以检验膝关节、臀大肌等部位的力量。方法很简单，就是注意双脚平直站立，然后双手向前伸直与肩膀同宽，再慢慢的弯曲膝盖，让大腿与地面平行，再缓慢的恢复到站立。

这个动作是比较考验腿部力量和平衡力的，在没有支撑的情况下，60岁以上人群还可以下蹲6~8次的话，那么说明腿部的力量还是不错的，身体是比较健康的。但如果蹲下去就起不来了，那么就说明下肢力量衰弱得比较厉害，要注意对自己的身体进行锻炼和养护了。

不过值得注意的是，如果是有体位性高血压的朋友就最好不要进行这种平衡下蹲的锻炼方式了，小心容易出现意外。

4、俯卧撑

俯卧撑是很多健身爱好者做的一个锻炼身体的动作。俯卧撑是能够反映人体上肢力量乃至整个身体力量强弱的。一般来说，45岁~59岁的男性每分钟应该可以做11~20个俯卧撑。女性则是为8~20个。

如果做俯卧撑能够达到这个数量，那么说明身体素质是不错的，是比较健康的，如果超过这个数说明身体平时锻炼得比较好。

但如果俯卧撑小于这些数，甚至做不起来，那么说明身体的力量衰退比较严重，身体素质也比较差，那么也就容易被疾病找上门来，这时候就得需要注意锻炼自己的身体，增强身体素质了。

对于上了年纪的人来说，运动要注2件事

1、不宜剧烈运动

人上了年纪还是要注意身体，不宜进行剧烈的运动，否则不仅起不到锻炼身体的作用，反而会伤害到身体，甚至可能威胁到生命。因为运动过于激烈是比较容易伤到身体组织的，如果是有三高等基础性疾病，那么很容易诱发心脑血管疾病的发生，这是比较危险的。

因此，不建议上了年纪的人进行剧烈的运动，要量力而行。最好的是进行比较温和的运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，循序渐进，这样身体才能够不受伤，才能够慢慢的提升身体素质，让自己更加健康。

2、不宜爬山

很多人认为爬山对身体是一种很不错的锻炼。的确，爬山是比较锻炼身体的，但不宜经常爬山，因为爬山时我们的身体负荷是比较大的，并且长期以往不利于我们的膝盖，很容易磨损我的膝盖，这对于上了年纪的人来说是非常不好的，很容易导致关节疼痛，导致以后走路不便。

因此，不建议平时经常爬山，而是现在在平地上走，这样对膝盖关节好一些，长久来说对身体健康更有好处。