天气越来越热，紫外线也越来越强烈，美白成了近期大家非常关心的话题。身体不缺维生素还可以吃吗，吃什么维生素会变白？

先说说维生素缺乏的原因有哪些？

1、摄入不足：有偏食、挑食比如不爱吃蔬菜的，或者节食减肥的，或者由于营养知识缺乏，选择食物不当，搭配不合理的。也可能由于食物运输、加工、烹调、储藏不当使食物的维生素丢失或被破坏。这样通过食物获取的就少了，导致缺乏维生素。

2、吸收较差：比如胃肠道功能不好的，或者是老年人对营养素的吸收利用降低。又或者一些特殊疾病的病人比如肝胆疾病病人由于胆汁分泌减少会影响脂溶性维生素的吸收。

3、消耗较多：用眼过度、经常熬夜、抽烟喝酒、健身人群等维生素消耗比较多。

4、维生素需求量相对增高：比如处于特殊时期，由于维生素的需求量增多或者丢失增加，使得需要量相对增高。如处于妊娠和哺乳期妇女、疾病恢复期的b病人。

那么，如果你的饮食均衡，吸收也很好，身体不缺维生素还可以吃吗？对于维生素，我们的补充原则是缺啥补啥，优先食补！

我们知道水溶性维生素易溶于水，摄入过多时，会随尿排出体外。而脂溶性维生素易储存于体内（主要在肝脏），而不易排出体外（维生素K除外），如果脂溶性维生素摄入过多，易在体内蓄积而导致毒性作用，可能会出现中毒症状。

关于吃什么维生素会变白？很多人都听过维生素C能美白皮肤。

我们知道，肌肤变黑的根源就是黑色素沉着，而黑色素是由多巴分泌而成的，在多巴分泌黑色素时，多巴必须转成为巴醌，而维生素C的作用可以将巴醌还原成多巴，阻止黑色素的生成，根据这个机理可以看出维生素C是具有美白效果的。

同时因为维生素C具有抗氧化作用，还能够促进胶原蛋白的形成，使肌肤焕发活力，从而延缓肌肤的衰老，间接使皮肤具有美白的效果。而维生素C属于水溶性维生素，可溶于水，在体内较容易自尿中排出，当机体需要量饱和后，多摄入的维生素C就会从尿中排出，所以看上去是很美好的，但是，这并不代表可以随便吃，维生素C绝不是吃越多越好，过度的维生素 C 不仅人体吸收不了，还会带来其他后果。虽然成年人每天最高摄入2000mg维生素C都是可以耐受的，但如果你长期吃这么大的量，会增加泌尿系统结石的风险。即便是外用的维生素 C ，也存在稳定性差和透皮吸收差这两大天然障碍。

所以，要想美白，靠维生素C有点鞭长莫及，不如每天做好防晒来得实在，通过防晒来让皮肤少被晒黑，从源头减少黑色素的生成，长期防晒对美白能起到非常大的作用，同时，防晒还可以预防光老化皮肤哦~