隔着玻璃晒太阳，人体合成维生素D会受影响么？

图文｜Light & Health 编辑｜JH 出品｜Light & Health

前段时间小编专门去做了一次体测，结果说我的骨密度明显低于普通人群，究其原因竟然是因为长期待在室内，缺少阳光照射。

晒太阳是补充维生素D的有效方式

晒太阳D，是我们获得维生素D最经济有效的方法（食物只能提供人体必需维生素D的10%~20%）。而维生素D相当于钙质的搬运工，能把钙质搬进骨骼，预防骨质疏松。

但要注意，隔着玻璃晒太阳，紫外线被玻璃折射以后，对维生素D的产生几乎不起作用。

人体所需的维生素D，90%需要阳光照射皮肤形成

人体90％的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成;其余10％通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

维生素D，不仅仅是促进钙吸收

如果没有维生素D，就没有钙吸收，当您没有时间晒太阳时，可以适当服用维生素D补充剂。

研究发现，维生素D3不仅能促进骨钙吸收，还能使我们心情愉悦。更有报道显示，在很多癌症，尤其是胃肠道癌症的防治方面，维生素D也发挥着积极作用。

建议大家在用药物补充维生素D3时，每天应补足1000个单位。

（部分图文来源于网络，侵权联系删除）