减肥一直是非常热门的话题，身边的小伙伴不是在减肥就是在准备减肥，甚至经常说吃完这一顿就开始减肥的也不在少数。但是，事实上真正减肥减下来还能保持得很好的非常少，为什么大部分人的减肥都失败了呢？原因有以下几点：

1、 减肥方法不对

很多人一提到减肥就是不吃主食、不吃晚饭等极端的节食减肥的方式，对自己特别残忍，每天只吃一点蔬菜跟水果，热量摄入只有几百大卡，远远无法达到基础代谢需求所需热量。而且一开始减肥就想要月瘦二十斤，但是俗话说“一口吃不成胖子”，减肥也别想着几天就能减掉身上的赘肉，这是不科学的。快速的减肥方法会伤害身体健康，破坏身体免疫力，而且还会让你的基础代谢下降，肌肉流失，稍微多吃一点，体重会快速反弹。虽然一开始看上去减得挺好，但是当你觉得减肥成功了，恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，会拼命地囤积脂肪，你就会快速发胖起来。

2、 大脑不想让你瘦

大脑会基于遗传基因和个人经历为你的体重设定一个理想的标准值，并且始终将你的体重维持在这个恒定的范围内。这个标准值会在 10-15 磅（1 磅 ≈ 0.9 斤）内上下浮动，并随时间的推移而增加。当你饿得要死要活时，即使短暂地瘦了，但大脑一旦接收到脂肪含量、血糖水平等给出的「求救」信号，就会自动调节你的身体，开启自我保护功能，于是调低基础代谢率，减少不必要开支，增加身体吸收转变脂肪能力，并刺激食欲，增加热量摄入，这样多方的作用下，反弹是一定的。而且心理学家把吃货分为两类，一种是靠人类本能饥饿反应进食的「本能型食者」，一种是用意志去控制进食的「自控型食者」。有趣的是，前者很少超重，后者却常常因为自控后的「偶尔放纵」而长胖。所以你会发现那些靠意志控制进食的节食者几乎都逃不过反弹的命运，不但减不下来还非常伤身体。

3、 压力太大、精神紧张

生理学上认为，精神、感情或身体紧张都会造成压力，在压力出现时，肾上腺会迅速分泌皮质醇来对抗压力。然而，一旦人长期处于压力中，皮质醇的负面效应开始显现——新陈代谢出现异常。皮质醇增多，会让机体发生误判，认为必须保存所有的脂肪以应对危机，于是可怕的事情发生了：皮质醇分泌增加-食欲增加-体重上升，从而导致减肥失败。这样的情况现实中非常常见，想要快点减肥瘦下来，非常焦虑，天天盯着体重数字的反而减得不好。工作学习特别忙，经常要熬夜加班压力很大的人，也很容易产生压力胖、过劳肥。

4、 不注重长期的习惯培养

只关注短时间能不能减下来，没有注重长期的习惯培养，一旦感觉自己比较满意了停下来对自己的要求，就开始恢复以前的饮食生活状态，于是又出现热量过剩，脂肪堆积的情况。

减肥之路道阻且长，一不小心就白忙。都说减肥是女人一辈子的事业，我们不要瘦一阵子，千万不要为了一时的瘦而过于极端！减肥要坚持用科学的方法，养成良好的饮食生活习惯，让健康成为习惯，才是长久管理身材的法宝吖~