更年期是女性朋友的必经阶段，女人身体素质不同，进入更年期的年龄也不一样，有人40多岁，有人50多岁，一般大约在50岁左右。

更年期最典型的症状就是由于女性雌激素水平下降，分泌不足，导致脏腑功能失调，会出现五心烦热、情绪失控、心脏不适、耳鸣（蝉鸣声）、头痛欲裂、心肾不交难以睡眠等状况，这是因为体内火旺而津液不足，在中医理论上被称之为肾阴虚。

我现在已经过了更年期，下面和朋友们谈谈我调理更年期肾阴虚饮食滋补的一些个人经验，希望对正在饱受其困扰的朋友有借鉴作用。

女性朋友在更年期前后多关爱自己，可采取饮食滋补缓解症状

饮食滋补改善，关注补肾

肾阴虚实际就是肾脏的“亏虚”状态，体内火旺津液不足所致。

1、选择滋阴的食材。

补肾的食材很多，我选择的食材有海参、枸杞、山药、海带、猪肉、鸡蛋、鱼、豆制品等较多一些。其实不用偏食，略微侧重对肾脏有益、滋补的食材就好。

自我体验：

肉类我偏重于猪肉，它温补肾脏、提升肾气作用比较好。牛羊肉最好不吃，因为其偏热，会加重阴虚症状。

猪肉、排骨加木耳、蘑菇等煲汤温补效果不错

海参的作用也不错，每天一个。要经常吃鱼、吃点牡蛎，鱼肉是优质蛋白，分子构成和人体比较接近，容易吸收；牡蛎微量元素多，对人体健康有益，但它胆固醇含量不低，可适当补充。

每天一个海参，补肾效果不错

适量吃豆制品，不宜过多，富含植物激素，可助于调节内分泌。

我一般比较喜欢炖菜和煲汤。

这样一碗“豆腐鱼”煲，营养丰富好消化

2、多吃富含“黏液质”的食材。

比如山药、海鲶鱼、秋葵、海带、海参、莲藕、木耳、银耳、蘑菇等，糯米和大米一起煮饭口感也不错。

这些食材我会交替食用，只有秋葵我不是很喜欢吃，买得比较少。吃得最多的是海参、海带、鱼（补钙效果也佳，因为更年期会缺钙严重，缺钙也会导致身体不适及骨质疏松）、黑木耳、银耳大枣枸杞加冰糖煮食、核桃等。

经常适当吃点银耳大枣，滋阴润肺补虚，感觉自己很舒适

3、坚持吃“三样”：枸杞、黑芝麻、蜂蜜。

我感觉这三种食材滋补、改善肾阴虚体质有较好的效果。

枸杞每天15-20粒，泡水、煮粥、打成汁液、生吃都可以。

黑芝麻或者芝麻酱，选择自己喜欢的一种，每天一勺即可，长期坚持下去。

值得一提的是蜂蜜。可别小觑了蜂蜜的滋补作用，自从更年期到现在，10年过去了，我每天早晨都喝一勺蜂蜜、一勺老陈醋加300毫升温水，空腹喝，缓解了便秘，因为肾阴虚的原因会经常出现排便困难，这样既滋补了身体，又助于身体排毒。

以上三种食材每天必吃，个人体验效果不错。

坚持每天一勺蜂蜜，滋阴润燥，好处多多

值得注意的是：

肾阴虚体内火旺，不宜多吃寒凉食材。有人认为寒凉可以“灭火”，其实理解上有误。某种程度上，寒凉会加重身体湿寒，因为这种食材对身体虚弱者不宜，更年期身体太虚，所以改善不了“阴虚火旺”的状态。

一定注意食材的属性，让摄入的食材互补为佳。

当然了，改善女性更年期的某些症状因人而异，应从多方面入手，及时检查身体、配合药物治疗、适当运动、关注睡眠质量、改善心脏供血、好心态及情绪的控制等都不可忽视，饮食改善只是其中的一个方面。

个人观点，仅供参考。

女人多关爱自己，就像呵护四季的花卉一样

图片来源头条免费正版图库。