文丨被写作耽误的营养师

孕期，是女性一生中最重要的时期之一，也是孕育生命的伟大时期，这时如何安全、平稳地度过孕期是每个准妈妈都在关注的问题。

而孕早期的孕吐反应，则成为孕期要度过的第一关，恶心呕吐难以控制，食欲不振，闻不了腥味，看不了油腻的东西，可是不吃又担心宝宝营养不良，今天这篇文章就与大家聊聊有关孕吐的饮食建议。

为什么会有孕吐这种反应？

在怀孕早期，大约会有50％的孕妇会出现恶心呕吐，25％仅有恶心而无呕吐，还有大约25％的孕妈妈是没有孕吐症状的。孕吐的症状多开始于孕4~8周，孕8~10周时最为严重，然后在12周以后开始慢慢缓解，其中还有一部分孕妈妈的持续的时间会更长一些。

之所以会出现孕吐这种反应，与孕期体内的激素改变有关，同时，还与孕期胃酸分泌减少、胃肠的平滑肌张力下降以及精神状态有关。

在孕期的前3个月，是胚胎初步分化的关键期，人脑发育的第一个高峰期就在妊娠10-18周，这个时期需要大量的蛋白质、核酸等营养物质，因此，孕吐期间的饮食及营养是十分重要的。

不过，大部分的孕妈妈的孕吐反应并不会特别的强烈，恶心呕吐感多出现在清晨空腹时，食欲虽然可能不佳，但是至于什么都吃不下，合理的调整下饮食，对孕妇及胎儿并不会造成不良影响。

而少部分孕妈妈的孕吐反应会相对严重一些，常常出现持续性呕吐，饮食也会受到严重的影响，还可能伴有体重下降、脱水、少尿甚至酸中毒等情况，这时就可能需要及时就医，避免影响胎儿与准妈妈的健康。

妊娠孕吐怎么办？可以试试这些方法

一、关于轻度孕吐的一些饮食建议

1、晨起时，是出现恶心呕吐的高发时间段，建议起床时不要太着急，或是猛的一下就起来了，这容易加重反胃的症状，最好慢慢地坐起来，缓几分钟再下床洗漱、吃饭。

2、早餐很重要，不要因为孕吐反应就拒绝早餐，毕竟一夜没有进食，身体需要及时的营养供给，不然容易出现低血糖、头晕、心慌等问题，不过考虑到孕吐的反应，可以尽量选择一些质地较干的主食，如全麦吐司、 杂粮馒头或者饼干等，来缓解不适症状，同时还可以补充一定的热量与糖分。

3、孕吐的准妈妈可以选择少量多餐的饮食分配，胃口不好时，可以少吃一些，待有所缓解，继续补充一些，毕竟特殊时期，不必考虑非要按部就班的遵循三餐制度，吃进去不难受、不呕吐才是关键。随时喝些低脂肪的牛奶、果汁、小口啜饮，或是吃些面包片、干馒头片、饼干等。

4、总体饮食口味以清淡为主，远离油炸、煎烤、有刺激性味道的食物以及闻了就会不舒服的食物，注意蛋白质的摄入，以满足孕妇和胎儿的需要，选优质蛋白的鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，以清蒸等孕妇可以接受的方式烹调，同时还要保证蔬菜的摄入量，它们维生素、矿物质的主要来源之一，选择新鲜、应季的蔬菜，可以微酸、微甜口调味潮水拌着吃，必要时也可以，做成蔬菜汁来补充营养。

5、纠正与避免孕吐可能带来的水和电解质紊乱问题，所以鼓励孕妈妈们少量多次饮水，或给予米汤、藕粉、粥、面条、牛奶、豆浆等流质，增加液体，避免脱水，也可选择西瓜汁、酸梅汤、苹果汁等，既可以缓解孕吐反应，又可以增加水分和各种维生素的供给。

6、常吃富含维生素B6的食物，维生素B6能够帮助缓解孕吐、食欲不振等反应，还有助于胎儿的脑神经发育，常见食物来源如动物肝脏、鸡胸肉、金枪鱼、王菜、红薯、香蕉、鳄梨等，可以有选择的去吃。

7、中医食疗缓解孕吐的一些方法也可以试试，比如

• 生姜橘皮茶：生姜10克，橘皮10克，加红糖调味，煮成糖水作茶饮，对妊娠呕吐有缓解作用；
• 生姜甘蔗茶饮，甘蔗压汁，加生姜汁少许，作茶饮，有缓解孕妇口干、心烦、恶心呕吐的作用。
• 青果（橄榄）捣烂，用水煎服，可治疗早期食欲不振、心烦、恶心等反应；
• 糯米粥也有一定缓解妊娠反应的作用。

不过每个人的情况不同，可能有些方法适用，有些则不适用，大家可以尝试着来，切记过于紧张，如果精神过于紧张，也是可能会加重孕吐反应的，同时力所能及的增加一些运动，对缓解症状也有一定的好处。

二、孕吐反应持续且剧烈怎么办？

如果孕妈妈出现持续性呕吐，甚至难以进食，体重较妊娠前减轻≥5%，那么是建议及时就医治疗的，可能需要采取肠内外营养支持、静脉补液、补充多种维生素、纠正脱水及电解质紊乱、合理使用止吐药物等来防止保证孕妇及胎儿的营养状态，避免出现更严重的并发症。

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