减糖戒糖后月瘦10斤，张韶涵也在用，但这招真的靠谱吗？

之前看新闻看到有个姑娘喝奶茶，一个月重了十斤，之后戒糖减糖一个月后就减回原来的体重了！！

说实话，我看到这个的时候半信半疑的，但后面看到之前张韶涵也是用戒糖减糖来阻止发胖的，感觉这个减肥法大有搞头！！

那减糖要怎么减呢？

那下面给小伙伴们来分享一波减糖的知识吧！！

其实减糖基本上说的是游离糖；

游离糖是指在加工过程中添加的糖；是由生产商、厨师或消费者在食物中添加的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分；

单糖是指果糖、葡萄糖，不能水解，直接被人体吸收；

双糖是指蔗糖、麦芽糖，可以水解2个单糖，不能直接被人体吸收，要水解成单糖后被人体吸收；

像水果，蜂蜜都含大量游离糖，不要觉得打着天然的口号就是无糖食品了哈！！

虽然吃糖觉得甜和很幸福，但只能吃少量，如果吃过量的话，不仅容易蛀牙，还容易长胖呢！

谷类食物可以提供蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，油脂也可以提供人体的必需脂肪酸，但游离糖，只给人体提供能量，不提供营养，而且糖吃多了，容易上瘾，还会变胖，所以糖对人体是没有啥好处的，更要少吃；

那吃糖真的会发胖吗？

告诉你是真的！！

吃很多糖后，脂肪会像一个个小球，聚集在肝脏周围，然后腹部就会囤积脂肪，形成小肚腩；

而且还会扰乱身体向大脑发送的信号，使身体减缓释放瘦素激素，饱腹感变差，然后你就会吃更多的东西，导致发胖！！

糖过多，血液中的糖就会附在蛋白质上，然后破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，这些都是维持皮肤年轻化的蛋白，一旦受损，皮肤就会出现皱纹、皮肤松弛，加速老化；

那每天要摄入多少糖才不算超标呢？

每天不要超过5g即可！！

但是这个对于大部分人都比较难，因为一瓶肥宅快乐水就超标很厉害了；

如果你连奶茶的正常甜都觉得正常的话，你就要赶紧减糖了！！

那减糖真的能变瘦吗？

减糖可以维持血糖的平衡，增加饱腹感，从而减低进食的欲望，这样是有利于我们控制饮食和管理身材的；

要用减糖来减肥，你还要做到这两点：

1.低GI+低碳水（必须在吃够蛋白质和脂肪的情况下进行）

2.热量缺口 （每天的摄入量<每天的消耗量）

为了低碳水吃粗粮没有问题，但不要一顿吃3、4个红薯、玉米，这样你的热量超标了，也很难瘦！！

蛋白质一定要吃够，蛋白质不一定要吃肉，可以吃鸡蛋，牛奶，黄豆等食物；

一定要记住：减糖≠无糖

减糖不是不吃主食，不吃水果，减糖只是为了更好的皮肤状态、维持身材和身体的健康

减糖没有那么可怕，只是降低一下我们对糖的需求度而已，也可以用天然代糖来做有糖味的食物，粗粮细粮交替着吃，不吃垃圾食品，少喝奶茶、肥宅快乐水，减糖就变得很容易了；