你有没有蹲厕所蹲到泪流满面的体验？

你有没有蹲厕所憋到脸都红了，你的“粑粑”却丝毫没有要出来的意思？

你有没有好几天都不排便的经历？

朋友，你便秘了。

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便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。

现代人由于饮食不规律、久坐不动等习惯，便秘的现象越来越频繁出现，但是别以为便秘是件小事，严重时会影响生活质量。

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要知道为什么会便秘，首先我们要先知道，大便是怎么形成的：

便便的就是由吃进去的、未被消化的食物残渣以及水分、细菌、肠道脱落的黏膜细胞等物质组成，这些部分会流转至大肠，形成大便的最初形态。

此时，这些新生的大便还是液体的形态，水分含量较多；但是大肠会吸收掉一部分的水分和电解质，大便就会从液体的形态变成香蕉状，再也无法直视香蕉了。

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它会随着肠道运动，从结肠直到直肠，待大便数量足够时，就会触发排便的神经反射，由内外括约肌放行，将大便排除体外。这是正常大便从形成到排除的过程，然而对于便秘患者来说，这个过程是不太顺利的，尤其在大肠的部位。

为什么同样都是肠道，有些人的便便可以一帆风顺，而有些人的便便就要经历层层困难呢？其实跟慢性便秘有很大关系。

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慢性便秘又分为以下三种类型：

1、慢传输型便秘

结肠作为人体内最长的部位，担任着塑造大便形态的重任，然后再将塑造好的大便运输至直肠，正常人的大便运输大概只需要1天的时间，而便秘的患者，因为结肠运动缓慢，运输的过程可能需要2-3天，甚至更久。

2、出口梗阻型便秘

因为排便的反射异常，大便经过结肠的运输，会储存在直肠里，大肠会触发直肠里面的神经感受源，神经感受源会将你要排便的信息传递给大脑，再由大脑发出指令，安排肛门括约肌、盆地的肌肉和直肠协同合作，完成整个排便的行为。如果排便的反射异常，排便的各个环节不协调，就会导致排便困难，大便会堵在直肠里出不来。

3、混合型便秘：以上两种类型同时存在，多属于顽固性便秘，主要发病人群为中青年女性及老年人。

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那拉不出来的话，我的便便去哪里了呢？

其实它哪里也没去，一直在你的肠道里面。 那些被拒绝出门的便便会返回到结肠里，结肠会不断吸收它们的水分，导致水分被过分吸收，大便会越来越干燥，堆积在一起，等待下一次的安排。

而这些便便长时间在肠道里停留，会产生大量的有害物质。如果你有便意，想去大便的时候，一定要尽快去，如果你“憋便”的话，也会导致大便的水分被吸收，变得干燥，水分太少，不够润滑就会导致排便困难。长此以往，会形成便秘。

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便秘不是一种单纯性的疾病，它是多种疾病的一种常见症状，便秘长久不治疗危害极多，下面来了解便秘的危害是什么：

• 脸色暗沉：由于便便长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
• 导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易胖肚子。
• 产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
• 并发症：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮 、肛裂 、直肠 脱垂和结肠憩室。
• 诱发癌症：便秘的危害有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌 。

但是只要积极应对，便秘也会一定程度上得到缓解，体贴小编连应对便秘的方法也帮大家找出来啦：

1、调整饮食习惯：

多喝水，每天摄入大于2000毫升的水分，可以增加大便中的水分，更容易排便；多吃蔬菜蔬果以及粗粮等富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有助于排便。

2、养成良好的排便习惯：

养成每天定时排便的好习惯，不要憋便，并且在大便的时候要专心，不要玩手机、也不要看书等。

3、多运动：采取一些有氧运动，比如游泳、跑步、散步等，都可以改善便秘；平时尽量避免久坐，不然会导致便秘加重；

4、按摩肚子：在睡前或饭后，用手顺时针的方向揉肚子，可以帮助消化，促进肠道蠕动，缓解便秘。

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如果你以上的方法都试过了，便秘的情况还是得不到好转，建议在医生的建议下采取对应的药物或者手术治疗。

总的来说，便秘是一种需要自己积极去应对的病症，只要平时多注意运动以及饮食，不要熬夜，便秘是不会那么容易找上门来的，而且千万要注意不要憋便，这也是造成便秘一个非常重要的因素，有便就排，且排且珍惜。