中国人头号死亡原因找到了，做好这4点，减少80%的死亡

在慢性病中，心脏疾病以其高发病率成为威胁健康的重大因素。据统计，我国心血管病现患人数为2.9亿，死亡率居首位，占居民疾病死亡构成的40%以上。近年来心脏病这种疾病的发病率越来越高，而3大生活习惯是导致心脏病高发的主要致病因素。

一、心血管病高发的几大因素

1、吃得太好

现在生活条件好了，很多人就大鱼大肉地吃。甚至可以说是无肉不欢，哪知道这样过多的、频繁的吃肉，不见得是好事情，特别是肥肉。吃得太油腻容易得心血管疾病，尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。

2、运动太少

高强度的脑力活动、吸引人的电子产品，都在使现代人越来越“懒”，越来越不喜欢运动。而运动在心血管疾病和其他非传染性疾病的预防中发挥着非常重要的作用。

3、维生素摄入不够

蔬菜、水果、全谷类食物等食物中含有丰富的膳食纤维，有助于控制体重，降低血脂和血糖水平。当前对膳食纤维的荟萃分析结果显示，每日总膳食纤维的摄入量绝大部分人都不达标。

研究显示，增加7g可使冠心病下降9%，增加10g可使脑卒中风险下降16%。所以要多吃谷类、蔬菜和水果。

二、做好4件事，远离心血管疾病

1、控制体重

体重正常者应该注意保持在正常范围（18.5kg/㎡≤BMI≤24kg/㎡），超重者和肥胖应该尽量减小体重，争取达到正常范围。

BMI指数，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

2、戒烟酒

吸烟饮酒均能引发心血管病，避免任何烟草消费，避免被动吸烟。长期吸烟可以使血小板聚集、黏附功能增强，促进血栓形成，并释放缩血管物质，使冠状动脉痉挛。

有研究显示，吸烟可使冠状动脉痉挛的危险性增加4.2倍，使吸烟者易发心肌梗死。所以一定要戒烟。

3、减少钠的摄入量

长期高钠摄入的伤害是导致高血压，而高血压是心血管疾病的第一杀手，有针对性的减少盐摄入，可有效减少心血管疾病。

4、减少久坐

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。适量运动，能够显著降低心血管风险。

心血管疾病已成为全球健康的第一杀手！“预防大于治疗”，尤其是有基础疾病的中老年人，更要注意控制血压，及时关注身体发出的信号，为了长寿，是时候改变生活方式了！