为什么跑步腿会变粗呢？坚持做到这3点，你就会爱上跑步了

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很多人都喜欢跑步，因为跑步是我们从小到大基本不需要训练就可以学会的运动，而跑步也是作为广大健身减肥者的“心头好”，跑步就成了运动的首选，跑步不仅能够提升我们的身体健康，维持着好身材，控制体脂率，还可以让我们的体能有所提升，

但是，也有不少人认为跑步虽然好，但是跑步会容易让自己的腿部变粗，所以排斥跑步，那么你有没有想过，跑步明明是燃脂运动，为什么你的腿部还是会变粗呢？腿部变粗除了脂肪之外，跑步期间如果这2点你没有注意到，那么跑步确实会让你的腿部越来越粗。

第一点，跑步的姿势很重要

跑步的姿势如果你没有认真地学起来，那么很容易因为跑步而腿部变粗，而且还会容易让你受伤。不少人跑步都是用脚尖或者是整个脚掌踩地去跑步，不仅会刺激到你的腿部的小腿肌肉，还会对你的脚踝造成很大的压力，腿部的肌肉因为被刺激而变粗。

第二点，跑步后不做拉伸

很多人因为跑步后觉得很累，就直接坐下来休息，而对自己的肌肉“不管不顾”，要知道我们肌肉是具有记忆性的，当我们长时间进行跑步训练后，肌肉会因为刺激，而且肌肉的收缩能力得到提升，就会使得肌肉的长度缩短，伸展性也变得差，柔韧性下降，特别是跑步后就坐着休息的人，肌肉容易充血，更容易变粗。

那么知道了什么原因导致腿部变粗，就要从这些原因入手，就可以预防跑步导致腿部变粗了！那么如何才能够避免跑步导致腿部变粗？

第一个方法：掌握正确的跑步姿势

正确的跑步姿势：在运动的过程中抬高你的大腿勾腿跑步，让脚后跟靠近足中位置着地，然后再过渡到前脚掌，这样得运动过程可以减少身体对于脚踝的压力，以及减少跑步给小腿肌肉带来的刺激，以及减少足腱的压力。再者，跑步的过程中注意力要放在拉起支撑腿上，不要去摆动角度额落地，点地就起来，高频率的小步往前跑步。

第二个方法，增强你自身的核心力量

很多人都不知道什么是核心力量，简单来说就是腰腹部的力量，核心力量越强的人，身体的稳定性更高，而且跑步的过程中，强有力的上半身被支撑起来，身体可以更稳定，稳步前进，锻炼到你的核心力量。

那么如何锻炼自己的核心力量？其实很多方法，最简单的就是平板支撑，但是看着简单坚持做到就比较难，毕竟对于核心力量较为薄弱的人来说，能够坚持平板支撑超过1分钟就很不错了。还有俯卧撑，靠墙半蹲等等，都可以锻炼到核心。

第三个方法：跑步后拉伸动作一定要做好

运动完后，肌肉处于紧绷的状态，一直在收缩，所以如果不及时拉伸，以及就会容易因为肌肉收缩而导致肌肉变硬，而且缩成一团后，肌肉充血，横向发展，最后腿部就会越来越粗狂了。

所以跑步后一定要做拉伸动作，帮你放松肌肉，打造完美的身材线条，不需要再担心腿部会变粗啦，让你瘦下来也变得美美哒。

今天笔者分享这几个拉伸动作，帮你放松肌肉的同时，还可以有效地塑造身材曲线。

1、侧弓箭步拉伸大腿内侧

2、大腿后侧拉伸

3、腹肌拉伸

4、交腿伸展拉伸胯部

5、拉伸腰腹，腿部

6、站姿脚筋伸展