胃食管反流是一种常见的消化系统疾病，如果说这个名词您没听过，那或多或少在生活中都可能感受过它带来的不适：

比如某顿饭吃的比较饱，饭后又没有活动活动，在坐着甚至躺着的时候感觉一股暖流携带着丝丝灼热感从胸口往上窜，这就是常说的烧心，也是胃食管反流的典型症状之一。这股烧心劲儿就是胃内容夹带着一些胃酸从胃里反流到了食管，甚至是咽喉，引起了不舒服的症状。一般在有胃病基础、饮食不规律、高脂饮食、频繁饮酒、腹压高（比如女性妊娠期）等人群中，胃食管反流是比较常见的。而如果长期不解决反流问题，由反流物对食管或咽喉造成损伤后，就会被确诊为反流性食管炎或反流性咽喉炎了。

一般来说，如果有反酸、烧心等症状，通过胃镜就能够大致确诊是否存在胃食管反流。医生会给予一些抑酸和促进胃动力的治疗，让胃酸少分泌一些，同时让胃内容物更快地通过胃进入后续的消化阶段。不过，吃药只能解决一时，但不能去根。想要彻底摆脱胃食管反流的侵扰，国内外的专家给出了明确的生活上建议，这才是一劳永逸的好方法。

五大方法预防反流

有专家对通过改善饮食和生活方式来预防胃食管反流作出了大量研究调查，通过对近4.3万平均年龄在52岁的人群调查发现，养成以下五种健康的生活或饮食方式会减少近40%胃食管反流的发生率：

1.保持健康的体重 对于体重相信大家都会非常的关注，我们通常会用BMI这个指标来衡量自己的高矮胖瘦是否健康（BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）），一般来说BMI在20~25范围内都算是比较健康的身材。体重对于胃食管反流的影响主要是腹内压，越胖的人腹腔内的压力是越高的，这就使胃里的内容物由于从下而上的腹腔内压力有更大的几率突破食管下段括约肌的封锁，引起反流。所以保持健康的体重是首要的。

2.坚持运动 运动是一个人保持活力和精神头的必要活动，更是我们有活跃的消化能力的保障。长期缺乏运动的人，胃肠蠕动功能下降，非常容易引起消化不良。有消化不良引起的胃内容物增多也是反流的主要病因之一。

3.不吸烟，不喝酒 烟草中的尼古丁和乙醇都可以刺激胃酸分泌，胃内胃酸增多导致的反流物腐蚀性增强，引起更严重的烧心症状。此外，尼古丁和乙醇还会引起胃粘膜损伤，是胃炎、胃溃疡的诱因之一，看来戒烟戒酒对于胃的健康来说是至关重要的。

4.尽量减少咖啡、茶或苏打水的摄入量 这三种饮品都会引起胃酸过多分泌，大家注意了，以往很多人在反酸时愿意喝点苏打水，认为碱性饮料对于反流有中和作用。但通过专家研究发现，酸碱中和的作用小之又小，反而是摄入更多液体和气泡后容易引起胃酸的进一步分泌。所以如果有胃食管反流的话，这些饮品大家尽量控制在每日不超过两杯。

5.健康饮食 这种健康饮食包括饮食结构和饮食习惯。碍于篇幅的原因（其实是大家不喜欢啰里啰嗦），吴医生就给大家列举一下最容易引起反流的几个问题：吃夜宵、吃太饱、高脂饮食和三餐不规律，如有上述情况，在出现胃食管反流后一定记得杜绝掉。

总结一下

综上，一位体重正常；从不吸烟，极少喝酒；每天至少30分钟的中度以上体育活动；每天不超过两杯咖啡、茶或苏打水；以及谨慎饮食的人，一般来说除了有胃食管部器质性病变外，是很难发生胃食管反流的。所以大家一定要记得这五点，有则改之，无则加勉，希望大家不要再被无时不刻的反酸、烧心所困扰。