夏日在家也能够练出马甲线，让你秀出好身材，保持低体脂率

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夏日我们都知道是减肥燃脂的好季节，毕竟夏天天气炎热，要是可以穿着紧身裙或者是半抹胸的背心出街，不仅更加的凉爽，还可以让旁人羡慕，让身边的异性为自己而着迷。确实，现在显瘦的身材并不迷人，反而如果能够拥有马甲线，和翘臀的身材曲线，那才是最迷人的。

所以，越来越多的女生都知道减肥不仅仅只是让自己瘦下来，更想要通过运动来让自己拥有马甲线，拥有让人羡慕的身材曲线。所以在减肥的同时，还要控制体脂率，并且要通过腹部训练来刺激腹部的肌肉，从而让自己慢慢地瘦下来，以及练出好看的身材曲线。

为什么说夏天是减肥的好季节？因为夏天天气比较炎热，而对于我们的胃口来说影响比较大，所以夏天很多人都会降低自己的食欲，那么这也是你控制热量摄入的好时间，不过如果你总是喝冷饮以及吃甜品的话，热量也就不能够被控制下来。想要减肥成功也就难了，要知道想要身材瘦下来，除了要坚持运动之外，饮食的热量控制也是关键。

那么想要练出马甲线的话，就需要你做到：控制饮食+坚持做燃脂运动（每天40分钟）+腹部训练，这样坚持下来才能够让你获得减肥瘦身，以及获得马甲线的肌肉身材的效果。

那么夏日如何在家也能够瘦下来，并且拥有好身材？这3个方面坚持做到，一组腹部训练动作帮你在家也能够瘦下来！

第一个方面：养成好的生活习惯

1、补充足够的水分，按科学的方法饮水，比如早起一杯水，三餐饭前一杯水，平时想吃东西的时候就喝水补充身体饱腹感，这样既可以减少热量的摄入，还可以促进身体的代谢。

2、补充足够的睡眠，坚持养成早睡早起的习惯，可以让你瘦得更快，身体得到好的休息，运转的速度才会加快。

3、三餐规律饮食，不要吃零食，尽量不吃高热量的食物，才能够控制热量，清淡饮食为主，3个月下来你的身材可以瘦很多。

第二个方面：控制饮食的热量

不要放纵自己吃自己喜欢吃的食物，比如火锅，烤鱼，烤肉等等，虽然这些食物确实很好吃，但是热量也非常高，你会发现时间久了身材不自觉地就发胖了，所以尽量不要让自己吃这些高热量的食物。

清淡饮食为主，比如每天摄入的热量为平时的80%即可，慢慢地控制热量，也不要一下子就绝食或者是节食，这样身体承受不住也会容易降低自身的代谢。

第三个方面，燃脂运动

每天必要的40分钟的燃脂运动可以有效地降低你的身体体脂率，提高你的体能，以及提高你的身体代谢能力。坚持2-3个月的燃脂运动，你会发现自己的身体脂肪减少，身体也会变得轻松，这时我们就需要加入腹部的训练，来紧致身体的肌肤，提高肌肉的厚度，从而让你的身材看起来线条感更强。

今天笔者分享的这一组虐腹训练，能够让你在2个月内练出马甲线。对于身材肥胖的人，一定要控制体脂率再去坚持做腹部训练，才能够更快地出来马甲线，而对于体脂率在标准范围内的人群，只管做腹部训练，马甲线的出现只是时间的问题了。

TIPS：在运动前一定要准备好一张瑜伽垫，才能够更好地保护自己的腰以及避免运动过程受伤。

1、支撑转体踢腿

2、仰卧抬腿

3、动态平板撑

4、深蹲提膝

5、后支撑交替抬腿

6、仰卧单车

7、弓步提膝

8、侧身支撑提膝收腹