你知道自己是超重还是肥胖吗？如何让自己瘦下来，保持身材？

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最近一个关于我国成年人的健康状况数据出来，据统计我国的成年人肥胖的人数就要超过一半了，也就是说这个数据已经可以和太平洋对岸的米国持平了。由于近年来我国生活水平的提升，人民生活质量的提升，以及每个人的坏习惯的养成，越来越多人的身材不断地发胖。而肥胖率呈现一个上升的状态，不断地年轻化，也就是现在的小孩子中身材肥胖的孩子也越来越多了。但是要知道，肥胖率的上升也就意味着疾病率的上升，因为俗话说：病从口来，胖从口来。

如果你总是没有意识到你身材已经慢慢地发胖，那么最后就会让自己的身体负担过重，身材难看，容易被身边的人嘲笑之外，疾病也会悄悄地找上你。那么如何知道自己的身材是不是肥胖？很简单，两个方法让你知道。

第一个方法：用你的眼睛看

当你看到镜子中的自己是不是身材已经慢慢地发胖了，或者是你的身材已经发胖了，那么这时你就要知道该去减肥了，不能够让身材继续发胖。

第二个方法：计算

最简单的公式计算方法就是：你的体重（kg）/ 你的身高（m）的平方数=体重健康指数

一般来说如果你的身材健康指数在18.5-23.9之间，那么你的体重就是正常的，如果低于18.5那就说明你太轻了，处于偏瘦的状态，而如果处在24-28之间的，那么说明你的体重是超重的了，需要减重。而如果你是超过了28以上，那就是肥胖。如果超过35的话，那就是属于重度肥胖了，对于你的身体来说伤害就非常大了，你也运动不了，不仅容易受伤，还会因为身体负荷重，对你的内脏器官影响最大。

现在你知道如何算出你的体重标准值了吗？作为一个参考值，具有非常大的参考意义，如果是超重的话，一般都是通过控制饮食和运动来让自己的体重下降下来，而如果是肥胖的话，也是要通过饮食控制和运动来让自己的身材瘦下来，体重下降下来。

那么从这两个方面入手，我们就知道如何让自己瘦下来，同时保持好身材了！

1、热量的控制是关键，对于想要减肥的人来说，如果你能够保证自己2个月的时间内都是吃水煮餐，其实你的体重下降速度是非常快的。但是我们也知道为了让身体能够适应热量的变动，每个月1-2次的高热量欺骗餐也是可以的。

2、运动才是减肥的关键，很多人都希望自己可以通过控制饮食，比如绝食或者是节食来让自己瘦下来，而这个想法往往就是最错的。想要躺着瘦下来的前提就是你的身体代谢能够一直保持着高效运转的状态。

那么如何保持身材的高效运转以及高代谢状态？

第一点就是坚持每天40分钟的燃脂运动，比如跑步，快走，跳绳等等运动，都能够有效地促进身体的燃脂减脂，

第二点就是坚持做力量训练，因为肌肉的增长除了能够让你的身材变得更好看之外，还能够让你的身体一直保持着高效的代谢状态。

第三点就是保持充足的睡眠时间，以及好的睡眠质量。如果身体总是劳累以及处于透支的状态，身体的运转就会下降，代谢下降，减肥的速度就会受到影响。