多囊患者在饮食上有哪些注意事项？

多囊卵巢综合征这个内分泌代谢异常的疾病，多囊肥胖者居多，减重(控制体重运动)和调理饮食也是非常重要的环节之一，而且对于胰岛素水平的控制有很大的帮助。

然而，并不是所有的多囊都会引起肥胖，体型正常或者偏瘦的患者只需合理饮食，适当锻炼，控制体重就可以啦。

多囊患者正确的饮食

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜比其他的食物含有更多的微量元素，且富含维生素。

绿叶蔬菜里面含有丰富的铁、钙、钾、镁等微量元素，维生素K，C，E和多种维生素B，维生素B在控制多囊卵巢综合征症状上起到重要的作用，体现在糖和脂肪的代谢上，甲状腺激素和激素平衡。

彩色和白色蔬菜

有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质，患有多囊卵巢的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内的自由基数量处于高水平，身体会受到相应的生理胁迫，需要抗氧化物来对氧化。

水果

水果中富含纤维，维生素，矿物质和营养素，可以成为PCOS患者的饮食一部分。很多患有PCOS的女性并不希望摄取水果，担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升，然而，水果在提供PCOS患者充足的营养有很大的帮助，所以，尝试着吃一些血糖生成指数低的水果或者是坚果可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。

血糖生成指数低的水果有：樱桃，李子，葡萄柚，苹果，梨，杏干，葡萄，椰子，椰奶，奇异果，橙汁，干梅子。

牧草喂养的肉

这种肉类可能会比较昂贵但是确实能够提高饮食的质量，在吃肉之前要首先了解吃的肉。食草动物的肉类比较瘦，相对于杂食动物的肉类含有较少的激素。

如果喂养牲畜的是饲料而不是青草，通常这些谷物是被经过修饰的，或者是含有杀虫剂，这些都不益于激素的平衡和PCOS的控制。

健康的脂肪

不是所有脂肪都是有害的脂肪，健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。食草动物的肉比较瘦，比杂食动物的肉类含有较少的激素。

必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用，可以使营养物质进入细胞，使毒素被阻挡在细胞外，这些有益脂肪同样对激素平衡，控制体重和生育起到重要作用。

这些有益的脂肪通常存在于坚果，种子，鱼油，鳄梨，橄榄油等中，可以将其加入饮食食谱中。

除了饮食上注重之外，身体锻炼上也是需要配合的，以中强度为主，如游泳、跳绳、瑜伽、慢跑等减重控制体重，还有保持良好的心态，心态好了，放松了，好孕自然会很快来临。

我是汤医生，如果您还有问题，欢迎到讨论区评论，或者向我私信提问，我会为您做一对一的解答。