一组HIIT间歇训练，坚持3个月，让你在家降低体脂率，瘦出小蛮腰

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对于减肥的人来说，都知道控制饮食和坚持运动可以让自己瘦下来，但是往往在运动这件事上，很多人因为自身太懒而导致自己坚持不下来。试想一下，平时连家务都不做的人，怎么会去坚持运动训练呢？

不过科学实验研究表明，很多人坚持不了运动的主要原因有3个原因：

1、长时间的运动并没有让减肥者本身有很好的减肥效果，所以在减肥者的心理上就会造成一定的落差，久而久之减肥者就不愿意继续坚持运动了。

2、运动的强度对于减肥者自身的接受能力也有偏差，很多人总是想要选择减肥效果好的运动，却没有认清这种运动到底适不适合自己，如果你是真的喜欢这项运动，那么无论多累你都会坚持下来。所以对于运动的选择也存在误区。

3、运动的时间配合。不少人想要减肥，但是往往面对时间长度较长的运动，以及运动场地的选择，总会让自己找借口不去运动了。

所以减肥的人坚持不了运动其实很大原因是因为自己本身的选择，那么今天笔者想要推荐的一种运动燃脂方式，那么就是HIIT间歇训练。

什么是HIIT间歇训练运动？这个运动看着名称好像很复杂，其实这个动作是比较适合上班族以及家庭妇女在家运动燃脂，锻炼身体的一种运动方式。这项运动是规定在20分钟内完成5-6个燃脂动作，比如开合跳，高抬腿等等运动，组成的一组高效燃脂的运动方式，每个动作分3-4组，控制在20分钟内完成一整套动作。

HIIT间歇训练的燃脂效果非常好，而且用时间也非常短，对于场地是一点都不挑，主要你在家就可以进行燃脂运动了。而且不仅能够达到很好的燃脂效果，HIIT间歇训练在塑形的这方面也有很大的帮助，当你按照时间完成了一组HIIT间歇训练，它能够让你训练后保持48小时的超氧耗状态，也就是让你躺着也能够瘦下来，消耗你的热量，以及提高你的体能。

HIIT间歇训练的燃脂效果好，也说明它的强度比较大，所以对于部分体能较弱的人，或者是体重基数较大的人，以及心脏病患者来说，其实不适合做这项运动的。但是，可以通过其他强度较小的运动来先锻炼体能，后期再去尝试HIIT间歇训练也是可以的。

那么，在运动前我们所需要准备的就是一张瑜伽垫了，因为有的动作需要瑜伽垫来协助我们完成，以及保护到我们的身体，避免运动过程受伤，而且运动后做拉伸运动，也需要瑜伽垫来辅助。

今天笔者分享这一组简单的HIIT间歇训练，让你在家可以轻松完成，3个月让你体脂率下降5%，达到瘦身塑形的效果。

动作一：高抬腿（4组，每组20秒）

动作二：跪姿俯卧撑（4组，每组15个）

动作三、静态半蹲（3组，每组20秒）

动作四：臀桥（4组，每组20秒）

动作五：三连蹲（4组，每组重复10次）

动作六：左右转体跳跃（4组，每组25秒）

间歇时间为15秒-20秒，按照你个人的状态去设定，控制在20分钟内完成，你的燃脂效果能够保持一整天，让你躺着都能够瘦下来。