86岁参加铁人三项的老人告诉我们健康一生的秘密

86岁还在参加铁人三项的老人Madonna，关键在“为了完成比赛，Madonna每天都要跑步训练，骑行60多公里去小湖里游泳，每天要吃大量蔬菜、水果、碳水化合物和蛋白质粉。”当然她吃的碳水化合物肯定不是白米面，而是绿色碳水，这再次证明延缓衰老最好的办法就是均衡营养加户外运动。

生物学研究早已发现，人的骨骼系统包括关节软骨，每十年会更新一次。那些深受关节炎症折磨的朋友，只要你调整你的饮食结构和配合科学的运动，你一定会越来越好。

人的骨骼和肌肉必须要适应一定的强度刺激，哪怕你在床上躺24个小时，你的肌肉和骨密度都会开始流失。在医院长久住院的人，即使出院回到家里也需要长久时间的恢复。那些从空间站返航的宇航员们，他们离开太空舱的时候，必须要有人搀扶，因为他们骨骼和肌肉失去了地球重力的刺激变得虚弱不堪。

所以要想提升晚年生活品质的人。唯一的办法就是均衡的营养和户外运动。包括丰富的蔬菜水果，绿色碳水化合物，健康的脂肪，优质而充足的蛋白质，在有阳光照射的地方进行有氧运动和阻力训练，帮助你的身体生成大量的血清素，多巴胺，内啡肽等积极化学成分以及强健的肌肉纤维和减缓骨密度的流失，心肺功能也会处于绝佳的状态，80岁老人睾酮的水平甚至会超过不运动的30岁年轻人。晚年生活质量不在于你的寿命长度，而取决于你健康寿命的长度。