谣言：运动后拉伸时间越长越好

这是谣言，运动后拉伸时间并非越长越好，否则可造成韧带损伤。

对于经常参加体育锻炼的人来说，拉伸运动是肌肉放松的必备手段。通过拉伸，可以保持肌肉和关节的灵活度，降低运动风险的可能性。研究表明，运动后拉伸组相较于不拉伸组的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显，但肌肉等长肌力明显增长。这说明，运动后即刻进行拉伸运动，可有效促进血液循环和再次分布，虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。

既然拉伸运动这么好，是不是拉伸的时间越长越好呢？研究表明，总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。专家建议，运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。另外，静态拉伸也要注意时长。一般来说，可根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等、做3-5次为宜，各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。

同时，在日常拉伸运动的过程中，还应注意静态拉伸时不要憋气，做到拉伸与呼吸配合进行，拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸，使神经逐渐恢复平缓。此外，拉伸时要做到姿态稳定，不要左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度。以坐位体前屈动作为例，猛烈向前一震的惯性拉伸动作，很容易造成身体局部过度拉伸，增加运动损伤的风险。