6种习惯最伤肠道，介意跟我一起拥有健康肠道吗？

大多数人只重视心脑、肝脏，却不知道肠道健康也是性命攸关的大事，肥胖、糖尿病、癌症等众多疾病都与肠道菌群失调相关。

1. 吃得太油腻：长期高油高脂，会导致肠道菌群失调，保护能力下降。

2. 滥用抗生素：会破坏肠道保护屏障，容易患感染性疾病、肥胖、糖尿病、肠胃炎等风险增加。

3. 节食减肥：吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊乱。

4. 乱服保健品：长期使用单一的益生元保健品，不利于肠道菌群平衡。

5. 缺乏运动：容易引发肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

6. 喝水太少：大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

怎样拥有一个健康的肠道？

1. 多吃富含膳食纤维的食物

如芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果等。谷类和豆类可以按照3:1或2:1的比例混合，浸泡后蒸熟，或是加一些枸杞红枣，用慢火熬成粥喝。

2. 喝对酸奶

选购酸奶时，选择蛋白质含量≥2.3%的产品，这样才是没有过多添加剂的好酸奶。

3. 吃七分饱

即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑，这样在有助消化的同时，可以抑制有害菌的产生。

4. 少吃油腻高脂的食物

控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担，喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量的10%。

5. 补充水分

正常人每日饮水1500~1700毫升，喝水时要遵守少量多次、小口慢饮的原则。

6. 养成良好的如厕习惯

不要憋大便、定时上厕所，将体内的毒素按时间排出，每次如厕时间最好控制在10分钟以内，便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。

7. 保持规律作息

避免熬夜，尽量23点前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不许赖床。

8. 做足运动

每天应进行至少30分钟适度、有规律的锻炼，比如跑跑步、快走等，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环速度。

9. 不要乱服补充剂

健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。

10. 合理使用抗生素

抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至损及全身，必须杜绝滥用。如果长时间出现便秘、腹痛等症状，大家最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。

（本文来源：生命时报，版权归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们删除）