一个动作自测你是“腰突”还是“腰肌劳损”

站也不是，坐也不是，走几步腰部发沉，坐久了直不起身……腰肌劳损和腰椎间盘突出，是导致腰痛常见的原因，但这两者怎样区分？一个动作帮你测出来

有的人站着行走腰疼明显，坐着时缓解；有的人是在做某些特定动作时腰疼。“一坐一站”动作虽然简单，在医生的眼中，却可以简单地测试腰疼原因，一般来说，站着腰疼要重点看椎体，而坐着难受更多的是腰肌劳损。

不同腰疼的缓解方法

1. 腰肌劳损

①保持正确坐姿：平卧时，腰椎为1.0倍负荷；站立时为1.5倍；前倾约70°时则为2.5倍负荷。椅子高度要合适，调至双腿屈膝90°时，大腿与地面平行即可。最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑，没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。

最重要的是，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，而诱发腰痛。

②避免久坐、久站、久躺：久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下，卧床时，避免高枕和窝着看电视看书。

③选择软硬适中的床垫：腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷为宜。合理的床垫硬度有3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后下陷1厘米，10厘米得到床垫，下陷约3厘米。

④最好侧躺，减少仰卧：腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力，侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在两腿之间夹个小枕头。

2. 腰椎椎体异常

腰椎间盘突出症、椎间盘源性下腰痛、压缩性骨折等引起的腰部疼痛，往往要采取微创手术的方式解决疼痛根本原因，必要时还可以采取开放性手术治疗。

如果发现有腰椎间盘突出症，医生大多数会说注意静养，但这并不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛。

病情严重者则要遵医嘱积极接受手术治疗、另外，大家还要注意避免久坐、弓腰。

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