癌症，不少人对此谈虎色变，为什么？因为很多癌症治疗难度大，花费高，有的癌症从发现到人的死亡，时间非常短，给癌症患者的家人带来了极大的伤痛！而导致癌症的原因很多，可分为内因和外因。内因主要是体内某些基因的突变，而外因就复杂了，只要包括射线、紫外线等辐射，亚硝胺、烷化剂等化学污染，病毒、黄曲霉毒素等生物学因素。

我们想要预防癌症，就要控制导致癌症的内因和外因，而内因往往是不可控的，但是外因却可以通过科学的方式加以控制。因此，在日常生活中，如果能做好以下几件事，癌症见到你都可能躲着你走。

01 定期体检

随着人们健康意识的提高，很多人开始重视体检，很多癌症，往往都是在体检的时候被发现的！而有些人，比较幸运，在癌症的早期，就通过体检发现了，及时采取了针对性的措施，往往预后较好，有的人甚至被彻底治愈。因为，早发现、早诊断、早治疗对于癌症患者来说，具有非常重要的意义。

很多癌症，之所以令人感到恐惧，就是因为发现的时候，就已经是晚期了，医生也回天乏术！而在生活中如果能够养成定期体检的好习惯，那么，就可以及时发现身体的异常，即便是癌症，也可以尽早得到处理，从而获得较好的预后，提高生活质量，延长癌症患者的生存期！

02 不久坐！

坐着学习、工作已经成为现代人不可避免的行为之一，很多上班族和学生，因为工作和学习的原因，可能长时间地坐着。但是，根据相关的研究表明，经常一次坐着时间超过一个小时，死亡的风险会加倍。很多国内外专家的相关研究也证明，久坐确实会诱发许多疾病，甚至癌症！

因为，久坐会导致人的血液循环、消化减慢，长此以往，不仅会增加肥胖的概率，诱发心脑血管疾病，而且会使得人体机能减退，损害腰部、颈部健康。因此，生活中一定要避免久坐，要经常起来运动一下，舒展一下筋骨，做做有氧运动，然后再继续工作或者学习。

此外，在下班或者放学之后，也不要继续坐着看电视、玩游戏、看书了，先去运动，跑跑步、游游泳、健健身、做做家务，让身体得到充分的放松，这样既可以消耗脂肪，避免久坐带来的危害，又可以锻炼身体，控制体重！

03 每天至少运动半小时

不可否认，现在人们的生活、工作、学习的压力都很大！好不容易有空闲的时间，也只想躺着，看看综艺节目，玩玩游戏，不愿意出去运动。结果导致身体越来越差，抵抗力、免疫力降低，患病、患癌的风险增加。而适当运动，可以提高机体的免疫力和抵抗力，提升抗癌的能力。

因为，根据相关的研究表明，每天运动半小时，可以有效降低患癌的风险。因此，无论工作、学习有多忙，每天至少抽出半个小时的时间来运动，最好选择快走、慢跑、游泳等中低强度的有氧运动。如果不愿意出去运动，还可以选择做家务，根据相关的研究表明，每天做家务2个小时，会降低患癌的风险，比如，女性患乳腺癌的风险会降低10%左右！

04 戒烟限酒

吸烟致癌早已经是人所共知，但是，生活中依然有很多人，改不掉吸烟的习惯！我们要知道的是，烟草中至少含有73种致癌物质，其他有害物质就更多了。因此，吸烟的年龄越早、年限越长、数量越多，患病、患癌症的风险就越高！根据相关的研究数据表明，吸烟者癌症死亡率是不吸烟的人的2倍！

此外，酒精也是导致癌症发生的危险因素之一，因为根据最新的研究表明，酒精的安全量为零，推翻了以往人们所认为的，每天喝二两酒有利于身体健康错误观念！因为，酒精会损害人体遗传物质，降低维生素、胡萝卜素、某些微量元素的吸收能力，而且对于某些特定的癌症来说，饮酒会使得患癌的风险大大升高！

不仅如此，烟和酒对于人体的损害，往往是不可逆的，不要认为少吸点、少喝点对没什么，只要吸烟，只要饮酒，不管多少，都会增加患癌、患病的风险！因此，烟和酒最好一点都不要碰，有酒瘾、烟瘾的人，最好尽早的戒掉！

05 多吃蔬菜水果

快餐、烧烤、火锅、油炸类食物，很多人爱吃，而高热量、高脂肪、高糖高盐饮食，不仅容易引起肥胖，而会增加患病、患癌的概率。根据相关研究表明，肥胖和十几种癌症有着极为密切的关系，而脂肪、糖、盐、添加剂的过多摄入，更是会导致许多消化系统疾病的发生。

因此，为了控制体重，为了减少癌症的发生率，少吃高脂肪、高盐、高糖、高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可以增加饱腹感，增加维生素、膳食纤维、微量元素的摄入，减少脂肪类食物的摄入，显著降低患消化系统疾病的风险。

06 睡眠充足，作息规律

成年人要至少保证每天7～8小时的睡眠，但是很多成年人，由于工作、学习、玩游戏等原因，睡眠时间是严重不足的，甚至有的人一天只能睡4～5个小时！而长期熬夜、睡眠不足、作息紊乱，不仅会导致人体内分泌失调、免疫力和抵抗力的降低，而且会使身体长期处于亚健康的状态，患病、患癌的风险大大增加！

因此，拥有充足的睡眠时间，养成规律的作息习惯，对于保持身体健康，减少患癌的风险，有着至关重要的作用！此外，还要养成午睡的习惯，睡前不要喝浓茶、咖啡、酒精类饮料，更不要进行过于激烈的运动，以免身体处于兴奋状态，影响睡眠状态，甚至导致失眠的发生！

06 每天保持好心情

其实，很多疾病的发生、发展都和心理因素有着密切的关系，脾气暴躁、情绪不良、压力过大、精神紧张、抑郁寡欢等不健康的心理状况，可能导致许多疾病，甚至癌症的发生！不仅如此，不良的情绪还会影响疾病的治疗和身体的康复能力。

因此，每天保持好心情非常的重要，凡事不要过于在意，要及时的调整心理状态，多培养一些爱好，多与人交流沟通，感觉到压力过大的时候，要学会及时的疏解，遇到不开心的事情，要学会移情，多做一些让自己快乐的事情。

总之，癌症虽然可怕，但可防可治，关键是要看，我们能不能养成健康的生活习惯，能不能及时的发现并改正恶习，能不能说服自己，经常去体检。做到以上几点，才能将癌症扼杀在萌芽状态，才能防患于未然，才能保持身体健康，延长寿命！#向癌症说不#