让人煎熬的偏头痛，不如试试用食物来缓解它！让头舒服点

如果你是比较少头痛的人，那你可能不太了解经常偏头痛的人到底有多难受。

而且这种情况真的是看了医生也比较难解决的，所以缓解头痛很重要。

与偏头痛有关的某些大脑结构(如下丘脑)也与调节身体的日常自然节律有关。因此，坚持规律的作息，每天按时吃饭和睡觉，不要不吃饭或睡懒觉，可以大大避免疼痛。

就食物本身而言，关于哪些食物真正有益的研究还不多，但我们知道，某些维生素和矿物质等物质可能有助于预防。

但不是说吃这些就可以完全好了，而是多吃下面的食物可能会增加你缓解头痛的机会，并降低未来发生头痛的可能性。

1

富含脂肪的鱼类

研究表明，镁、核黄素(维生素B2)、维生素B12和辅酶Q10是金枪鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类中常见的四种成分，这些可能有助于预防偏头痛。

单是鲑鱼就含有我们每日推荐B12摄入量的108%。另外，富含脂肪的鱼类还富含抗炎的ω-3脂肪酸。

2

EPA和DHA的食物

不仅omega-3脂肪酸有助于对抗炎症，研究还发现，摄入更多EPA和DHA (omega-3脂肪酸的两种主要类型)的人头痛更少。

核桃和牛油果都富含ω-3脂肪酸和镁，但牛油果还有一个额外的好处，那就是它还富含核黄素。

3

鸡蛋

鸡蛋不仅富含核黄素，而且可以保持身体机能健康。

给你的大脑补充营养很重要，煮熟的鸡蛋或炒鸡蛋提供容易消化的蛋白质，这将有助于保持你的血糖水平稳定和你的整个身体机能更好，包括你的大脑。

4

水

但保持水分是治疗和预防偏头痛最重要的事情之一。

偏头痛发作时很容易脱水，有些人会对饮食产生了厌恶，而另一些人排尿更多，所以保持水分是很重要的。

5

土豆

土豆富含钾元素，可以抵消因钠元素摄入过多而引起的头痛。

杏干、扁豆、西梅干、南瓜、葡萄干和芸豆也富含钾元素。

6

姜

如果头痛伴有恶心，生姜应该是最好的选择。生姜是一种非常好的、天然的、抗恶心的食物。

如果你很难咽下固体食物，在水中加入姜片会特别有帮助。这样你就可以在对抗恶心的同时保持水分。

7

哈密瓜

一些研究表明，哈密瓜可以帮助稳定非糖尿病患者的胰岛素水平。

由于低血糖可能引发头痛，吃哈密瓜可能会避免头痛。

此外，这种水果还含有大量的镁、钾和水，有助于良好的水合作用。

8

咖啡

咖啡因有时可以帮助缓解偏头痛。然而，如果你过量使用咖啡因，它可能会复发，导致反弹。

当你每天摄入咖啡因，然后突然停止，这种戒断也会引发头痛。

如果你不经常服用咖啡，只是间歇或偶尔喝喝，咖啡是一种很好的缓解方法。

但是，咖啡是一种利尿剂，这意味着它会让你小便并将液体排出体外，所以要注意补水。

文章来源：国民营养师