上个星期一天的深夜，救护车呼啸而至，送来一位55岁的男性患者，李师傅。

他晚上打麻将时突然出现左侧手脚无力，随后昏迷，晕倒在地，牌友急忙呼叫120送到医院。

医生赶紧给患者安排磁共振检查，后诊断是“急性大面积脑梗死”，虽然医生经过积极的治疗，最终患者性命是保住了，但是遗留了严重的肢体瘫痪。

卧床的李师傅

从家属口中得知，李师傅，早在1年前就查出患有高血压，高血脂，平时也有头晕，手麻的症状，但他自认为身体很好，就没有在意，也没有吃药。

他有个“爱好”，就是经常晚饭后与朋友打麻将，一打就是几个小时，屁股一坐就不起来，也不怎么喝水。

经常打到凌晨才回家，而且有30年吸烟的习惯，每次打麻将至少要抽一包烟，这次发病就是倒在麻将桌下。

医生综合分析患者的病情后认为，李师傅这次脑梗发病的原因，与长期吸烟、高血压，高血脂、久坐不动，喝水少等危险因素有关系。

所以，提醒大家，特别是过了50岁的朋友，晚上血液循环相对较慢，是脑梗死发病的高危时段，一定要注意。

如果不想得脑梗，吃完晚饭后不要立即做4件事：

第一，饭后不要立即吸烟

• 俗话说 “饭后一根烟，赛过活神仙”。
• 但多项研究早已证实，吸烟是脑梗死的常见危险因素。
• 与不吸烟者相比，长期吸烟者发生脑梗风险会高出2.5倍。因为烟草中含有的尼古丁，焦油等成分会收缩血管，促进动脉粥样硬化，升高血压血脂，从而增加脑梗的风险。
• 饭后立即吸烟，尤其是晚饭后，会比平常吸10支烟的毒性还大。因为饭后人体为了消化食物，血液循环会加快，而此时吸烟，就会导致更多的有害物质，被人体吸收。
• 而且饭后，血液大量流入到胃肠道，此时大脑的血流量相对会减少，这就可以解释为什么饭后人容易犯困，也容易诱发脑梗。
• 医生忠告：饭后不要立刻吸烟。实在要吸烟，最好在40~60分钟后再吸烟。不过，魏医生在此还是建议戒烟为好，戒烟从来都不晚。

第二，饭后不要立即吃水果

• 水果富含人体必需的维生素和矿物质，多吃水果对健康是有好处的。但是也要选择合适的时间吃，才能达到保健效果。因为不同的食物种类所需耗费的消化时间不同。研究发现，水果在胃中停留时间约20至40分钟，但一般正常所吃下的五谷根茎类食物和蛋白质食物经胃肠道分解消化的时间则更长，约需1.5小时或以上。
• 若吃完饭后又立即吃水果，就会被食物阻滞在胃内，影响消化功能。
• 医生忠告：建议吃水果的最佳时间是在饭前一个小时或饭后两个小时。

第三、 饭后不要立即睡觉

• 很多人吃饱饭后就容易犯困，有睡意，就立即躺沙发或上床睡觉了。事实上，吃饱饭后立刻睡觉，对健康是有害处的。对年轻人可能影响不大，但是对于中老年人影响就会很大。
• 刚吃完饭就睡觉很容易引起食物反流，造成胃液刺激食道，容易引起反流性食管炎，久而久之甚至会增加患食管癌的风险。
• 而且饭后，人体血液会进行自动调节，大量的血液会输送到消化系统，此时的心脏，大脑等重要器官的血流量相对会减少，这时会加重脑供血不足，甚至会诱发脑梗死。
• 医生忠告：建议最好在吃完饭后1~2个小时再睡觉。

第四、 饭后不要立即久坐

• 很多中老年朋友晚饭后喜欢坐在沙发上看电视，或者长时间打麻将，这种久坐的方式非常不利于血液循环，会增加血液粘稠，血栓形成的风险。
• 而且夜间又是脂肪合成的高峰期，如果久坐不仅会造成高血脂和肥胖，也会增加脑梗死的风险。
• 医生忠告：建议大家晚饭后散步半小时，有助于食物消化，能量消耗和血液循环，从而降低脑梗死的风险。

重点来了，预防脑梗，除了要避免以上饭后4件事，平时也要多做3件事：

第一、多喝水

• 多喝水，是老生常谈了，因为太重要了。
• 平时要时刻提醒自己多喝白开水，不要添加糖，蜂蜜等，可以适当地喝淡茶，这有助于稀释血液，促进血液循环，不仅可以促进毒素排泄，减轻体重，也可以减缓动脉粥样硬化。
• 医生忠告：对于成人来说，建议每天要喝约8杯水，2000ml左右。晨起空腹喝一大杯水和睡前喝一小杯水，是喝水的最佳时间点。

第二、多运动

• 生命在于运动，身体越运动，越灵活，越健康。
• 医生忠告：每周要保证至少150分钟的运动锻炼，每次30分钟以上，以有氧运动为主，比如慢跑，快走，游泳，骑车，打太极拳等等。运动强度要达到呼吸略急促，出汗或者心率100-110次/分，这种中等强度的运动才能起到预防脑梗的效果。
• 要重点提醒的是，运动前后一定要做下肢的拉伸运动，不仅可以减少肌肉拉伤，也可以促进血液循环。
• 哈佛大学医学院的一项研究表明：坚持12周的臀部、膝盖或脚踝的拉伸运动，每次拉伸45秒，休息15秒，可改善血液循环，增加血管弹性，可以降低脑梗死，心脏病，甚至糖尿病的发病风险。

第三、充足的睡眠

• 睡眠有助于人体组织细胞修复和更新，保持内分泌激素平衡，充足的睡眠可以降低患三高疾病，高血压，高血脂，高血脂，以及肥胖的风险。
• 目前研究表明，晚上睡眠时间7~9小时，午睡半小时为宜，睡眠过多或过少都不好。

结语

每个人都存在患脑梗死的风险。但是经过生活和饮食方式的调节，80%的脑梗是可以预防的。

请大家为了自己的身体健康，快快改善生活和饮食方式吧！

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参考资料：www.webmd.com