排便的相关话题很多人不好意思谈论，但是排便是否正常与身体健康至关重要！便秘在中老年人中很常见，约1/3的人有不同程度的便秘，严重的影响生活质量和身体健康。

什么是便秘？

• 便秘是指排便次数减少，伴有排便困难、粪便干结、量少，症状持续3个月或更长时间，称为慢性便秘。
• 正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘患者每周排便少于3次。

哪些因素会导致便秘？

• 每天液体的摄入量过少
• 高龄，怀孕
• 缺乏体力活动
• 过多摄入高脂肪饮食，而过少摄入蔬菜和水果
• 疾病因素：肠道炎性疾病、糖尿病、甲状腺功能减退、高钙血症、帕金森病等
• 精神因素：压力、焦虑、抑郁
• 药物因素：某些解热镇痛药（可待因，羟考酮，布洛芬，萘普生）、抗组胺药（苯海拉明）、抗抑郁药（氟西汀，舍曲林，阿米替利）、抗癫痫药（苯妥英钠，加巴喷丁）等

重点来了，便秘会增加肠癌的风险有哪些研究证据？

• 一项纳入了14项研究的汇总分析发表于《英国癌症杂志》，结果表明：与每日排便的人相比，每六天或更长时间进行一次排便的人患结直肠癌的风险增加48％。
• 根据美国癌症协会的统计，总体而言，男性和女性一生患大肠癌的风险约为4％。
• 另一项研究纳入11万人，长达数10年的随访结果表明，与每日排便的人相比，每周排便少于3次的人患大肠癌风险会明显升高。研究人员还发现，慢性便秘越严重，风险就越高。

大肠癌

• 不仅便秘要引起人们的关注，还有大便稀疏也应该引起重视。根据2009年《欧洲癌症杂志》 发表的一项研究表明，大便稀疏也与大肠癌风险增加有关。该研究观察了年龄在45~79岁之间的25663名男性和女性进行了研究，他们发现，与正常成型的软便相比，长期大便稀疏、不成型会增加患大肠癌的风险约3倍。

重点来了，预防便秘，平时要做到如下“5件事”，从而降低肠癌的风险：

第一，增加纤维食物的摄入量

• 膳食纤维可增加粪便的体积，刺激肠壁，使其能够更快地通过肠道，有效帮助排便。
• 多吃富含大量纤维的食物，包括蔬菜，水果，全谷类，豆类，糙米，燕麦等。
• 少吃纤维含量低的食物，例如加工食物，肉类食物，糯米，乳制品等。

第二，多喝水

• 每天保证喝7~8杯水，水可以使大便软化，避免干结，使它们能够顺利通过肠道。
• 多喝白开水，纯净水，可加少量蜂蜜，不要添加白糖或红糖，香精，奶油等。

第三，增加体育锻炼

• 规律的运动会增加肠道的肌肉活动，帮助大便通过消化道。
• 以有氧运动为主，比如慢跑，快走，打羽毛球，跳操都可以。

第四，养成良好的排便习惯

• 尽量养成每天定时定点排便的习惯，例如每天早上起来排便，或者晚上排便。
• 这样就可以形成良好的生物条件反射，一旦到了这个时间段，就会产生便意，降低便秘的风险。

第五， 温毛巾敷肚脐

• 每天早晚用温毛巾敷肚脐，每次10分钟，并且用手掌顺时针揉肚脐周围，促进肠蠕动。

参考文献：www.healthline.com