不声不响的就到了10月下旬了，这个10月快要结束了，广东也慢慢的开启了微凉的秋天模式。

而到了这个秋冬将要交接的季节，你会发现自己的身边感冒的人多了起来，温差变化大，一不注意就感冒了。而对于我们身边的老年人来说，除了感冒，这心血管方面的疾病发生的风险也是蛮大的。

遇到这种时候，该怎么办呢？可能身边的老年人会说：该锻炼了，抵抗能力这么差，要坚持早起锻炼锻炼，提高身体免疫力。

可是你会发现这早起真的很艰难啊，浑身无力不说，有时还心慌、头晕、眼前发黑。感觉这晨起太难了，更别说锻炼了。

今天老罗就从另外一个角度来跟大家聊一聊为何早晨起床会出现不舒服的情况呢？

晨起不舒服的根本原因可能是你起床的姿势不正确

我们平时都说，早睡早起身体好，我早睡了，可是早上起来为什么还有那么多不舒服的症状呢？总觉得浑身无力不够睡，有时候还会心慌头晕眼前发黑。这都是怎么回事呢？

讲的通俗简单一点，就是可能你起床“起猛了”。早上醒来的时候，如果你突然起身的话，常常都会觉得头晕晕的，特别是老年人，还有小部分年轻女性，或者是有睡眠障碍的人，这种情况可能更加明显。

我们将睡眠分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠两个阶段。

那像前面说醒来的时候觉得浑身无力，那么这个时候有可能你是因为当时处于在非快动眼睡眠的阶段醒过来的，建议这个时候应该继续静卧几分钟，调整一下心率和血压，可以活动一下手指和脚趾，然后再起身活动，就可以缓解这种浑身无力的症状。

当你处于非快动眼睡眠状态时苏醒过来，你选择立即起身活动的话，很有可能会出现心慌、头晕、眼前发黑的情况。

对于血管弹性比较差的老年热、一部分可能有偶出现体 位型低血压的女性、或者有糖尿病、高血压或其他心血管疾病的人来说，就会加重他们当时的那种不适感。

另外对于平时可能睡眠质量比较差的人来说，在起床的时候经常会出现血压升高的情况，假如你突然起身，有可能会出现恶心、头晕难受的情况。

所以，老罗建议，在我们醒来以后呢，先不要急着起床，稍微赖一下床反而比较好。尤其是在比较寒冷的冬天，最好就是早上起来的时候，先缓一缓，保持静卧的姿势，先放松一下手指，再动一动脚趾，然后做几个深呼吸调整一下心率之后，再慢慢的起身，伸个懒腰，喝点温开水，再开始你的日常活动。

晨练也是有讲究的，尤其是秋冬晨练

每天晨练的目的就是希望能够锻炼到身体，提升我们身体的免疫能力。但是，秋冬季节晨练还是有挺多讲究的，用错误的锻炼方式反而会对身体造成伤害。

​很多老人家都认为晨练就得“赶早”，但是呢，老罗建议大家要“赶巧”。这个“巧”指的是在晨练时要注意的一些技巧和方式。

在秋冬的早晨，一般都会有点寒凉，这个时候因为气温比较低，我们人体的血管就会收缩，那么血压就会升高。假如你在这个时候做剧烈的运动，就会导致血压不稳定，很容易引发这个心血管意外，建议就是做一些强度较低的运动。

其次，运动量也要做一些控制，运动量太大，也会加重心脏的负荷，另外秋冬晨运后出汗也容易感冒。

另外，有些老人家喜欢在晨练之后马上回家就要去洗个热水澡，这其实是一个不怎么好的习惯，暂且不说这个运动过后不能立刻洗澡这件事，就说早晨起来洗热水澡，会使得你体表的毛细血管舒张，影响到心脑血管的血液正常供应，这个是很容易在老年人身上发生心血管危险的，所以要把这个习惯改一改，你可以用热毛巾擦一擦，或者是等气温慢慢升高之后再去洗个澡。

最后，还有一个很容易被忽视的点，就是有些老人家出去锻炼为了赶早，起床洗把脸就出门了，早餐也不吃，觉得吃早餐不适合运动，这个也是需要注意的，你可以选择性的稍微吃一点食物，绝对不能不吃，因为不吃的话，很容易在运动的时候造成低血糖低血压的发生。

秋天的早晨，跑跑步、打打太极、舞舞剑、跳跳广场舞都是比较不错的选择，每日晨运注意控制运动量，不要空腹晨练，晨练后不要立刻就洗热水澡，总之，从起床到运动结束，这么多的细节，千万不要漏掉，慢慢养成好的习惯，好习惯也慢慢的融入进你的生活里。