春季天气干燥，很多人容易便秘。这种情况会引起消化系统的堵塞，吃的东西要好几天才能排出体外。我国每100人就有4-6人长期受便秘影响，老年人中便秘者更多。

如果你不确定自己是否为便秘，可以从以下三种表现来判断：

1.每周排便次数低于3次；

2.大便干结，呈球状；

3.排便困难、便后仍有便意。

造成便秘的原因有很多，每个人都不尽相同，小米今天就给大家讲一讲，如何从饮食、药物、按摩等三个方面，有效缓解便秘。

饮食篇

便秘一般都是由体内水分不足引起，所以，最重要的就是足够的饮水，每天要喝3升左右的水。

多吃粗纤维食物，比如：大豆、玉米、芹菜、萝卜、白菜等等，这些食物都有很好的通便作用。

富含膳食纤维的水果，比如：火龙果、苹果、香蕉等等，这些水果都富含膳食纤维，而膳食纤维被誉为肠道的清道夫，刺激肠道蠕动，有利于粪便排出。

另外，高脂肪食物等，都对便秘有一定缓解。便秘一定要按时吃饭，不可暴饮暴食。忌辛辣刺激食物，如：辣椒、酒等等。

药物篇

食物属于治本，但是遇到特殊情况，还可以辅以药物。比如：聚卡波非钙片等，可以增加粪便含水量；临床使用较多的乳果糖口服液等，可以增加粪便水分，刺激肠道蠕动；还有一些刺激性泻药，可以引起肠道反射性蠕动，不可长期使用；还有就是润滑类药物，可以润滑并刺激肠壁，帮助粪便排出。

是药三分毒，小米建议大家尽量少服用药物。尤其是上面提到的刺激性泻药，容易造成胃肠功能紊乱，严重还可能导致不可逆的肠神经损害。

按摩篇

把手掌搓热，然后按照顺时针方向，在腹部进行按摩。同时要保持腹式呼吸，也就是呼吸的时候能感觉到腹部起伏，而不是平常的胸部起伏，这套动作，可以缓解慢性便秘，以及预防痔疮。

另外，适当运动有助于刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。每天要保持定时的排便习惯，形成生物钟，不管有没有便意，都去厕所蹲一会，慢慢就形成习惯啦！

还需要注意的是，便秘也有可能是器质性的病变，如有其它症状，应及时去医院就医，以免耽误病情。

我是小米，每天分享一些健康小知识。