编辑丨老孟 审核丨娟娟

很多人为了健康，热衷于各项运动，甚至存在“运动过量”的风险。其实运动并不是越多越好。不同年龄的人，应该掌握不同的“节奏”。比如有些老年人，退休后，为了长寿开始拼命运动，结果适得其反，不但没有起到“保养”的作用，反而会导致各种健康问题出现。

其实，锻炼要根据不同的年龄采取不同的方式，那么有人说“五十岁后少锻炼，六十岁后不锻炼”，这个说法到底是对是错呢？

老年人健身误区你有吗

有的老年人身体还算不错，结果一时劲头足，锻炼强度过大，导致身体不适，甚至出现一些突发性的疾病。这样的案例在生活中并不少见。毕竟老年人身体的各项机能都不如年轻人，尤其是在心脑血管方面，更要引起注意。有些老人本来就患有高血压、心脏病、动脉粥样硬化等基础性疾病，运动还不讲究正确方式，最终只会适得其反。所以“五十岁后少锻炼，六十岁后不锻炼”，这个说法不无道理，老年人运动一定要结合自身的身体素质。

老年人坚持适度运动

研究表明，一定程度的运动是能够降低死亡率的。更有研究表明，高强度的间歇性运动能够降低死亡率。实验证明，系统性的高强度运动，是能够在一定程度上降低死亡的风险。坚持一定强度的运动，能够提升心肺功能，更能够保证冠状动脉的供血量。除此之外，骨骼和肌肉、消化系统和呼吸系统等功能都能得到提升。但是对于老年人来讲，锻炼还是要讲究一定的方式。

老人如何运动为好？

老人锻炼，首先要根据自己的身体条件，如果患有一些慢性基础病，那么一定要适度，结合实际情况制定运动计划。如果是糖尿病患者，运动一定要避开血糖低的时候。如果关节有问题，最好避免下蹲等类型的运动，可能伤害到关节，而且要避免过度运动。如果本身就患有心脑血管疾病，更加要注意运动的强度，尽量避免高强度的运动。运动时间上，尽量放在下午的4-6时，饭后酒后也要避免运动。

总之，老人运动，一定要注意强度，以低强度为宜。运动后如果出现不舒适的情况，要及时调整运动计划。其次，老人运动需要坚持，保证每周尽量坚持3次以上。如果没有身体不适，可以继续保持。如果感到不适，可以降低强度和频率。要特别注意的是，在生病期间要注意避免运动。

最后，老年人的身体条件还是要远不如年轻人，因此运动要适可而止。老年人运动的前提是自己的身体适合，方可坚持，否则要量力而为。

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