众所周知，糖尿病是一种终身性的疾病，据调查显示，我国糖尿病患者人数已经超过1.3亿，并且有3.5亿左右的人群处于糖尿病前期状态，这个数据还在不断上升。

什么是糖尿病前期？

糖尿病大家都很熟悉，但是糖尿病前期知道的人却不多。随着大众生活质量的提高和经济条件的改善，生活习惯和饮食结构都出现了很大的改变，饮食在变好，科技在发展，导致大家慢慢陷入了吃得多、吃得好、活动少的不良生活习惯中，长期如此，身体自然会出问题，糖尿病就是与生活和饮食习惯息息相关的一种疾病。

糖尿病前期，又称糖调节受损，处于健康人群和糖尿病人群的中间地带，糖尿病前期人群血糖虽然略有升高，但未达到或超过糖尿病诊断的标准，还不能被诊断为糖尿病。糖尿病前期人群发展为糖尿病的比例明显高于普通人群，且发生心血管和微血管并发症的风险明显增加。

糖尿病前期一定会发展为糖尿病？

其实可以逆转！

许多糖尿病前期人群在检测出血糖有升高之后，便自暴自弃，认为自己早晚会得糖尿病，索性放纵自己大吃大喝。这种观念对健康的危害非常大，其实糖尿病前期完全有机会逆转。

我国预防糖尿病计划研究发现，通过有效的生活方式干预后，可使糖尿病前期人群最终发生糖尿病的风险减少43%，同样地，芬兰和美国也做过相关研究，发现风险分别下降43%和34%，可见发展为糖尿病并不是糖尿病前期人群的必然结果。

糖尿病前期，包括空腹血糖受损、糖耐量受损及两者同时存在的状态。空腹血糖受损即为空腹血糖升高，处于5.6~6.9mmol/L之间，餐后2小时血糖正常（＜7.8mmol/L）；糖耐量受损为餐后血糖升高，处于7.8~11.0mmol/L之间，而空腹血糖正常（＜5.6mmol/L）；两者共存状态即为空腹血糖和餐后血糖均处于上述的升高状态。

糖尿病前期如何实现逆转？

1. 控制饮食，积极减肥

肥胖人群是糖尿病高危人群，因此糖尿病前期要积极减重，可以遵循以下三大原则。

• ①粗细粮搭配，清淡为主，控制总热量。
• ②尽量减少外出就餐的次数，既可以减少油、盐的摄入，也能荤素搭配，比较健康。
• ③戒掉零食，许多糖尿病患者都很爱吃米、面、甜品、各种肉制品等小零食，在正餐之外吃这些零食，其实会摄入过多热量，让人发胖。

2. 坚持运动

运动是预防糖尿病、控制血糖的好方法，可以选择快走、骑行、慢跑等比较简单易操作的运动方式，容易坚持，可以在饭后半小时进行运动，或者把每天上学上班的方式变成步行或者骑车，也可以增加运动量，省油环保还能锻炼身体。每周至少保证5次运动，每次半小时以上。

3. 早睡早起

睡眠可以让肝脏、胰脏等器官得到休息，保证充足的睡眠，体内激素的昼夜节律才不会被破坏，而长期睡眠不足，体内释放的升糖激素会加重高血糖状态，因此要养成早睡早起的习惯。

4. 保持心情愉悦

良好的心情也有利于胰岛功能代谢，工作生活中都要学会减压，遇到任何事控制好情绪。

5. 定期到医院做检查

糖尿病的检测需要扎破手指，很多人对此非常抗拒，不愿意到医院测血糖，导致血糖一路飙升自己却没有察觉，就这样患上了糖尿病。其实，定期检查非常重要，它可以帮助患者了解自己的血糖水平，出现血糖或糖耐量异常也可以及时进行干预调节，避免发展为糖尿病。