如何饮食才能避免高血压？简单就2条！第1条，非常简单高效

病从口入，是从小就知道的一句话，也是告诫孩子要多洗手、多洗蔬菜水果、不吃变质物品的常用话语。病从口入，深入人心！而在生活中，如何改善饮食，来减少疾病的侵害呢？

我们先来认识一个大疾病群体，那就是高血压患者！高血压患者的饮食，作为降低血压的基础工作，一定要打牢固了！

一、低盐饮食

在我们国家，高盐饮食，非常严重，这是高血压患者得病的一大诱因！我国的高血压患者，盐敏感性高血压能占到65%！正是这样，限盐的作用才会如此之大，我们也更鼓励大家食用低钠盐。

这是因为盐一直是生活中的必需品，并且在中国美食界，咸是五味之首。

菜做得不好吃，加盐，就好吃了。稀饭下不了口，加盐，就可以下咽了。所以在这样的氛围下，盐是越加越多，并且做出了很多能长时间保存的食物，如咸肉、腊肠等。

岂不知，这种饮食增加了高血压的发病风险，因为我们吃的都是钠盐，而钠摄入过多，会使肾小管增加对钠的吸收，也会使潴留细胞外而引起水肿。

这种情况下，血管内血液容量明显增加，而时间一长，血压必然升高，所以经常吃咸，导致高血压，也在情理之中了。

如何巧妙做到低盐饮食？

在健康中国的大背景下，又想吃出健康来，又想满足吃咸的需求，应该怎么办呢？低钠盐横空出世！由于医学对于钠盐的原理探索得十分清楚，所以使用氯化钾的低钠盐，进行干预，可以降低5mmHg收缩压和2mmHg舒张压！长时间食用低钠盐，可以每年减少45万例心血管死亡事件。这个数据，并非空穴来风，而是顶级医学杂志对于国内的研究。

其实，不只中国，众多国家都在市场上出现了大量的低钠盐。更有重视健康的国家，如澳大利亚、瑞士、加拿大等，通过立法规定全民使用低钠盐。为什么低钠盐如此受青睐呢？

低钠盐可以减少人体对钠离子的摄入，而添加的钾离子可以对钠离子的吸收，起到一个抗拒和排泄作用，并且钠钾离子的比例能够达到平衡状态，但咸的口感并未因此而改变。

总体而言，口味不变，但吃了低钠盐，可利于预防和治疗高血压等心脑血管疾病，何乐而不为呢？

二、低脂低糖饮食

随着人们生活水平的快速提高，人们吃得越来越油腻，也越来越香甜。肉类食物的充足和花样齐全，都为人们选择肉类作为日常饮食提供了条件。而肉类的价格一直可以为人们所接受，从而使人们能够长时间吃肉。

甜食、零食等食物的泛滥，也为不健康饮食提供了温床。没有人能阻挡甜品，也没有人能阻止这些食品在市场的琳琅满目，所以人们都能及时获取这些食物。

当高脂高糖食物不断地被人们所食用，人们的体重就会越来越高，这也导致了高血脂、高血压的形成。超重和肥胖及其相关糖脂代谢紊乱，已成为中国高血压患病率快速增长的主要原因之一，所以健康饮食就是低脂低糖！

不健康的饮食习惯，通过量的积累，最终会引起质的改变。所以一个健康的人，如果不注重合理膳食，长期的饮食不健康，最终都有可能成为高血压人群中的一员。在此，也提醒各位，要合理膳食！