孕妇、老人、消瘦的人中很多人都在苦恼贫血。因为铁元素是人体造血所需的基础材料，所以人们认为补血是补铁，所以就要多吃富含铁的食物。那你知道怎么科学补铁吗？今天我们一起来了解一下。

补血之前，首先要看体质

人们判断是否需要补血，基本上是根据表面症状。比如出现面色不好、头晕、乏力、腿软等症状，就被认为是血虚。其实，这是片面的。实际上 ，补血养血之前，首先要确定我们的体质是不是血虚，因为不是所有人的体质都是血虚。除血虚外，我们的系统以肝郁气滞为特征。不是体质血虚，就盲目补血，身体是无法吸收的。

女性补血主要侧重于滋阴补血

女性的血虚补血不能单靠补血药。中医补血的概念常与益气、滋阴、补阳、补肾的概念联系在一起。有时需要活血，有时需要调理气血，有时甚至需要相互包容。一般来说，单纯补血是很少见的。从中医的角度来说，滋阴养血是女性补血的主要途径。阿胶、当归、大枣、枸杞、龙眼肉、首乌是补血养颜的最佳原料，“在旱季，莲子红枣茶、阿胶糯米粥和百合山药枸杞汤都是不错的选择。

那么喝红糖水，吃红枣能补血吗？

很多人认为红枣和红糖可以补血，但枣的铁含量不到猪之间的十分之一。每天吃红枣固然有保健效果，但不建议依靠红枣治疗缺铁性贫血。

红糖更不能起补血作用了。它的成分蔗糖。即使含有少量的铁，也不会被人体吸收。红糖和血液有什么关系，可能只是名字的“红色”，可以形容血液的颜色。

产后饮用红糖水有助于恢复体力。但是因为糖量高，喝太多对胰腺有很大的刺激，对血糖的稳定不好，所以最好不要喝太多。(一般年轻人每天不得超过50克，中老年人每天不得超过30克，包括各种糖的添加。)。

如何正确补血？不要再喝红糖水 吃红枣了，这才是真正能补血的食物

动物的肝脏含铁丰富，但不要吃多，胆固醇、嘌呤等物质较高，中老年人也不能多吃。年轻人一周吃两三次就可以了，每次吃10 ~ 30克，50岁以上半个月吃一次就可以了。

女性要想补铁，可以多吃红肉。尤其是猪皮，其中含铁最丰富，价格也比较便宜。唯一的缺点是卫生状况不好。如果质量没有问题，最好多吃点。其次是瘦肉，每天都可以吃。

人体对铁的需求不多，属于微量元素。一般来说，非怀孕期间的女性通常每天吃200克瘦肉，只要吃正常的食物，就能满足人体对铁的需求。所以只要保持合理的饮食就可以了，不必刻意补充。生活中富含铁的食物还有龙眼、黑芝麻、阿胶、南瓜等。

孕期女性为了孩子的发育需求需要提高血库，所以对铁的需求比较大，建议定期检查，必要时吃补充铁的产品，才能更好地满足人体对铁的需求。

总之，吃红肉的效果要比素食好得多。女性容易贫血。月经期间出血严重，但不是贫血的主要原因。

此外，女性除了要注意饮食外，还需要保持快乐、规律的生活，合理饮食，均衡营养，经期避免生冷食物。心情好、性格开朗，不仅能增强人体免疫力，而且有利于身心健康。同时，还能促进体内骨髓造血功能，使皮肤红润，面部光泽，气血充盈，保证身体健康，容颜美丽。