今夏养生指南，家中有老人的快快收藏

夏季是中老年人各种疾病的高发期，特别是今年的夏季，天气反复无常，前一秒还是风雨交加，第二天阳光明媚，如此极端反复的气候变化严重威胁着中老年人的健康。

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随着夏季的到来，气温正在逐渐升高。此时，人体的肠胃和身体机能不断受到高温的刺激。容易食欲不振和消化不良。老年人的身体本来就比较虚弱，所以一定要注意中老年人夏季的保健工作，照顾好他们的生活和饮食，让他们越来越健康，轻松度过炎热的夏天。

夏季要注意老年人的饮食

由于老年人肠胃功能较弱，脾胃阳气在夏季比较弱，夏季饮食一定要卫生，不要吃腐烂的食物，不要隔夜吃蔬菜，冰箱里的食物一定要高温加热后才能吃。三餐以清淡素食为主，夏季以蔬菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，肉类食品为辅，以瘦肉精猪肉、鸡肉、鱼虾为佳；要按时吃饭，少吃寒、肥、腻的食物，少吃水果，不能吃太多。

老年人注意调整作息

夏季，老年人应根据天气变化调整作息时间。可以晚睡早起，因为白天长，夜晚短。因此，中老年患者应特别注意休息环境温度适宜，不宜过冷过热。夏天，毛孔张开，就是让体内积聚的脏气排出体外。如果整天开着空调和电风扇，脏气就不会及时排出，恶风就会冲进、体内，所以夏天是很容易中风的季节，因为体内的气正在外泄，一定要注意保养。

老年人夏天要注意养心

盛夏，阳光猛烈，天气炎热，特别容易心烦气短，中老年人过度劳累和兴奋，中医养生认为，夏季宜静不宜动，应静宜。静，避免烦躁不安，“静心”不仅是“自然凉”，而且能保护身心健康

中老年人在夏季一定要调节好自己的情绪。深呼吸和闭眼是神经系统自我调节的方式，能使人体的生理功能和心理状态保持在极好的水平。

闭眼能使人镇静、放松，从而达到振奋精神的目的。中老年人可以利用自己的闲暇时间和业余时间随时随地闭上眼睛。集中注意力，深吸气，深呼气，整个过程不出声，缓慢、深、微妙是深呼吸的三个关键点。平时做几次深呼吸，很快就能让人平静下来。

老年人应该注意控汗

出汗意味着体内阳气的流失。会使中老年人难以弥补活力的丧失，因此，夏季必须少出汗，虽然天气闷热，但中老年人仍需保证一定量的锻炼。可以选择气温较低的时间段，比如晚上和老朋友跳广场舞，早上打打太极拳。夏季是心火肺气衰竭的季节。适当的运动、散步、慢跑等运动有利于提高老年人的心肺功能。

在夏天，我们必须注意以下几点：避免剧烈运动和大量出汗；避免情绪激动，保持冷静；饮食要清淡，保证充足的营养遵循中医的方法，预防夏季疾病的发作。