年纪大了，膝关节病易发，如何保养膝关节，降低患病风险？

由于最近的假期比较多，回老家的次数也明显比之前多了不少，于是和父母交流的机会也多了，最近我爸跟我反映这样的一个情况，说自己就算是没有干活也容易出现膝盖酸疼，这是不是代表着关节出现问题了？而根据他的情况进行分析，最后发现，这种疼痛是比较正常的老年反应，并不是存在了关节损伤，于是他也就放下了一直悬着的心。

其实这样的情况在生活中出现的还是比较普遍的，尤其是一些上了年纪的中老年人，时不时地就会出现这样的症状，虽然说有些情况是因为骨骼自然的衰老引起的反应，而有些则是因为关节存在损伤，如果关节损伤没有及时进行调理的话，可能会增加骨骼的损伤，从而影响到正常的行走，需要及时注意。

如何减少膝关节出现疾病的风险？

首先避免对关节压力大的运动项目，膝关节是身体上承受重量最大的一个关节组织，在行走的时候，它需要承受4倍左右的体重，如果是奔跑的话，承受的压力要更大。而中老年人骨骼会随着年纪的增加出现老化的现象，想要减少膝关节出现疾病的风险，就需要尽量避免那些压力比较大的运动项目，比如跑步、爬山等，容易增加关节损伤，中老年人可以选择快走、骑自行车、游泳等对膝关节压力小的项目，可以减少损伤的风险。

其次注意日常注意保暖，膝关节周围除了关节和软骨，就是血管和神经，脂肪的含量很少，好处是可以保持高度的灵活性，坏处是容易堆积寒气，尤其是中老年人，身体的血液循环减慢，关节的温度就很难得到稳定，如果是在寒冷的天气，可能会出现关节僵硬、麻木、伸不直等情况，因此想要降低膝关节生病的机会，生活中要注意保暖，可以缓解关节供血不畅的情况，减少损伤出现。

同时控制好自己的体重，体重的大小会直接影响到膝关节受到的压力大小，中老年人骨质流失快，骨骼的密度远不如从前，因此在承受力上也会出现下降的情况。想要减少膝关节出现疾病的风险，要尽量控制把体重保持在正常的范围内，同时多补充钙和维生素，延缓骨质的流失速度，如果已经存在的关节部位的问题，可以选择使用拐杖、助步器等工具，减少骨骼承担的压力。

最后远离烟酒，这两种习惯是生活中不少中老年人都具备的，他们只知道吸烟喝酒容易造成血管和肝脏等器官的损伤，但是很少人知道，这两种习惯还容易影响到骨骼对营养物质的吸收，尤其是香烟，其中含有的200多种有害物质不仅容易增加血管的负担，也容易影响到正常的新陈代谢，引起供血不足，增加膝关节的损伤，因此建议中老年人最好远离烟酒。

膝关节对人体的重要性，大家都知道，而想要实现说走就走的愿望，需要关注它的健康，如果因为没有注意好保养而出现的关节损伤，那后果需要自己承担。如果已经存在了关节部位的损伤，除了必要的日常调理之外，专业的治疗也是很有必要的，尤其是一些老人，更要注意保护膝关节，这样才能让你减少关节出现疾病的风险。