我国老年人口近20%，老年人应如何预防常见疾病，提高生活质量？

新的人口普查数据出来了，目前我国的总人口数量达到了14.1亿，这个数字似乎在很多人预料之内，并不算太意外。但是，60岁以上的老年人口数量居然创了“新高峰”，达到2.6亿。计算一下不难发现，老年人口现在的占比，已经接近20%，也就是说，全国平均每5个人里面，就有一个人是老年人，老年人数量如此之多，这是很让人意外的。

对于这个结果，有人更想探究除了医疗水平提高，疾病治愈率上升，人均寿命有所增长之外的其他原因。有人看到了未来养老领域的巨大市场，意识到养老模式或许会发生变革。还有人担忧于劳动力不足、家庭赡养负担加重的可能。

而我作为一个医生，更想要关注的，是这人口老龄化趋势所表现出的客观情况——老年人数量大幅增多，我们每个人都有可能活到预期年龄77岁，甚至更久。但是，“活得长”不是目的，“活得好”才更为重要。对于预防老年人常见疾病，让大家能够以更加健康的身心状态度过余生，我想给出一些建议，大家不妨了解一下。能够因此避免患上这些严重的常见疾病的话，那么生活质量的提高，可以说是顺理成章的。

如何预防老年人最害怕的疾病之一：老年痴呆？

很多患者都说到过，自己其实忍得了病痛，甚至也没有那么害怕死亡，最担心的是“越来越糊涂”，成为家里人的负担。

其实他们所提到的疾病就是“老年痴呆”，学名叫做阿尔茨海默病。患上这种疾病的人，严重的情况下，记忆力会大幅减退，身体的多种功能逐渐丧失，比如语言和生活能力等。

大多数人都觉得它离自己很遥远，但是当真的到了一定的年龄，确实开始容易忘事的时候，说完全不担心和恐慌，也是不可能的。而且，阿尔茨海默病的发病率在老年人群体中并不算太低，可以预见，在未来老年人口越来越多的情况下，如果不及时预防，老年痴呆的患者也将会越来越多。这对于患者本人和家人的生活质量，都是一个不小的负面影响。所以，不管您目前的年龄是多大，都有必要了解一下，日常生活中，应该如何预防老年痴呆。

首先，阿尔茨海默病被认为和脑血管的健康状况有关，所以我们有必要通过低盐、低油、低糖饮食和加强运动来预防高血压的发生，或者起码是把血压控制在一个比较稳定的范围内。

其次，对于老年人来说，多和亲戚朋友交往，比独自静养更有好处。这有助于排解不良情绪、保持大脑的活力。

最后，长期失眠也可能是老年痴呆的危险因素。老年人的睡眠需求比年轻人要低，而且的确也更加容易失眠。但是，保证充足的睡眠是非常重要的，老年人也应当通过增加白天的活动量、睡前泡脚等方式，来提高睡眠质量。有必要的话可以找医生诊治，适量服用调理药物。

如何预防老年人生命健康的“第一杀手”：心血管疾病？

在所有导致老年人死亡的疾病因素中，心血管疾病的致死率是最高的。这种疾病刚开始的症状并不明显，可是如果没有及时重视和治疗，血压值较不稳定的话，在患者较为激动或劳累的时候，有可能发生脑梗、心梗等危险事件，如果救治不及时，所产生的细胞损伤是不可逆的，致死致残的几率较高。

虽然说，随着年龄的增长，血管壁会自然增厚，心脏供血压力的增大，是很常见的情况。但是，这并不代表我们就不能做一些事情来保护血管健康，起码帮助稳定血压。

预防的方法说起来很简单，但是做起来却可能有难度，主要是减肥、戒烟和戒酒。

心血管疾病的高发人群中，体重超重的人占大多数，还有些人，虽然体重正常，但是腰腹位置的赘肉较多，或是干脆挺着大大的“啤酒肚”。肥胖和腹部脂肪较多的这两种身体状态，都被证明和血管健康问题的风险有关。无论您现在的体型如何，都应该长久地注重保持身材。

首先，主食别摄入太多，每顿只吃七分饱，并且要减少盐、糖、油的摄入量，多吃水果、蔬菜和粗粮，别吃得太过精细。

其次，运动方式尽量选择“水平运动”，比如游泳和爬行。坚持进行，保证每次的运动强度适中，真正能够起到作用。

除了身材肥胖的人群之外，有长期抽烟和喝酒习惯的人，也是“高血压”的高危人群。

长期接触烟草中的尼古丁，心脏更加容易缺氧，吸烟时，往往血压也会有所升高。一些人体内存在多处血栓，也就是血管堵塞，除了饮食比较油腻之外，也很可能和抽烟有关。

上文我所提到的突发性脑梗和心梗，有相当一部分，是在酒后发生的。长期和过量的饮酒，会增加这种心血管事件发生的几率。

吸烟有利无害，而喝酒也是这样。越早戒烟戒酒，就越能够让我们远离心脑血管疾病威胁，保持更加长久的健康。

人口老龄化越来越严重，老年人口逐年增加，这说明我国的老年人死亡率比起之前，有所降低。这是一件好事，但并不是我们所想要追求的最终目的。我们还想活得更有质量、更有尊严。老了之后疾病缠身的话，肯定是实现不了这个目的的。所以，有必要从现在开始做出努力，预防老年人常见的和危害性较大的两种疾病：阿尔茨海默病和心脑血管疾病。方法已经教给大家，希望朋友们能够一直坚持，让自己将来活得更健康幸福。