跑步真的会伤膝盖？医生：5个习惯如同给膝盖“上刑”，早改

对于很多人来说，他们想运动，但是又害怕运动，担心运动会损伤膝盖得不偿失，就拿跑步这项运动来说，网传有的人因为长期跑步导致半月板磨损，吓得其他人也不敢跑步，那么，跑步真的会伤膝盖吗？

一、正确跑步不会伤膝

如果让一个人做选择题：跑步伤膝or久坐伤膝？估计很多人都会选择前者，然而瑞典的一项研究却发现，适当地跑步其实对关节有利。研究人员找来两组受试者，他们有轻微关节炎，一组坚持跑步，一组则不跑步，一个月后对两组人员的膝盖进行检测，发现坚持跑步的人炎症有所减轻，而另一组人炎症没有变化。

因为适当的运动可以刺激骨细胞更新，修复细小的炎症和损伤，加快骨质合成，让关节和骨骼更坚硬、更稳定。50岁以后的人，如果身体素质还不错，可以保持每天运动30分钟的频率，有益关节健康。

美国一个权威期刊也有关于跑步和膝盖的研究，他们的结论是，坚持跑步伤膝的概率是21.1%，而不跑步只走路的人伤膝的概率是29.6%，两相对比，走路比跑步伤膝的概率还要高8.5%。也就意味着，那些长期不运动、久坐不动的人，更容易伤膝。

二、为何会有“跑步百利唯伤膝”的说法？

1、不健康的攀比心理

刚开始跑步的人，凭着一股冲劲很容易跑出问题，因为他们喜欢攀比，别人跑了多少公里，我也要跑多少公里，还给自己定下不可能完成的目标。

2、不正确的跑步姿势

跑步姿势没有打开，扭扭捏捏，要么腿抬得太高，要么弯腰驼背，脚掌着地姿势不对，膝盖受力不均，很容易出现肌肉拉伤、关节扭伤。

3、不懂科学的跑步训练

运动量要逐渐增加，谁都不能一口气吃成胖子，还没有做好基础训练，就盲目增加难度和速度，肯定会损伤膝盖。

如果你也有以上三种情况，时间长了难免会伤膝，若是中了其中一条，要及时改正。

三、医生指出：五个习惯是给膝盖“上刑”，你还在“虐待”膝盖吗？

①上班族长时间坐着不动

上班族坐着工作看起来一点都不累，但是一坐就是好几个小时，会使得下肢血液流动缓慢，不利于关节健康，他们比跑步的人更容易患上关节炎。

②女性朋友一整天穿高跟鞋

女性朋友经常穿着高跟鞋和朋友逛街，一天下来感觉脚指头和膝盖非常痛，因为高跟鞋有坡度，身体的重心在前脚掌，膝盖承受的力量更大，同时还会导致脚趾畸形、腰肌劳损。

③喜欢蹲着做家务、工作

一些中年妇女喜欢蹲着摘菜、干农活，感觉比站着轻松，其实时间久了就会发现膝盖特别疼。有的工作需要长时间蹲着，比如电焊工、瓦工，要经常站起来活动，避免膝盖受损。

④经常爬楼梯锻炼身体

有的人认为爬楼梯可以锻炼身体，然而进行了一段时间后，却发现膝盖疼痛万分，因为爬楼梯时膝盖需要承受7倍的压力，再加上不良的姿势，更会加重软骨面的磨损。

⑤大冬天裸露膝盖受冻

膝盖周围的脂肪含量较少，非常怕冷，一些年轻的女孩大冬天也穿短裙，两个膝盖冻得通红。寒冷会导致膝盖周围的血液流动缓慢，变得僵硬，时间长了容易患上关节炎。

“人老腿先衰”，腿就像大树的根，而膝盖是大树的核心所在，保护好膝盖，我们才有行走的力量，想去哪儿就去哪儿，因此，不要再做伤膝的习惯了。