膝盖“老”得快，我要如何保养？喝牛奶是万能公式吗？

常言都说‘人老腿先老’，这是为什么呢?原因就在于我们日常生活里，腿部骨和关节是使用得最多，负荷也最多的器官。因此，相比较身体其他各处的器官，腿部骨关节老化得最快。膝盖上接大腿，下接小腿，起到关键的承接作用，在腿部各器官里，使用频繁且高负荷，所以还有句话叫‘腿老膝先老’。

膝盖主要由关节、关节软骨、半月板和韧带组成，还有些小结构如关节囊、滑膜，所以我们常见的膝盖相关疾病有关节炎、滑膜炎、半月板退化、韧带拉伤等等，其中中老年人最常见的是前面三种。

15到30，这15年我们的膝盖运动起来顺滑流畅，难以产生‘累’的信号，所以存在感不高。因此，这个期间很少有人会注意保养膝盖。但过了黄金时间，中老年人膝盖问题频发，这时膝盖就是不知疲倦地刷存在感了，它在向你报警，‘赶快行动起来!保养我!’

那么，中老年人要如何保养膝盖呢?

行走是最简单的一种锻炼。

我们常听说中老年人组成个健走团，每天相约打卡徒步，一走就是上万米路。想要锻炼身体的心是好的，但是最终的效果却并不好。除了给膝盖带来损伤以外，还有可能造成足底筋膜炎、足弓疼痛、跟腱炎等等问题，得不偿失!

所以如果想要保养膝盖，每天行走大约三十分钟，也就是走三千到五千步就可以了。不用刻意，将锻炼融入生活会更有效更轻松，比如早上走稍远些去买菜，一个来回今日份行走锻炼就完成了。

行走锻炼中有几点需要注意的。爬坡、爬楼梯对膝盖的损伤比较大，行走中应该尽量避免。另外，蹲坐的姿势对膝盖损伤极大，如果走得累了，可以找一个凳子坐下，找不到凳子可以坐在人群较少的路边，坐下的同时伸直双腿轻揉膝盖。

日常戴护膝。

运动过程中可能会跌倒，护膝能对膝盖起到保护作用。除此之外，防潮保暖是膝盖保养的重要步骤，养成带护膝的习惯一举数得。但是值得注意的是，季节多变，温度随之变化，护膝的厚薄应该注意季节。夏天不能戴厚厚的棉护膝，会中暑哦!冬天不要戴薄薄的护膝，这是无效操作!

慢!

人到中年生活节奏应该慢下来，这不仅仅是对自己青年奋斗的犒赏，也是对逐渐衰老的身体的保护。说到慢，太极给人深刻印象，这也是老年人间传播极广的运动。但是，太极中有不少需要膝盖旋转弯曲的动作，如果没有专业的技巧学习，大家还是尽量避免这样的动作。可以换一种运动，如慢动作健康操。

饮食合理，保持健康体重。

膝盖是身体承重部位，保持理想的体重能避免膝盖额外的负担。谈及中老年人饮食健康，大多数人第一反应就是喝牛奶补钙，仿佛这是个万能公式!这有没有道理呢?

当然有!中老年人身体健康机制衰退，钙质流失引发骨质疏松，及时适当地补充钙能够扼制这一情况。

但是，中老年膝盖问题大多因为超负荷运动、关节磨损、缺蛋白多糖、缺胶原纤维，唯独与缺钙关系不大。因此，喝牛奶补钙对膝盖保养效果有限!多吃含丰富蛋白、矿物类的食物，如豆制品、瘦肉、少量粗粮等，这样你的膝盖才能得到有效护养。