每天8小时睡眠是科学，还是伪科学？为啥睡了10个小时，还很困？

很多人对合理的睡眠时间没有科学的认识，听别人说每天保证8小时睡眠是比较科学的，就每天睡足8小时，可谁知道睡醒后还是很累。这就不禁让人怀疑，每天睡眠8小时，真的科学吗？为啥自己困得睡了10个小时，还是很困？

《中国睡眠指数报告（2019）》中指出，中国每天大约都有超过5000万的人在熬夜，其中有大约1/3的人，在凌晨1点钟过后才能入睡。而睡得比较少的人，甚至每天只有4个小时的睡眠时间。长时间保持这样的睡眠，只会让人们的健康更加危险。

但正确的睡眠时长到底是多少？给出不同年龄段对应的健康睡眠时长，看看你是否达标？

从儿童开始，在3-5岁之后，就应该尽可能保证10-13个小时的睡眠时间，对孩子的身体发育等有好处。最短也不少于8小时，不多于14个小时。

在对学龄前儿童来说，推荐的睡眠时长为9-11个小时，不推荐小于7个小时的睡眠和超过12小时的睡眠。对这两个阶段的孩子来说，晚上睡觉的时间应该在8点半到9点左右，这样才能保证第二天早晨7点之后起床，对孩子长身高、身体发育等都有着重要的影响。

14-17岁的青少年，建议每晚睡觉时长不小于7个小时，但也不要超过11个小时，在8-10个小时是比较健康的范围。28岁以上的成年人一直到65岁以下，推荐的睡眠时长都是7-9小时，略有不同的是，在26岁往后，睡眠时间不建议超过10小时，最短不要少于6小时。

到了65岁以上的老年人，他们因为生理上的衰老，所以会对睡眠质量产生一定的影响，容易失眠、梦中醒来、睡眠质量差等。但也应该尽可能保持7-8个小时的睡眠时间，最少不得少于5个小时。

所以，睡眠8小时的说法并不完全准确，可以说是一种伪科学。在不同的年龄段也需要不同的睡眠时长帮助身体恢复精力。

互动话题：你现在多少岁了？理想的睡眠时长是多少？你能做到吗？

有些人表示，自己虽然每天都会睡很久，有的时候甚至睡了10个小时，可醒来后还是很困，表现得昏昏沉沉的。这是怎么回事？

睡眠质量差是其中一个影响因素。很多人觉得自己睡着觉并不难，但睡醒后总是很累。这多半就是睡眠质量比较差。当人们的心理有较大的压力，脑子里胡思乱想，睡前高强度运动，睡眠习惯差等都可能影响睡眠质量。

在比较差的睡眠质量下，身体无法得到有效的休息，脑部神经也不能真正的放松下来，这时，睡得时间再长也不能更好的缓解疲劳，反而会出现越睡越困的情况。

出现这种问题后，人们应该积极的调整自己的睡眠质量，并且尽可能在合理的睡眠时长内完成更高的睡眠效率。有一些简答的方法也能有助于提高睡眠质量。

睡前梳梳头，用指腹按摩头部。在我们的头上有着比较多的穴位，梳头或者按摩的方式，有助于舒缓神经，并且尽快的放松身体。还有助于刺激人体头部的血液循环，从而提高睡眠质量。

放下手机，用深呼吸或者看书等方式让自己平静下来，达到“卧心”后，再闭眼准备睡觉。不少人在睡前习惯玩手机，打游戏，在人们比较兴奋的状态下，看到时间已经过了11点，匆忙的关上手机，闭眼睡觉。往往是睡不踏实的。

比较好的解决办法是，提前10-20分钟，躺在床上或者半靠着床边，看看书或者冥想一会儿，整个人安静下来了，再准备睡觉，这也有助于提高人们的睡眠质量，不容易出现，睡了很久，还是很困的情况。

每天的8小时睡眠或许并非最科学的，根据自己的年龄对照看看合理的睡眠时长，看你是否达标。