“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。小雪节气到来，天气寒冷，降雪形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量不大，由此称之为“小雪”。

随着小雪节气的到来，气候渐冷，小雪也成了寒冷开始的标志，不仅地面上的露珠变成了霜，而且空气中的雨变成了雪花，冬天的感觉更浓了，阴冷的天气对人体身体健康都有不小的影响。

那么如何在寒冷的冬天保养好自己的身体，其中学问可不少，和小编一起来学几招冬日养生法吧！

“小雪而物咸成”，大自然已经完成了一年的春生夏长秋收的工作，要进入冬藏了，要休息了。小雪节气就是阴阳不通、天地闭藏的开始。

一、冬天闭藏，要喝补肾养藏汤

小雪节气，人体开始进入了养藏阶段。冬季养生的基本原则是“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”。由于阳气闭藏后人体新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，养“藏”而固肾气，肾脏功能正常，则可调节机体适应严冬的气候变化。

小雪时节，我们可以喝一道补肾养藏汤，润肺健脾、滋阴补阳。

原料：生栗子6个，生核桃6个，枸杞1小把，陈皮1/4 - 1/2.

做法：

1. 先把栗子剥开，去外面的硬壳，不要去掉内皮，切成两半备用；生核桃去壳，核桃仁的皮要留下；陈皮如果是在药店买的，用几克就可以了，如果是自己晾晒的，可根据陈皮的大小用1/4~1/2个。

2.把这三种原料加上枸杞一起同冷水下锅，水开后再煮20~40分钟起锅。起锅后，菜子的毛茸茸的内皮会与栗子仁分离，我们可以轻轻地用筷子把它捞出来，扔掉就可以了，这个皮不用吃。

• 如果汤里的陈皮是从药店买的，煮出来的汤会有一点发苦，给小孩子喝这道汤，您可以往汤里加少量的糖，最好是红糖，因为红糖既有增强补血的作用，又可以补充矿物质。
• 喝汤时，可以把栗子、核桃仁和枸杞吃掉。
• 老年人长期喝补肾养藏汤，会有强筋壮骨的功效。有骨质疏松症的人，建议可以经常喝这道汤，时间上不限于冬天，平时也可以喝。
• 北方四季分明，小雪节气应该见到下雪才好。可现在，甚至到了大雪节气，冬天的第一场雪也可能见不到。这种天气特别容易引发传染病。在北方的朋友，如果小雪节气没有下雪，您可以在做补肾养藏汤的时候，加五六个干山楂（新鲜的山楂也可以）一起来煮，再加一点红糖，有利于提高免疫力。

二、起居养生，也应格外注意！

在起居养生上，要早卧晚起，保证睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。而对于患有心脑血管疾病的人来说，最需要保护的就是心脏。

还要注意防“内火”。此时节外面寒冷，屋内燥热，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，应多吃此苦味食物和清火、止咳、润肠的食物。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

此季节宜吃温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、栗子等。食物烹调应以炖食为主，以保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥。

三、别让天气左右心情

小雪节气前后，天气常常阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉也日益减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。特别是患有抑郁症的人更容易加重病情。

关注健医园了解更多健康知识

内容摘自《冬藏》 编著：陈允斌

《二十四节气养生经》编著：李志敏

如有侵权，请联系删除。