去年，《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）发布了一项研究，表明有睡眠障碍的糖尿病患者全因死亡率比那些从未或很少有睡眠障碍同时未患有糖尿病的成年人高87%。

由于糖尿病患者的血糖波动大，所以容易出现睡眠问题。同时睡眠又会反过来影响血糖波动。所以改善糖尿病患者的失眠，是确保血糖稳定的一个重要保障。

01为什么糖尿病患者更容易睡不好？

糖尿病容易造成神经、内分泌、代谢和免疫系统功能紊乱及器官损伤，导致睡眠觉醒失衡。

如果血糖水平较高，夜间会频繁排尿，长期以往可能会失眠。失眠又使得糖友感到烦躁或焦虑，这些情绪反过来又都会影响血糖波动。

02改善睡眠的4点建议

1、积极控糖

严格控制饮食，定时定量，避免食用升糖指数较高的食品。睡前不宜吃辛辣、刺激性食物，比如咖啡、浓茶、酒等，这些食物容易让人神经兴奋，难以入睡。

2、适当运动

选择适合自己的运动项目，既能强身健体，增强自身抵抗力，还能在运动后促进热量消耗，通过运动消耗能量，容易产生疲倦感，夜间也能更快入睡。

3、保持良好的心态

在乐观、情绪控制得好的前提下，糖尿病容易获得改善。有部分人血糖高，整天处于焦虑、紧张的状态，这样容易降低自身抵抗力，影响内分泌。因此，要转移注意力，学会保持良好的心态。

4、养成良好的作息习惯

糖尿病患者要做到不熬夜不赖床，按时睡觉，早睡早起，调整好生物钟，以便让自己在想要睡觉的时候能够快速入睡。