一提到腰痛，可能很多人首先想到的就是肾阳不足。接下来就来谈谈，究竟是哪种腰痛才和肾阳不足有关？日常又要如何应对呢？

首先，什么样的腰痛可以将之定义为肾阳不足？

说起来，也很简单，想要将之辨别出来，我们只需要明白以下四个字的含义就可以了。

第一个字就是【酸】

需要说明的是，这种腰痛虽然也有明显的痛感，但是它却有着明显的酸痛之感，也就是说在腰疼的同时还伴有腰酸。尤其是当我们伏案时间过长，或是保持某一个姿势时间过长时而忽然改变姿势时，这种酸疼是特别明显的。还有就是在早晨起床时，腰部的这种酸疼也是较为明显的。不过，这种酸疼在下床活动后，就会慢慢减弱或者会慢慢消失。

第二个字就是【软】

简单理解就是，这里所体现出来的是腰部乏力，且不耐久劳，也不能持重等诸多表现。就比如说弯腰劳作时间过长，或是保持一个动作时间久太久，腰部会有说不出的难受。此外，就简简单单的一个“软”字，还体现了患者的整体状态，就比如说精神萎靡不振、性致低下，以及做事注意力和记忆力都难以集中等。

第三个字就是【凉】

简简单单的一个“凉”字，可以说是道尽患者的痛苦。也就是说，这类患者在发病后，其腰部往往是发凉的。稍稍严重一点的，甚至会在日常总感觉腰部有一股凉风在无时无刻的刮着。尤其是在寒冷的冬季，腰部的疼痛会明显地加重。一旦进入夏季，又会有所缓解。而且在发作的时候，也会遇热就会有所缓解。与此同时，患者可能还伴有四肢发凉、怕冷之感。实际上，这也是肾阳不足的一大表现之一。

第四个字就是【重】

一旦体内肾阳不足，就难以抵御外部风寒湿邪的侵扰。随之所表现出来的就是，寒湿盘踞腰间。而在风寒湿邪的影响下，腰部则会出现明显的下坠，或是沉重之感。

总之，一旦腰部疼痛有以上这四明显的特点。我们就需要考虑是否为肾阳不足所致了。而这一症状的发生，也像极了现代医学中的慢性腰肌劳损。

遇到这类问题要如何应对呢？

其实，要解决这一问题，我们首先要考虑的就是温肾阳、补肾精。当然，若是熟悉药理，我们就可以选择以杜仲、补骨脂、核桃仁化裁而来的青娥丸，就是一个不错的选择。

不过，由于是内服药，而三味药的药性都是偏温的。因此，一旦有阴虚上火的人，以及由肾阴不足所致的腰痛的人，抑或是感冒发烧的人是万万不可使用的。

而对于不熟悉医理的人，想要以求最佳疗效，做到随证加减，又是难上加难。因此，对于普通人而言，我们就可以选择一些较为安全、经济、便捷的方法，就比如说，运动，因为中医常说，动能生阳。因此，适当的运动就会鼓动阳气，增进气血运行。

此外，还有一则较为简单、安全的外用之法——脐疗法。因为它除了操作简单、安全便捷之外，还可以温阳，去湿邪，更可以培补后天之本。做法也更是简单，我们只需要备齐桂圆肉，花椒，艾绒。只是同仁堂将其加味后，加入了养血安神的酸枣仁，以及滋补肝肾、补益肾经的枸杞。然后再一同捣碎，揉制成丸，晚上睡觉前，放置于肚脐处，第二天起床将之取下就可以了。

在肚脐处外用，是因为肚脐所在的位置较为特殊，我们也将其称之为“神阙穴”。此处与人体多条重要经脉相关连。因此，在此处外用肚脐贴，就能能很好地被吸收。

而这样的搭配，也很好理解，因为方中所用之物，大多都是阳热之性的，将他们作用于神阙穴。就好似在中焦的阴寒之下，点燃了一簇火苗。除了可以温散中下焦的寒湿浊邪、升发阳气外，还可以培补脾胃之气，从而达到后天养先天的目的。

这个方法制作，也极其简单，只需要备齐艾绒、桂圆肉、花椒、枸杞，酸枣仁，然后将其混合捣碎，再揉制成丸就可以了。自己在家中就能自制。要是实在不想自己动手制作的，也可以直接使用成品的肚脐贴。

可以试试下面的几组动作。能够有效缓解腰痛。

腰痛，疼起来要命！它困扰着人们的正常生活。

“错误的姿势”是导致腰痛的根本原因，如果及时纠正，就能很大程度缓解腰痛症状。

研究表明，不良姿势包括：久坐不动、长时间弯腰、搬重物姿势不对。如果能按照正确的姿势进行活动，95%以上的腰痛都能得到明显好转。在咨询了专业人士后，可以按照个人情况进行如下练习：

练习1-俯卧放松

能够有效缓解急性背痛，是一种应急措施。

身体平躺，俯卧位，双手放于身体两侧，头扭向一侧摆平，深呼吸几下，放松。

维持状态3分钟左右，就能有效缓解腰痛。切记，一定要尽量放松身体。

这是练习2的预备运动，每天进行8组，间隔2小时进行一次。

练习2-俯卧伸展

同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1之后进行。

同样取俯卧位，双手手肘放于身体正下方，上身微微抬起，双臂用力，深呼吸，调整呼吸与身体协调，尽量放松上身肌肉。

保持3分钟后，缓慢放下身体，间隔2小时进行一次。

双肘距离决定了动作的舒适程度，可以考虑情况适当加大，或者在身体下方垫枕头。

练习3-俯卧伸展

同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1、2之后进行。

身体俯卧位，双手撑开放于身体下方，尽量调高上身，双手及手臂用力，调整呼吸，放松身体，包括髋部、臀部、双腿。尽量伸展背部。

保持2秒钟，恢复卧位，伸直身体，尽可能拉伸后背进行联系。

8次为一组，每天6组。

练习4-站立伸展

如果发生腰痛的时候，没有躺下进行联系的条件，可以用此练习取代练习3。并且可以用来预防康复后疼痛的再次发生。

双脚打开，双手叉于腰后，四指靠近脊柱，双手作为支撑点，后仰要背。

练习5-平躺弯曲

急性期后，用于缓解下背部僵硬。

身体平躺，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，保持2秒钟，缓慢收回双腿于卧位。

6次为一组，每天3组。并且加“练习3”进行巩固。

练习6-坐式弯曲

急性期后，用于缓解下背部僵硬。“练习5”连续进行一周后，开始此训练。

平坐在椅子上，打开双腿，双手向下，触碰椅子腿，并且尽量拉伸后背。

6次为一组，每天3组，加“练习3”进行巩固。

练习7-站立弯曲

急性期后，用于缓解下背部僵硬。“练习6”连续进行两周后再开始。

双脚打开，双臂放于身体两侧，向前向下拉伸腰背，双手在尽量向下伸，逐渐增加拉伸幅度。

6次为一组，每天2组，之后做“练习3”进行巩固。

很多人一腰疼，首先会想到“腰椎间盘突出”或“肾虚”。

其实引起腰疼的原因很多，腰疼不仅仅是骨科病，还有可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关。

今天我们谈谈骨科范畴里的腰疼及缓解疼痛的办法。

（网络图，仅供参考）

在骨科医生看来，脊柱和与之相关的肌肉系统是维持腰椎的稳定性的两个相互关联的系统。

不论哪个系统的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。

因为这种腰椎不稳是继发、退行性病变，所以临床常见的患者腰背伸肌无力。

（网络图，仅供参考）

腰疼无力不一定是腰肌劳损！

多少白领、蓝领经历了这样的折磨。

很多人出现腰疼，大部分是因为身体的某些“零件”负荷过大引起的，这些“零件”就包括腰部核心肌群。

腰部核心肌群：

是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

一言以蔽之，就是躯干部位的腰背部肌肉。

腰部核心肌群训练的目的是增强其肌力，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。

（网络图，仅供参考）

下面为你带来五步“健腰操”，为健康保驾护航！

1、“拱桥式”运动

取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。

每次10～15个。

2、“小燕儿飞”运动

取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开床面，保持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

3、“侧桥”运动

取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直。

也是保持10秒，每次一边10～15个然后换对侧，同样方法进行。

4、“平板支撑”运动

取俯卧位身体成一条直线，接着用双足脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。

注意全过程不要憋气，同样保持10秒，每次10～15个。

5、“Airplaning”运动

取跪位，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，用一侧手和另一侧的脚作为支撑，伸出另外的手脚，身体保持水平。

坚持10秒，每次10～15个。

以上五个动作为一组，一般建议每次至少做三组，每天可以做两三次。

强度以自己有轻度疲累感觉，又不至于影响下一次或第二天训练为宜，不要太疲劳哟！

湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 脊柱骨肿瘤科 冯帅华

嗯，谢谢邀请，或许是睡觉姿势的原因，也有可能是身体不太舒服的预兆吧，如果都不是，那就应该是床的原因了，床或枕头不适合，建议换。

因为睡在硬硬的床垫上，第二天铁定腰酸背痛脖子疼，难受得很。

为了提高睡眠质量，美国犹他州一家公司，发明了一款无压力床垫Purple。这款床垫是火箭和材料学专家制造的，是史上最舒服的床垫。下面两层是毛绒泡沫和支撑泡沫，而最上层的紫色网格才是最厉害的，由一种超弹聚合物材质做成，弹性和柔软度都非同一般。

为了验证这种材料的柔软性，该公司特地做了个实验，在小伙背上粘三颗鸡蛋，从Purple床垫上空自由下落，结果鸡蛋竟然完好无损，一点都没有破裂。但同样的情形，在一般床垫上实验一遍，鸡蛋碎得一塌糊涂。实验证明，这种床垫具有100%的缓冲作用，可以很好地承托与支撑身体每一个部位，可以按需分配人体不同区域的压力。比如臀部和肩膀受力大，就会稍微陷进床垫里，其他部位依然保持平直，躺上去十分舒服，一点也不压迫到身体。

而且，这种材质具有极好的坚固性与柔韧性，使劲扯也不会损坏，弹力可延伸至原来的15倍。同时，它不会造成震动传导，就算同床的亲人翻来覆去，也不会干扰到你的睡眠。它采用网格状设计，能使身下的气体流通，使床垫温度适宜，不会过冷或者过热。

这样优秀的床垫，就是重度失眠，也立马治好了吧！

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最常见的三种导致腰疼的病分别是腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄，其中腰肌劳损引起的腰疼约占50%左右。

一般来说，腰肌劳损引起的疼痛多为腰部酸胀痛，它没有一个明确的痛点，通常是腰部一整块区域都疼。腰肌劳损只是肌肉劳损，因此并不严重，通过注意姿势、加强腰背肌肉锻炼可以好转。腰肌劳损的症状在劳累后会加重，休息后能缓解。

腰肌劳损是一种非常常见的腰部肌肉慢性劳损的疾病，久坐比久站更容易引发。腰椎是上半身和下半身的支撑，当人站立的时候，上半身的重量会通过腰椎传达到下肢，而坐的时候，上半身的重量完全在腰椎和腰部周围的肌肉上，所以肌肉承受的力量更大，也就更容易产生慢性的劳损。

除了注意休息和锻炼外，按摩和拔火罐对于缓解疼痛也会有一定的效果。

生活中我们有时候接触到一些人在搬了东西，甚至打个喷嚏之后腰就动不了了，我们经常管这个叫闪到腰。那么容易闪腰的怎么回事呢？

肌肉就像是固定骨头的松紧带一样，腰肌劳损比较严重之后，如果突然活动，腰部的肌肉已经不能把腰椎保护好了。闪腰其实就是腰椎的一个小关节的半错位，临床上叫做半脱位，等于就是卡在那儿了，一下子整个人姿势就不能变了，因为动了会疼。

闪腰之后第一时间要平躺，一般躺2-3小时，因为平躺可以让腰部的肌肉得到充分的放松，一般放松后，它就能自然回到原本的位置。由于闪腰可能引起软组织的撕裂出血，所以24小时内建议不要热敷，因为热敷会舒张血管加重出血。按摩也一样，最好在休息几天后再进行。