一般腰椎间盘突出的患者不建议跑步。

如果从生物力学的角度来看，当人们直立和躺下时，椎间盘的压力变化很大。如果在跑步过程中上下颠簸，椎间盘内的压力会发生很大变化，压力会增大，这可能会导致椎间盘突出症加重，导致更严重的临床症状。因此这个角度来看，不建议患者跑步。

建议腰椎间盘突出的患者可以慢走，慢走时不会和跑步一样对椎间盘造成突然的刺激，这样有利于腰部以及背部肌肉的锻炼，还不会对椎间盘压力构成时重或者是时轻的硬力改变。

个人爱好跑步，也曾是椎间盘突出症患者，现在去做CT，估计L5-s1椎间盘还得有5㎜的突出，去年跑过半马，今年不定时晨跑！

1.跑步前提

可以和我一样跑步，是建立在一个前提之上——那就是症状解除，生活稳定，跑步时和跑步之后，腰部和发病时腿上症状不存在（跑步引起腿痛不算）！

2.禁止跑步

有症状的椎间盘是禁止跑步的，这是由于在我们跑步的时候，身体有腾空的瞬间，单腿落地的时候，会对脚踝、膝关节、髋关节、腰部有很大的冲击！

3.冲击有多大？

和体重有关系，单腿落地时的承重，可以达到人体体重的3倍，也就是一个70公斤的人跑步，会在这个时候承受210公斤的重量！

4.弊大于利

如果这个人腰椎间盘突出还有症状，很有可能在跑步的时候对椎间盘造成进一步伤害，不但影响恢复，可能加重病情，跑步的好处相对于坏处来讲，不值一提！

总结

腰椎间盘突出有症状，还是积极配合医生治疗，已求尽早康复，再去从事喜欢的运动，记住一个原则，不管什么运动，会引起症状出现或加重的都不要做！

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，分析和处理，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！

我以前一直认为可以，我自己就有腰椎间盘突出。

跑了五年马拉松，全马半马加起来有二十多场。但是我发现，腰椎间盘突出患者虽然可以跑步，但是不能大运动量跑，每次时间长了，腰部会不舒服，有时骨刺部位有炎症还要休息较长时间。而且还有个最大的问题，不敢上量，不敢跑间歇，连跑三休一都不敢，因为腰会疼，所以，成绩一直上不去。我现在基本就是跑一休一，月跑量120-150，也不再追求成绩了。

所以说，腰椎间盘突出患者可以适当跑步，不能过量，让腰部辅导过重。

建议少跑步，毕竟跑步时人体是向前倾斜的，这不利于腰间盘突出的缓解，相反，如果你倒走或者爬行，或者使用护脊床垫成者做小飞燕动作。都有利于缓解腰突。特别推荐您使用护体床垫，下面是有关它的介绍，请参考。

康复期可以