产后恢复时，要注意哪些事项？

产后恢复是女性产后必经的一个过程，恢复好身体对于女性的身心健康和育儿能力有着重要的影响。下面是产后恢复时需要注意的事项。

1.休息充足
产后恢复期间，女性需要充足的休息时间。在这个阶段，新妈妈的身体处于比较虚弱的状态，需要通过休息来恢复体力和精神状态。建议产后的前两周，可以保持卧床休息，尽量避免过度活动。

2.坚持正确的饮食
产后恢复期间，女性需要坚持健康的饮食习惯，尤其是需要增加蛋白质和维生素的摄入。同时，避免过多的咖啡因和糖分，以及饮用过多的饮料和含酒精的饮品。

3.适量的运动
产后适量的运动对于恢复身体和塑造体形有着重要的作用。但是在开始运动之前，需要先咨询医生的建议，确保身体已经恢复到可以进行轻度运动的状态。一开始可以选择一些轻度的运动方式，例如散步和瑜伽等。

4.注意阴道恢复
产后阴道需要时间来恢复，需要注意阴道清洁和伤口护理。尤其是在恢复期间，需要避免性生活，以免导致感染或伤口裂开等问题。

5.管理情绪
产后恢复期间，女性可能会出现情绪波动的情况。这是由于激素水平的变化以及身体和心理上的压力造成的。因此，需要通过适当的方式来管理情绪，例如进行放松练习、与家人和朋友交流等。

6.定期体检
产后恢复期间，需要定期进行体检，以确保身体的恢复情况和及时发现可能出现的问题。此外，如果出现异常症状，也需要及时就医。

总之，产后恢复需要时间和耐心，新妈妈需要注意自己的身体状况，遵循医生的建议，并合理安排生活和工作，以确保身体的健康和恢复。

产后恢复需要注意：1.保持会阴部的清洁，产后擦洗会阴每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的时候可以用清水或者是生理盐水，内衣裤要勤换洗，并在日光下暴晒，以达到杀菌的目的，产后会有恶露，要观察恶露的质、量、颜色以及气味的变化，如果有异常要去医院进行处理。2.产后尽早的给宝宝开始吸吮乳房，不能过早的按摩乳房，以免引起出血过多，也要避免乳汁淤积引起的乳房胀痛的问题。3.产后应尽早的下床活动，有利于全身的血液循环，有利于产后子宫恢复。4.产后汗腺比较活跃，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，阴道又有恶露的排泄，全身发黏，需要比平时更加的讲究卫生，及时的清洗，产后洗澡选择淋浴，禁止盆浴，洗完之后及时擦干，防止受凉。

产后恢复时，要注意哪些事项？

女性产后会因为身体过于虚弱而需要恢复和保养，期间需要依赖专业的医疗保障。产后恢复不仅包括身体上的营养和健康，还有心理的调节。

女性生产有顺产和刨宫产两种方式，产后42天需要到医院做检查。为什么是42天呢？女性生完孩子以后身体会逐渐恢复，大约到了六周，也就是42天左右，除了乳腺以外，其他的器官和系统基本上恢复到孕前状态。42天检查包括子宫恢复情况、刀口愈合，一般来说大部分产妇子宫和刀口会得到良好的恢复。

除了这些一般检查外，现在医院还会提供盆底肌功能的检查。人体为了适应逐渐增大的子宫和胎儿分娩的需要，孕期和分娩时会分泌松弛素，这会使得骨盆周围的韧带变得松弛。盆底肌功能障碍会导致很多产妇出现漏尿、阴道松弛、便秘、盆底痛、子宫脱垂等，尽早盆底检查可以预防这些盆底疾病。

另外，很多女性产后都会出现大肚子松垮下不去的现象，这和腹直肌分离密不可分。我们知道孕期随着宝宝的增大，两侧的腹直肌从中间腹白线的位置逐渐向两侧拉伸，产后腹壁松弛，分离的腹直肌不能及时恢复，形成了消不下去的大肚腩。不仅影响了美观，也危害了身体健康，因为随着生产完成身体的脏器会逐渐下垂，产妇出现腰疼的困扰。所以，产后需要积极进行腹直肌恢复，让腹直肌复原到以前的位置。

最后，产妇的心理健康必须得到关注。产后抑郁是产妇最常见的问题，这是因为分娩前后雌激素的急剧衰减对下丘脑室旁核和中缝背核催产素信号转导的增强，从而导致了产后抑郁的发生。如果发现产妇可能患有抑郁或者焦虑等情绪或心理问题，应及时与家人沟通。

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这些产后恢复的常见误区，你千万不要犯！

误区一、没什么症状，不需要做产后康复

很多妈妈认为产后42天，月子就坐完了，不需要再做产后康复或盆底康复了。

新妈妈们可能暂时没有明显的症状，或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。

但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在，也许数月或者几年之后才逐渐出现腰背痛、小便控制差、子宫脱垂等问题。

越来越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素，因此建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。

又或者有做产后康复的需求，但是面对嗷嗷待哺的孩子、忙碌的老公、繁重的家务，常常会有一种错觉：“反正病情也不严重，家里事情这么多，产后康复还是再等等吧！”

但是妊娠对女性盆底肌的损伤是不可避免的，如果不做产后康复，这种损伤是很难自我修复的。

值得一提的是，产后42天至6个月是女性产后康复、盆底康复的最佳恢复期。产后及时抓住黄金期做好产后修复，下载手机G动跟做盆底肌修复的运动，锻炼盆底肌，改善产后漏尿、松弛、脱垂等的问题。

产后康复的3个重要阶段

• 黄金期：

产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

• 理想期：

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

• 有效期：

产后一年半至三年内，属于产后女性恢复末期。

在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

温馨提示：

形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候都不算晚。做好产后恢复，可以很好地解决产后问题。

误区二、急于腹部塑形，进行腹肌锻炼

面对生完孩子后的大肚腩和松弛的皮肤，不少妈妈非常焦虑，有人急于进行腹部塑形。

过早地腹部塑形可能会给产妇带来二次损伤。

注意：

首先，对于产后有腹直肌分离的妈妈，通过平板支撑、仰卧起坐等方式锻炼腹肌，不仅达不到预期的效果，还会加重腹直肌分离。

其次，盆底肌经历了怀孕和分娩的重创，产后早期尚未完全恢复，高强度的腹肌锻炼，会使腹压增加，对于盆底肌来说等于雪上加霜。

误区三、剖宫产不需要做盆底康复

不少妈妈认为，只有阴道分娩才会对盆底造成损伤，所以剖宫产不需要进行盆底康复。

这是不对的！！！

怀孕时，随着胎儿体积和重量的增大，孕妇的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前弯，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。

因此，不管是剖宫产，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的。

另外剖宫产虽然在一定程度上保护了女性的盆底，但它所导致的后遗症也是不容忽视的。

比如子宫疤痕修复不良及感染等，也会给产后的妈妈带来很多痛苦。

因此，不管选择顺产还是剖宫产，都需要做盆底康复。

误区四、等生完二胎再做盆底康复

在全面二孩的时代，这样的情况并不少见，尤其是一些妈妈缺乏分娩的保健知识，更是容易陷入误区。

有些人说，等生完二胎再做盆底康复。但是，你的身体等你吗？

女性的盆底肌肉像一张弹性的吊床。怀孕、分娩的时候，胎儿逐渐压迫、撑开这张吊床。

盆底肌肉松弛在怀孕时就已经发生，无论是顺产还是剖腹产，都无法避免。而妈妈们需要做的就是在产后及时恢复吊床的弹性。

误区五、产后一年了，再做康复也没有什么用

在很多产康门店中，经常可以看到生育两年甚至多年仍然有腹直肌分离、骨盆宽大、产后腰痛的女性。

虽然已经错过了最佳恢复期，但只要开始就不晚，一定要由专业的产康师进行评估，然后选择正确的产后恢复调理方案，依旧可以取得良好的产后恢复效果。

希望每位妈妈怀孕生产后都可以用科学的方法、到专业的产康门店恢复健康和身材，享受自己全新的生活。

超完整孕期和产后注意事项，从妊娠纹、失眠到产后恢复再到月子餐，都在这一篇里啦

很多问我为什么生了孩子身材气色比没生孩子前还好？是不是找了营养师和私教？家里有医生？没有啦~都是因为家里有个素食主义半个营养家的老妈照顾的好~今天就给姐妹们吧啦吧啦我的经验~字很多，要耐心哦~

关于孕期我出现的问题和解决方法：

孕吐：孕吐到吐血找医生的我，医生直接说，都要当妈妈了，这点难受都忍不了啊？过了这段时间好了，我....直接全网找方法，对我最有用的方法是吃吐司边吐！我一吃吐司那个边就不吐，还能吃很多，神奇的很!

牙疼：孕5月我因为坏牙突然发炎，疼了一天一夜实在受不了去了医院了，医生让打局麻做根管治疗，特别害怕对宝宝有影响，医生说，孕4-6月出现牙齿问题是可以治疗的，不会影响到胎儿，宝宝生出来挺健康的~

痔疮：我超怕疼体质，每次大便都30分钟以上，老公嘲笑我说一串葡萄挂屁股上！于是我产检的时候又去找主任了，主任都感觉我是个困难户了，直接给我硬塞进去了，叮嘱我多提肛，回家用热毛巾敷，给我写了个痔疮膏的药名让我去买来用就可以了。好吧，没想到真好了，药在图里，需要自取吧~

失眠：还有一种痛苦叫睡不着，听我的，哔哩哔哩的ASMR助眠声你值得拥有，塞上耳机，音叉环绕音，超催眠

产后出现的问题和解决方法：

因为顺产，痔疮爆出来了，继续用痔疮膏

产后瘦身：有个素食老妈的好处就是月子餐和瘦身不费劲，我是不推荐大家吃减肥药的，产后5个月瘦了30斤都是靠这个精力汤，关于月子餐和瘦身汤都写在图上文字里了

妊娠纹：孕期用了娇韵诗的预防妊娠纹的霜和油也没能抵挡住妊娠纹的爆发，翻箱倒柜找出很久之前小红书种草去妊娠纹的韩号祛疤膏，试着涂了一支，没有什么变化，又涂了一支才发现紫红色的纹路变淡了，就又去买了5支，到现在也一直在用，肚皮上几乎快看出来了

乳头皲裂：第一次喂奶因为姿势不对，乳头皲裂了，疼的像刀割一样，想哭！喂完奶我妈就让涂点芦荟胶，下次喂奶前洗干净，涂了两天感觉好多了，有皲裂的宝妈可以试试

产后脱发：谁还遇到个产后脱发什么的啊，之前扎起来有三个指头粗的马尾，现在只比一个指头多一点，说一个我亲测有效的方法：喝“黑三宝”黑芝麻+黑豆+黑米+山药粉+水+白糖，在搅拌机里打成糊糊喝，外用防脱生发液，霸王洗发水+诺菲生发液，双管齐下，生发液每天涂两次按摩头皮，现在头发全都长出了，超级茂盛~