一般是做米字操或者粪字操。

另外一个，大家别忘了使用第二代床垫，也就是昂首床垫，又叫护脊床垫，它是首个可以牵引矫正脊椎的家居用品，这种功能同做颈椎操的作用差不多。它也可以当第一代老式床垫使用的，请参考。

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颈椎病也被称为“颈椎骨关节炎”,这种疾病是由于颈部骨骼和软骨的长期磨损而引起的,除了严重的颈部疼痛，它甚至可能影响脊髓和手臂。

颈部椎间盘的磨损通常随着年龄的增长而恶化，椎间盘会脱水和收缩，导致骨刺和其他相关的骨关节炎症状。

在严重的情况下，颈椎病会导致脊髓间隙狭窄，导致神经根和脊髓受压，使人感到手、臂、腿和脚麻木和无力，甚至还可能出现行走困难、缺乏协调和膀胱失控。

为了纠正颈部长时间保持错误姿势而形成的颈椎病，可以做一些简单易行的姿势练习，被激励着继续遵循正确的姿势，进行姿态校正，有助于治疗颈椎病。

现代人长期低头看手机，颈椎的问题越来越多，关于颈椎的问题，我写过不止一篇文章，大家可以去我的头条文章里看看。

脊柱专家认为，身体活动对颈部疼痛的人很重要，你可以通过运动来减轻疼痛，运动还可以保护你免受将来再次出现的颈部疼痛。

• 精心选择的运动实际上可以减轻疼痛，可以提供快速和显著的缓解，加快你的恢复以及防止你的疼痛复发。
  

• 一旦疼痛减轻或消失，其他运动可以帮助恢复颈部运动和肌肉力量，将帮助你获得最佳的恢复，并帮助你预防未来的发作。
  

许多颈部疼痛的人颈部、上背部和核心部位的肌肉也很弱。

通过加强这些肌肉，更多的血液流到这个区域来帮助修复损伤。

强壮的肌肉为颈部和躯干提供更大的稳定性，帮助建立和保持良好的姿势，增强身体的所有运动，帮助你避免未来的问题。

无论你是感到疼痛还是想要避免疼痛，锻炼颈部都是一件很好的事情，有助于恢复完整的颈部运动，你需要注意头部和颈部的姿势，然后适度加强。

多数颈椎病患者长期低头看书写字和工作或看手机，看电脑等等，造成颈椎周围的软组织劳损或肌肉，韧带，关节囊的松弛而影响颈椎的稳定。所以要经常做颈椎操，1，颈型及交感型颈椎病的，从颈部前下伸展，站立位，双脚展开，与肩同宽，两手叉腰。头颈部前伸，侧转向右前下方，眼看前下方，似向海底窥视一样，还原，然后头颈部向前伸，侧转向左前下方，眼看前下方与前相似，还原。转动时吸气，还原时呼气。2，颈部后上伸展，站立位，双脚展开，与肩同宽，两手叉腰。头颈部尽力向右后上方转，眼看在后上方，似向天空望月亮一样，还原，然后头颈转向左后上方，眼看在后上方，还原，转动时吸气，还原时呼气。头颈部转动时不向前伸出。3，颈部旋转法，头颈先向左环绕1周，再向右环绕1周，反复多次。急性损伤及椎动脉型，脊髓型禁用。神经根型颈椎病。1，拍打颈肩运动，双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然到舒服为宜。如此反复多次。2，顶天压地运动，双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天，然后掌心向地下压，头颈前屈，双目向下望。如此交替反复多次，收回预备动作。椎动脉型颈椎病。1，屈肘扩胸，两手自然下垂。分腿站立，两臂屈时，同时后摆扩胸，反复进行多次。直臂前上举，两手下垂，分腿站立，右上肢直臂由前向上举，左右交替，反复多次。同时用合适的枕头对颈椎病的防治起重要作用，枕头不宜过高。过高常使头部处于强迫屈曲位，使颈部后软组织长期处于牵伸状态而造成软组织的劳损，影响颈椎的稳定。枕头过低或不用枕头仰位睡眠时，头顶枕部形成支点，可使颈曲减小，甚至反张，造成椎间关节劳损，加速颈椎的退行性改变。

如果说在颈椎病发病之前，平时多做一下颈椎的活动及锻炼，可以有效的预防颈椎病的发生，可是在病痛之后，做做操就好了？这个只是一个美好的想法，一厢情愿更多一些，除非病痛很轻，不做锻炼也会恢复那种。

颈椎操

谈到颈椎操，可能会有“米字”“共字”“粪字”“凤凰”等各种不同的表达方式，其实，根本还是颈椎的6个方向的基本运动，学名是这样的——前屈、后伸、左侧倾、右侧倾、左旋、右旋。

病发之后

谈过很多次，颈椎病的发作，围绕着肌肉、颈椎小关节、颈椎间盘等问题，肌肉的问题适当的锻炼会有一定的好转，但是，颈椎小关节紊乱要正位，颈椎间盘突出症单纯的锻炼效果也不理想。

试着做按摩

对于肌肉的痛点，单纯的锻炼是整个的肌肉，很难精准到痛点，不妨试着在颈部找一下有没有痛点，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，每次3分钟左右，如果是肌肉问题诱发的症状，按了之后会感觉到轻松。

正位与牵引

对于颈椎间盘突出来讲，只处理肌肉不行，还要进行适当的牵拉辅助，对于颈椎小关节紊乱，则要准确的判断哪一节发生错位，在放松好肌肉或者热身之后进行正位，正位的时候会有响声，不要随便乱找人盲目做动作，有一定危险性！

颈椎病分型，治疗方法也有别！

颈型颈椎病

主要表现为颈部酸，胀，疼痛不适。与长期低头工作有关。多经活动，修养能得到缓解。

此型颈椎病可以做颈椎操。严重者需要按摩，正骨。

神经根型颈椎病

主要表现为神经根性疼痛，肩背部，上肢，手臂疼痛，酸胀，麻木。

此型需要按摩，牵引，正骨治疗。

脊髓型颈椎病

主要表现为肢体麻木无力，下肢乏力，步态不稳！

脊髓受压严重者建议手术治疗。

椎动脉型颈椎病

主要表现为头痛，头晕，耳鸣，健忘，失眠多梦。治疗方法以针灸，推拿，正骨。

交感神经型颈椎病

表现为头晕，恶心，呕吐，心慌，胸闷，气短。视物昏花等

治疗方法以针灸正骨治。