肝脏是我们身体最大的代谢器官,日常一定要保养好它的健康。时下正是养肝的大好时节,这个时候的养肝效果加倍。
俗话说,“药补不如食补”,在这个温暖的季节里怎么养肝才是最好的,多吃以下四类食物,可使护肝保肝达到事半功倍的功效。
1、富含胡萝卜素的蔬菜:如胡萝卜、柿子椒、南瓜等,这些蔬菜中胡萝卜素的含量较为丰富,可以在人体内转化为维生素A,而维生素A是肝脏中重要的维生素,能够抑制肝脏受损,有利于养肝。
2、富含维生素C的蔬菜:如芹菜、菠菜、韭菜、白菜、黄瓜、西红柿等,这些蔬菜中维生素C的含量较丰富,可以促进肝脏组织细胞的新陈代谢,还有利于清除自由基,降低肝细胞恶化的机率,从而保护肝细胞,有利于养肝。
3、富含叶绿素的蔬菜:如油麦菜、生菜、西兰花等,这些富含叶绿素的蔬菜中含有较多维生素、纤维素、果酸与无机盐等物质,是肝脏中重要的营养成分,对养肝有一定的帮助作用。
4、富含蛋白质的食物:鸡蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、兔肉、豆制品等,提供了丰富的优质蛋白质。和猪肉、羊肉等动物性食品相比,饱和脂肪酸含量较低,避免过量脂肪摄入,加重肝脏代谢负担,防止引起脂肪肝或肥胖。
饮食禁忌:肝硬化及肝病症状明显的时候不能吃辛辣食物,肝硬化门静脉高压的时候不能吃高纤硬的食物,不能因为摩擦而损伤胃肠道,导致消化道出血。
《黄帝内经》认为,肝主青色,青色入肝经,青色的食物有养肝的功效,经常食用能疏通肝气、滋养肝血、清除肝火,从而起到保护肝脏的作用。
中医里所说的青色食物,其实相当于我们生活中的绿色食物,大部分蔬菜都属于这个范围。常见的对肝有益的绿色食物有韭菜、菠菜、黄瓜、芹菜、卷心菜、西兰花等。
韭菜具有补肾温阳、益肝健胃的功效,能够疏调肝气。《本草纲目》载“韭,叶热根温……入足厥阴经,乃肝之菜也。”
菠菜富含蛋白质、胡萝卜素、维生素A、维生素C、钙、钾等多种微量元素,有滋阴平肝、利肠胃的功效。但菠菜含有草酸,需要先过水焯后再进行烹饪,这样能够减少菠菜里的草酸含量。
黄瓜富含蛋白质、烟酸、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、B2等多种营养成分,其中的维生素B1、B2、烟酸可以减少酒精对肝脏的伤害,起到保护肝脏的作用。
芹菜富含多种维生素、钙、铁等营养元素,有清热解毒、降肝火的功效,尤其是肝火过旺、经常失眠头疼的人可以多吃一些芹菜。
卷心菜富含多种营养成分,如蛋白质、维生素A、维生素C、叶酸等,有清肝解毒、养肝顺气的功效,平时多吃些卷心菜有助于保护肝脏。
西蓝花还含有丰富的维生素C,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
《黄帝内经》认为,肝主青色,青色入肝经,青色的食物有养肝的功效,经常食用能疏通肝气、滋养肝血、清除肝火,从而起到保护肝脏的作用。
中医里所说的青色食物,其实相当于我们生活中的绿色食物,大部分蔬菜都属于这个范围。常见的对肝有益的绿色食物有韭菜、菠菜、黄瓜、芹菜、卷心菜、西兰花等。
韭菜具有补肾温阳、益肝健胃的功效,能够疏调肝气。《本草纲目》载“韭,叶热根温……入足厥阴经,乃肝之菜也。”
菠菜富含蛋白质、胡萝卜素、维生素A、维生素C、钙、钾等多种微量元素,有滋阴平肝、利肠胃的功效。但菠菜含有草酸,需要先过水焯后再进行烹饪,这样能够减少菠菜里的草酸含量。
黄瓜富含蛋白质、烟酸、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、B2等多种营养成分,其中的维生素B1、B2、烟酸可以减少酒精对肝脏的伤害,起到保护肝脏的作用。
芹菜富含多种维生素、钙、铁等营养元素,有清热解毒、降肝火的功效,尤其是肝火过旺、经常失眠头疼的人可以多吃一些芹菜。
卷心菜富含多种营养成分,如蛋白质、维生素A、维生素C、叶酸等,有清肝解毒、养肝顺气的功效,平时多吃些卷心菜有助于保护肝脏。
西蓝花还含有丰富的维生素C,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
另外,养肝的时机也十分重要。中医认为,人的五脏与四季相对应,与春相对应的就是肝。因为春天万物复苏,肝主生发,此时节肝气正旺盛,是调理肝气、养肝的最佳时机,所以要在春天多吃绿色蔬菜。
多吃含维生素丰富的食物,多吃水果蔬菜,因为维生素是可以起到护肝的效果,番茄,青椒,菠菜这些都是可以的。肝脏属于中医中五脏之一,可以促进体内毒素的代谢,毒性物质,经过肝细胞的一系列解毒,转化等,通过胆汁的方式储存到胆囊,胆囊的收缩,浓缩的胆汁含有的解毒过的毒性物质就随胆汁,经大便的形式排到体外,肝脏的解毒功能非常重要,包括喝酒,酒在体内变成二氧化碳和水那么这个过程在肝脏里面进行,白蛋白是在肝细胞合成的,肝脏还具有转化的功效,平时多吃含维生素丰富的水果蔬菜可以保护肝脏。
吃什么蔬菜能养肝?我想,具体到哪个蔬菜作用应该不是很大,对于养肝来说,最应该地落实到不良的饮食和生活方式上来。多食蔬菜,本身来说就是有益于肝脏的代谢。
一、能量
能量供给要防止能量不足和能量过剩,能量过剩不仅增加肝脏负担,也易发生脂肪肝,糖尿病和肥胖。
二、蛋白质
充足的蛋白质可以提高肝内酶活性,维持氮平衡,增加肝糖原的合成和储备,利于肝组织修复,改善肝功能。
三、糖
糖对肝细胞有保护作用,过多的糖可引起脂肪肝,肥胖秸秆组合子,所以要有合适的比例。
四、脂肪
过多的脂肪可引起脂肪肝、高血脂。
五、维生素和矿物质
是有益于肝脏的。
由此可见,吃蔬菜,多食新鲜的蔬果是利于肝脏的,比如:菠菜、番茄、蒲公英等,因为蔬菜水果中富含丰富的维生素和矿物质,尤其是一些抗氧化营养素,比如维生素C、胡萝卜素、花青素、番茄红素等。
1、三大营养素能量摄入比例适宜,保持健康体重;
2、控制脂肪的摄入,避免一些高脂肪食物的摄入;
3、少食甜品以及含糖饮料;
4、少食加工肉食类;
5、避免污染后食物的食物进入;
6、避免长期大量的饮酒;
7、避免营养不良;
页面更新:2024-02-23
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