跑步是一种非常好的有氧运动，可以消耗体内脂肪，帮助燃烧卡路里，有助于减少内脏脂肪。但是，想要安全、高效地减少内脏脂肪，需要进行全面科学的饮食控制和运动计划。同时，身体情况和健康状况也需要考虑到，对于一些人群来说，跑步可能并不是最好的减少内脏脂肪的方法。综合来看，减少内脏脂肪需要综合考虑饮食、运动、休息等多个方面，建议可以咨询专业的营养师或者医生的意见进行制定计划。

本人重度脂肪肝，血压180，最高体重198斤。

但是目前体重是148斤。

减掉50斤，我整整花了3年。有段时间我试过去吃什么代餐棒，没有一点效果。最后能瘦下来完全靠少吃多运动，目前血压控制在140一下，所以你要想减肥回复好身体，最好的办法还是运动。也不需要天天运动，每周3次 每次坚持40分钟以上，加上力量训练效果会更好。

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？去除过多的内脏脂肪，只是单单跑步，不是最好的方法。

一． 过多的内脏脂肪对人体健康有害无益。

1. 不少人过了三十岁，尤其是四十岁以后，腹部逐渐凸出，并呈现出大腹便便的样子，这是内脏脂肪过多所致。

2. 内脏脂肪是指围绕人体脏器的脂肪，一定量的内脏脂肪是人体所必需的，它对人体内脏起着支撑、稳定和保护作用。

3. 内脏脂肪过多时，影响的身材，也是身体健康，比如说，会导致肥胖及相关疾病，长期影响生活的质量。

4. 内脏脂肪过多，是因为长期摄取过多的高热量食物所致，包括长期暴饮暴食的不良饮食习惯，同时，也是因为缺乏运动。

内脏脂肪过多影响健康和身材

二． 跑步确实是减去过多内脏脂肪的重要方法。

1. 慢跑属于有氧运动。

跑步，就锻炼身体，或者减肥来说，也就是我们通常所说的慢跑，慢跑属于有氧运动，其他的有氧运动，还有快走、游泳、跳绳、健身操、自行车、动感单车、椭圆机、瑜伽、爬山等运动。

2. 坚持慢跑锻炼，减肥瘦身是必然的。

长期坚持有氧运动可以增强心肺功能，可以减肥瘦身，包括减去过多的内脏脂肪，但是，要有效减去过多的内脏脂肪，还应注意锻炼的科学性，或者说找到适合自己的最好方法。

慢跑是方便的有氧运动

三． 对于初始的减肥者，慢跑不是最好的方法。

1. 减肥瘦身需要满足一些条件。

其一，减肥瘦身需双管齐下，也就是要“管住嘴，迈开腿”。你迈开了腿，但是管不住自己的嘴，减肥效果就会打折，甚至效果不大。

其二，以有氧运动减肥瘦身需要满足一些条件，这些条件，比如每周三到五次，每次半个小时到一个小时，运动时的心率，保持在最大心率的60%到70%等。

2. 为什么说慢跑不适合初始的减肥者？

其一，初始的减肥者，或者是大重量的减肥者，刚开始是无法进行长时间慢跑的，即使可以长时间慢跑，也会伤害到膝关节。

其二，初始的减肥者，或者是大重量的减肥者，减肥锻炼初始，应该先提高自己的锻炼能力，比如说，从快走、椭圆机开始锻炼，等锻炼能力提升之后，再进行慢跑锻炼。

过量慢跑会伤害到膝关节

四． 减去内脏脂肪，离不开针对腹部的力量训练。

1. 相对减去身体其他部位的脂肪来说，腹部脂肪要“顽固”得多，一些人减肥到后来，腹部，尤其是小腹依然凸出。

2. 以慢跑之类有氧运动减肥瘦身的同时，辅助针对腹部的力量训练是必要的，针对腹部的力量训练，有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

卷腹动作

五． 还是要强调饮食的合理性。

上面已经提到了合理饮食对于减肥瘦身的作用，那么，要减去过多的内脏脂肪，该如何合理饮食呢？

1. 饮食摄取方面，要远离高油脂、高糖等高热量的食物，多吃高蛋白食物和膳食纤维食物。高蛋白食物和膳食纤维食物的摄取，不仅不会生成身体脂肪，还有助于减脂。

2. 高蛋白食物包括瘦畜肉、禽肉、鱼虾，豆类食物，奶类食物，干果类食物等；膳食纤维食物包括玉米、麸皮等五谷杂粮，芹菜、菠菜等蔬菜，香蕉、苹果等水果，以及菌类、干果类食物等。

3. 饮食习惯方面，要避免暴饮暴食，养成“早餐营养，午餐吃饱，晚餐吃少”，或者是少食多餐的饮食习惯。

高蛋白食物

结束语：慢跑在减肥瘦身过程中所起的作用是毋庸置疑的，但是，要最终减去过多的内脏脂肪，还应注意力量训练的配合，注意饮食的合理性，这些的综合，才是最好的方法。当然，知道了这些，还需要自律。

健康饮食金字塔

我记得之前看过一篇文章，是一位网友分享自己的减肥经历。当时他体检有脂肪肝，然后就爬山减肥。好像是从180～190斤左右减到140左右。坚持了两年多，后来膝盖疼，爬山就被迫停止了。停止运动后，体重又开始上升，没办法就开始控制主食的摄入量，然后不但瘦了，连爬山等运动都没有治好的脂肪肝去医院检查完全好了。

我觉得可以控制主食的摄入量和做适量的运动相结合。

和减脂减重一样，减内脏脂肪也是个长期的过程，不可能一蹴而就。所以无论是饮食方面还是运动方面都要制定一个可以长期坚持下去的计划。

尽量不要忌口，可以少食多餐，注意烹饪方法，格外注意减少调料摄入（热量很高的）。

运动的话可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动，需要长期坚持，不定期运动没用。但别过量运动，伤害到身体。

跑步是其中的一种，不能说是最好。跑步对膝盖毁坏比较大，如果长期跑，对半月板造成不可逆转的损坏。去除内脏脂肪，也就是所说的减肥，方法很多，比如说打太极拳、练八段锦、跳舞，等等，都是好方法。根据自己的情况选择其一。