你好，经常感冒的人吃什么东西会增强身体的免疫力？

经常感冒说明免疫力低下，吃是一个方面，另外还是需要增加一些运动来增强体质。

平时多食蔬果，蛋和肉类。

补充维生素

希望我的回答对你有帮助，谢谢

2020年已经过去大半，今天已经是寒露节气了，随着天气的逐渐转凉，出现感冒问题的大人小孩儿是越来越多了，还有一些朋友，总是特别容易感冒，天气变化会感冒，偶尔吃多点也会感冒，有时候劳累了，还是会感冒，于是就有朋友问了：到底吃什么东西才能够增强身体免疫力呢？我们今天就来探讨一下这方面的问题。

感冒是什么原因引起的？

有些朋友喜欢问，我得的是细菌性感冒还是病毒性感冒啊？但实际上，感冒的发生，不管是普通感冒还是流感，都是由病毒所引起的，引起普通感冒的病毒通常为鼻病毒，也有可能是其他的一些上呼吸道感染病毒，流感则是由流感病毒所引起。之所以在感冒的过程中，有时候去检查血常规，会发现有细菌感染，出现炎症问题的情况，往往是由于感冒过程中，身体抵抗力下降，并发细菌感染所导致。

对于预防感冒来说，身体的免疫力当然是非常重要的，身体强大的免疫力系统，可以将侵入身体的病毒尽快的杀灭清除，将感冒消除在萌芽阶段，甚至身体还没出现相关不适症状时，感冒就已经痊愈了，因此，对于经常感冒的朋友来说，学会如何提高身体免疫力，还是非常重要的。

如何通过饮食增强身体免疫力

饮食能增加身体的免疫力吗？当然是可以的，但要说通过多吃某种或某些食物，就能增强身体免疫力，还是难以做到的，饮食对于免疫力的调节，主要还是应该从均衡营养摄入方面来进行。

对于人体来说有三大类营养素，碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白质，这些营养都是构成人体正常运转所必须的重要物质，如果身体缺乏这些营养，人会出现消瘦，抵抗力下降等方面的问题，而如果过量的摄入这些物质，又会造成身体的代谢负担，甚至逐渐造成肥胖，血糖血脂升高等慢性代谢性问题，这样的情况下，身体的免疫力同样也会受到影响，因此，只有充足又均衡的营养摄入，才能够更好的保证身体的健康，保护好身体的免疫力。

从饮食结构上来说，我们想要增强身体的免疫力，一定要注意蛋白质的适量补充，多进食富含优质蛋白的食物，比如一些瘦肉类、深海鱼类的食材等，鸡蛋、牛奶、豆制品中也富含蛋白质，也都是应该注意适量进食的重要食材。

除了蛋白质以外，维生素的营养补充也不可或缺，很多朋友都知道维生素C有抗氧化增强免疫力的作用，实际上除了维生素C以外，诸多的各种维生素营养物质，都或多或少的在身体的正常生理功能运转中起到辅助和催化作用，因此，均衡的维生素营养补充，也是加强身体免疫力的重要方面，想要补充各种维生素，也要注意均衡膳食结构，各种新鲜的果蔬往往都富含水溶性的维生素，而蛋、奶、食用油、坚果等食物中，则含脂溶性的维生素更多。

从饮食习惯方面来说，还是要注意适量均衡。过度节食是导致免疫力下降的重要原因之一，过多节食导致身体营养摄入不足，营养不良导致免疫力下降，这种情况下，如果动不动就感冒，就要多注意营养的充足补充，身体营养充足了，免疫力自然也就提高了。

暴饮暴食同样也要不得，过度的摄入，造成身体能量过剩，肥胖，胰岛素抵抗，高血脂，代谢综合征问题，都与过度的能量摄入，而身体消耗又太少有着密切的关系，而肥胖人群别看体重大，往往免疫力其实并不强，往往也是特别容易感冒的人群，对于这种情况的朋友，就要在保证营养的前提下，尽量的减少摄入，改善能量摄入过剩的问题，同时在加强消耗，让体重保持在健康范围内，才能更好的保护好自身的免疫力，减少感冒风险。

改善提高身体免疫力，避免反复感冒的其他建议

除了饮食方面的注意事项以外，对于经常感冒的朋友们，想要提高身体的免疫力，还有以下几个方面的建议——

1. 保持良好充足的睡眠和休息。身体的免疫系统每天都在辛勤工作，也需要适度的休息和调整，因此，每天保持充足的睡眠，让身体得到充足的休息，也是保证身体免疫力的重要方面。
2. 加强和坚持运动锻炼。运动锻炼能够提高身体素质，增强免疫力，是毫无疑问的。只要身体条件允许，就应该多多的让自己动起来，加强活动量，能够增强身体的代谢能力，也有益于改善整体的免疫能力和抵抗力，减少疾病发生风险。
3. 保持良好的情绪和心情。这一点往往容易被忽视，但实际上却很重要。长期的焦虑、抑郁、紧张等情绪，会影响我们的免疫力，让我们更容易出现相关的感染性疾病问题，而积极乐观的心态，会让身体保持健康的状态，免疫力系统也会因此而变得强大而稳定，减少感冒的发生几率。

做好上述这几点，再加上合理的饮食调理，身体的免疫力通常都会有所增强，而感冒的发生几率也会大大减少，而对于感冒的预防来说，提高身体免疫力，可以说仅仅是预防的一个方面，除了提高身体免疫力之外，如果还能够做好以下2个方面，感冒的发生几率就会进一步减少。

首先是注意隔离，并养成良好的卫生习惯。今年的疫情相信大家都会深有感触，在疫情初期，大家都非常注意相对的隔离，戴口罩，勤洗手，勤通风，这样的一些健康习惯，大大的减少了新冠病毒的传播风险，同时周围好像感冒的人也特别少了，甚至很多经常感冒的人也不感冒了，其实这就是通过卫生、适度隔离等方面的手段来减少病毒传播风险一种有效方式，对于经常感冒的朋友，不妨继续保持这样的良好习惯，尽量的减少与病毒的接触，自然感冒的风险几率也就降低了。

其次想说的是疫苗接种的重要性。对于普通感冒虽然没有疫苗，但是目前流感疫苗还是有的，在秋冬季节，为了避免出现严重的流感问题，建议免疫力较低的朋友，特别是一些儿童和老年朋友，有条件能接种的话，都应该去接种流感疫苗，流感疫苗的接种，虽然不能够完全阻断流感的传播，但却可以减少感染风险，即使感染，也不易发展为危重病症，也是一种有效的防护手段。

感冒，实在是太普遍了，估计95%人都患过感冒，今年2月，我就中招了，得了流行性感冒，前后病了3周，感觉非常糟糕，发热，全身无力，根本不想工作，只想睡觉，感觉是生无可恋……

经常感冒，确实是免疫力低下的一种表现，那么日常生活中又该如何提升免疫力呢？

1、睡眠：充足的睡眠能促进体内的免疫细胞生长，对增强免疫力必不可缺。所以，平时患病的人，最是建议他多休息就是这个道理。

2、运动：适量的运动，能提高抵抗力，增强对抗疾病的能力。

3、补充足够的蛋白质：蛋白质是人体免疫系统重要组成部分，足够的蛋白，机体才能建立有效的防御屏障。

高蛋白物质有牛奶，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，特别是酸奶，含有益生菌成分，利于建立防御屏障。平时大病后的病人，总是建议多喝鸡汤鱼肉什么的，道理就在于此。

4、补充足够的维生素C：维生素C具有抗氧化功效，对抵御疾病作用非凡。高维生素C食物有猕猴桃、柠檬，大蒜、洋葱也具有非常好的抗氧化作用。

5、补充微量元素：特别是锌、镁、硒等，对免疫系统至关重要，特别是锌，能增强细胞的吞噬能力，加速创伤组织愈合，提高消化功能、免疫功能。牡蛎等海鲜含锌量高，可以多吃。

6、灵芝：灵芝是个有灵通神效的宝贝，民间传说有起死回生、长生不老之功效的传说。虽有夸大之意，但灵芝确实是个好药，可多喝灵芝汤，也可以买灵芝孢子粉泡服。

7、人参：人参是另一个被神化的药物，但人参确实有增强免疫力功效，多喝参汤，大有裨益。

以上药物仅供参考，具体用量还需要专科医生指导。增强免疫力，更多的是建议从生活、饮食和锻炼方面调理，贵在坚持。

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大家好，我是林医生，小时候也是一位抵抗力差的小朋友，一年必吊几次盐水，有时候一些轻微感冒就吃点药慢慢也能控制，后来妈妈就用黄芪炖鸡，慢慢的感觉抵抗力确实有点提升，后来学医后才知道这是用了中医预防感冒的“玉屏风散”中的一味君药，因为黄芪有益气固表的作用，如果确认是气虚感冒就可以自己买一盒试试，但是我们还有其它提高免疫力的方法不？下面听林医生来谈谈：

其实关于提高抵抗力，我们一直有一个误区，提高抵抗力就是通过跑步锻炼提高心肺功能，从而给免疫细胞提高充足的氧气达到增强免疫力的作用。但是他们却不知道现在越来越多的科学家发现，提高免疫力还有另一种方法，那就是“通过调节肠道微生态，提高免疫力”，因为越来越多的证据表明：肠道菌群和肠道粘膜屏障共同作用，参与调节机体的代谢活动， 增强肠道局部免疫功能。增加肠道营养有助于调节肠道菌群，维持肠道微生态稳定，提高机体免疫力，维护身体健康。

以下是专家学者发现肠道微生态与身体免疫系统的作用关系：

肠道黏膜不仅有消化吸收的功能，还是人体的第一道自然屏障，相当于我们人体的“门卫”，具有生物屏障、化学屏障、物理屏障和免疫屏障四重功能。而有益菌、机会致病菌、有害菌组成的肠道菌群又构成了肠道微生态屏障，其细菌总量可达100万亿，对维护人体健康和免疫起着重要的作用。

1.构成生物屏障，防御感染，防止或抑制致病菌的侵入。正常的肠道菌群对黏膜持续刺激， 激活黏膜免疫，维持肠道正常的黏膜免疫水平。正常菌群对致病菌表现为免疫清除和免疫排斥的作用。

2.协助人体进行消化吸收、营养物质转化与合成。肠道菌群自身代谢产生的消化酶类可以帮助蛋白质、淀粉的消化分解。肠道菌群还协助胆汁酸降解脂肪的过程，肠道菌群能够合成部分维生素、烟酸、叶酸等营养物质。

3.参与调节机体免疫反应：肠道黏膜作为全身最大的免疫组织，发挥着重要的作用。主要由肠道相关淋巴样组织和分泌型IgA的参与。肠道粘膜免疫系统不仅可以接受刺激产生局部粘膜免疫应答，而且也可以诱导全身免疫应答。

4.促进免疫稳态。一些种类的梭菌和脆弱类杆菌被发现可以刺激结肠Treg细胞分化，然后诱导IL-10分泌，从而减轻病理性炎症，维持肠道健康。

如何通过吃增强自身免疫力？

我想这个问题应该是很多“懒人”的心声吧，原来这的有可以通过吃就能“健身”，但是需要你严格按照下面的建议吃哦：

一.多吃含有不饱和脂肪酸的食物：

1.大部分的海鱼，比如：金枪鱼、鳕鱼、三文鱼，其中，鳕鱼和三文鱼营养丰富，含有丰富的β-3多不饱和脂肪酸，对于宝宝的神经系统发育极为有利。

2、核桃：核桃含有丰富的亚油酸和亚麻酸，并含有多种维生素，以及钙、磷、铁、锌、锰、铬等人体必需的营养物质，可磨碎后给宝宝食用。

3、花生：花生中含有丰富的亚油酸和亚麻酸，并含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质，能帮助宝宝大脑的发育。但由于可能会误入宝宝的气管，因而不适合给宝宝食用整粒花生。

4、芝麻：芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、维生素及多种矿物质，这些都是宝宝大脑发育和身体代谢所必需的营养物质。

多不饱和脂肪酸含量丰富的食物水果

水果中含有多不饱和脂肪酸的主要有葡萄、橘子、山楂等。

不过大家也不要认为多不饱和脂肪酸对我们有好处，就毫无节制的食用，这样对我们的健康其实也是有危害的。

二、多吃含维生素与矿物质食物：

机体免疫功能与维生素、矿物质密切相关，研究发现补锌、铁、硒用于治疗反复呼吸道感染儿童，患儿血清微量元素、免疫功能指标 水平和临床症状均得到显著改善，治疗有效率大幅提高。

林医生在这里大致举例一下某种物质含量最多的食物，因为这些都属于微量元素，我们可以“看菜下碟”，适量食用。

含锌最多的食物 ：牡蛎 ；

含铁最多的食物 ：黑木耳；

含钙最多的食物 ：小虾皮；

含硒最多的食物 ： 紫苋菜；

含维生素A最多的食物 ：鱼肝油；

含维生素B6最多的食物 ：酵母；

含维生素C最多的食物 ：刺梨；

含维生素D最多的食物 ：鲭鱼肝油

三、多吃膳食纤维食物：

膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,膳食纤维的酵解产物短链脂肪酸是结肠黏膜细胞的主要能量来源，可增加肠黏膜血供，对肠黏膜屏障具有营养和保护作用。

水果：这里林医生要提醒一下很多膳食纤维都藏在水果皮里，去皮之后其流失量可达24%-46%，但是可惜的是现在很多果农为了水果储存时间久一点，都会将水果“打蜡”，所以不是自己家中的就削皮吧。

豆类：黄豆、黑豆等豆类也有丰富的维生素，这里要提醒的是，豆皮是富有膳食纤维，很多人喜欢把制作豆浆的豆渣扔掉，如果不嫌弃建议可以掺一点豆渣进去也是可以的哦。

粗粮：我们都知道粗粮是个好东西，现在我们的食物都过于精细，导致很多小朋友牙齿得不到磨损刺激，迟迟无法换牙。其中常见的有：谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

菌类和坚果：菌菇类富含多糖这类膳食纤维，另外别忽视了坚果，除了富含优质的脂肪外，更是有超多的膳食纤维，例如杏仁，每100克就有11.8克膳食纤维。

综上所述，要保障肠道免疫屏障功能正常发挥，对上述意见必须做到“严格执行”，疫情特殊时期，均衡营养尤其重要。我们要参照我国现行推广的居民膳食指南与平衡宝塔, 平时要保证充足的能量和优质蛋白，多吃水果和绿叶蔬菜，再根据自己需要针对性补充微量元素，最后再加上我们的“老办法”运动锻炼相结合，二者缺一不可，只有这两驾马车一起“跑”我们的免疫力才会增长更快。

经常感冒的人吃什么东西会增强身体的免疫力？

这应该是很多朋友都想知道的问题，特别是眼下，全国都在大幅度的降温进入深冬的寒冷季节，早晚温差大，特别是南方地区，气温波动很大，很多人一不小心就感冒了。但是呢，很多感冒的人就发现有些人比自己穿的还少，为什么别人就不感冒呢？而自己感冒了，父母朋友很担心，往往都会说一句：抵抗力怎么那么差啊？

于是，很多人就想问了，吃什么东西能够增强身体的免疫力呢？

免疫力，是人体内自带的能够抵抗来自外界的细菌、病毒和其他病原微生物的一种防御机制和生理反应。这其中还包括处理衰老死亡的细胞，识别肿瘤、炎症性细胞、感染性细胞的能力。而感冒就是病毒病原微生物入侵人体的过程，因此，容不容易感冒就反应了免疫力的高低。

美国曾经有一个科学家做了这样一个实验，他将自己的学生随机分为三组，然后让他们脱光衣服分别站在寒冷、温暖舒适的环境中，这两种环境中都充满了感冒病毒。结果让很多人惊讶就是两种环境中的同学的感冒几率是一样的，也就是说感冒和寒冷没有直接关系，而是和机体免疫力有关系。这也就证明了，为什么说容易感冒就是免疫力差的原因。

冬季之所以容易感冒还有一个因素就是病毒细菌等微生物不耐高温，在低温环境中更容易生存，另外冬季干燥，感冒病毒容易传播，加上人们的活动量明显降低，免疫力有所下降于是就给了感冒发病的机会。

那么，吃什么可以增强抵抗力呢？

一、富含高蛋白的食物

在中国人《健康指南》里提出，合理膳食应该低脂低盐低热量高蛋白，这个高蛋白饮食就是为人体提供足够的蛋白质，比如动物内脏、鸡蛋、瘦肉、海鱼等，其中动物内脏的蛋白含量最高。但是有尿酸高和痛风的人谨慎食用过多的动物内脏。蛋白质的功能众多，人体中每时每刻发生的生理反应和化学反应几乎都与蛋白质相关，其中就包括十分重要的免疫细胞的合成与免疫系统的工作过程，因此经常食用富含蛋白的食物，有助于增强免疫力。

二、牛奶

在日常生活中，很多人就知道给孩子喝牛奶，就知道牛奶能给孩子补钙，但其实牛奶还有一个很重要的作用就是补充免疫力。牛奶中富含的人体必需氨基酸，能够参与到免疫系统的合成与工作过程中去，另外牛奶温和细腻，护胃补钙。现代工艺制作的牛奶还加入了很多益生菌，能够调理胃肠道，保护有益菌群，避免菌群失调，且更容易消化吸收，十分有利于氨基酸的吸收和利用。

三、富含维生素的水果

经常食用水果，不仅仅可以补充水分，而且是补充维生素的重要手段。自然界中存在很多很多的维生素，而维生素家族本身就很众多，对人体有用的也十分众多，如果专门进行补充的话，那就数不过来了，这个时候就可以多吃水果来补充就足够了。像我们常常听到的维生素C、维生素B、维生素E等等，这些维生素在人体内功能强大，能够参与钙的吸收，营养神经元，改善血管状态，例如缺维生素A导致夜盲症、缺维生素B1导致脚气，缺维生素D影响钙的吸收，缺维生素B2导致口炎等。

另外，想增强免疫力简单的通过饮食也是不够的，良好的生活习惯也是十分重要的方式。比如充足的睡眠和适当的体育锻炼。

充足的睡眠，是机体必不可少的自我修复的过程，免疫系统更离不开休息。免疫清除本身就是一个消耗的过程，需要休息时间来将衰老凋亡的细胞清除出去。但是如果大脑一直都处于活跃状态，机体一直得不到休息，免疫系统得不到恢复和自我修复，这样下去会导致免疫力低下，抵抗力减弱。

现在随着工作压力和生活压力的不断增大，很多人回到家之后就是“葛优躺”，懒得动，殊不知，这样长此以往，很容易造成“代偿性消耗”，意思就是长时间不锻炼，然后在稍微受到病毒等微生物侵袭的时候或者稍微干一点体力活的时候，就表现得弱不禁风，腰酸背痛，不堪一击。有研究表明，积极锻炼有助于提高心肌耐氧量，提高心肌活性和心博出量，对于增强免疫力有十分积极的作用。

综上所述，免疫力是人体十分重要的一个防御系统，对于抵抗外界病毒细菌病原微生物的侵袭具有不可或缺的作用。想要增强免疫力，可以多食用富含高蛋白的食物，多喝牛奶，多吃富含维生素的水果。另外，增强免疫力也离不开充足的睡眠和积极的体育锻炼，做到以上这些，相信你就不会那么容易感冒了。

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