怎样判断自己身体是否健康？

一、吃喝拉撒睡都很正常没有异常现象。二、体重在正常范围内不胖不瘦不超重。三、走路不觉累上楼不太喘呼吸不咳嗽。四、面部润泽透红皮肤光滑细腻不长痘。五、眼睛明亮炯炯有神视觉敏感看的远。六、头发均匀黑色发亮无头皮屑不脱发。七、精神饱满正气足躺下就睡很少起夜。八、血压血糖血脂正常其他指标无异常。九、思维正常不盲从言行和举止有礼貌。十、一身正气正能量遵纪守法诚实守信。

１．体温：人体的正常体温在３６℃到３７℃之间，高于此体温为发烧，低于此体温称为“低烧”。“低烧”一般常见于年老体弱和长期营养不良患者，症状为甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

２．脉搏：成人正常脉搏为每分钟６０～１００次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人只要不低于每分钟５５次就属正常范围。

３．呼吸：健康人呼吸平稳、有规律，每分钟１５次左右，如发现呼吸的频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应及时就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后能很快恢复这为正常现象不设为疾病表现。

４．血压：一般情况下，理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下，老年人收缩压超过１６０ｍｍＨｇ时，请及时就医服药。

５．体重：稳定的体重也是身体健康的标准之一，如果体重在短时间内暴增那就要检查是否有高血糖、糖尿病、甲状腺机能减退等疾病了，如果你的身体在短时间内骤减那也不是一件好事，您可能已患有糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、感激病了。

６．饮食：成年人每日食入量不得超过５００克，老年人不超过３５０克为正常。如果出现多食而不见饱者应考虑是否有糖尿病、甲亢等病，如果每天都食欲不佳，已持续半个月之久，就因该检查是否有潜在的炎症或癌症。

７．排便：健康人1-2天排一次便为正常，年老者由于不太运动所以2-3天排一次便为正常，只要排便顺畅，大便不干就不是便秘。

８．排尿：健康人每天排尿1-2升/天左右，每个2-4小时一次（夜间除外），正常尿液为淡黄色透明液体，少许泡沫，如有排尿频繁、尿痛等症状请及时就医。

９．睡眠：成年人每日正常睡眠为６～８小时，夜不能眠，多梦等均是睡眠障碍的症状。

１０．精神：健康人精神充沛，思维动作敏捷，情感合理，无晕痛状况；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

健康包含机体健康和精神健康，世界卫生组织定出了健康的10条标准：

1、能够抵抗一般性感冒和传染病；

2、身材匀称，体重适当，站立时，头、肩、臂位置协调；

3、牙齿清洁、不疼痛，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象；

4、睡眠好，能否合理安排休息时间，善于休息；

5、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

6、头发有光泽，无头屑；

7、皮肤有弹性，肌肉丰满；

8、精力充沛，能从容不迫地处理日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳；

9、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

10、处事乐观，态度积极，事无大小，不挑剔，乐于承担责任。

从上述世界卫生组织定的健康10条标准来看，人类的健康需要营养、休息和运动三者处于平衡状态，从体格、心里和社会三方面体现出来。

只要四肢有力，能吃好睡，精神振奋，说明你自身健康没问题，人活着别瞎想，想来想去失去自身免疫力，身体真的出了问题。

身体的健康程度，其实不同年龄性别的人，应该有不同的鉴别方式

但泛用性比较强的标准，应该从体能和外观两方面进行考量

体能方面：

1.心肺功能

能否持续20到30分钟的慢跑

这一点是衡量心肺功能的重要准绳

假如一个人在40岁以上，还可以做到30分钟慢跑的话，应该属于心肺健康的人群

2.肌肉水平

女性能否完成10次左右的徒手深蹲

男性能否完成负重自己体重60%左右的重量，完成8次以上负重深蹲

尽管深蹲是训练下肢肌群的主要方式

但是可以非常全面的检查全身力量的水平

假如腰腹，臀腿等大肌群不达标，或者平衡性不好的人，是不能完成这项测试的

3.体脂含量

最简单的测量体脂含量的方式，是对腰臀比的测量

看图

在标准范围内的腰臀比例，是体脂含量正常的一个体现

而超出范围，基本可以界定为肥胖

测量方法如下：

可以自己在家试试。

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外观方面：

1.体态

这个是最为直观的健康体态标准之一

类似于左图这样的体态，一定是不健康的，伴随着很多内在的问题

外观的不健康只是身体问题的外在表象

而右图的直背开肩站姿，是一个人健康的表现

2.走姿

正确的走姿，是骨骼和关节健康的判断标准

同时，走路大步流星，连贯性很强的人，通常体格不会差

3.外貌

这一点标准是比较散碎的，比如：

头发是否有光泽

是否面色红润不暗沉

是否可以保证全天精力充沛

是否有稳定健康的生物钟

肠胃功能是否良好

……

等等

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基本上能够做到上述六点的人，都属于非常健康的人群，尤其是中老年。

希望有帮到你。