对于高血压患者来说，走路是一种非常适合的有氧运动，可以帮助稳定血压、改善心血管健康。但是，对于走路的步数，很多人可能存在一些疑问。那么，高血压患者走路锻炼身体，一般走多少步比较好呢？

首先，我们需要明确一点：走路的步数并不是固定的，因为每个人的身体状况和运动能力都不同。对于高血压患者来说，适度的运动是非常重要的，但同时也需要避免过度运动带来的风险。因此，在制定走路计划时，最好根据自己的身体状况和医生的建议来确定适合自己的步数。

一般来说，对于没有运动习惯的人来说，开始时可以选择每天30分钟左右、步数达到3000步左右的轻度运动。而对于已经有一定运动习惯的人来说，可以根据自己的身体状况逐渐增加步数，但一般不要超过1万步。

当然，除了步数之外，走路的质量也非常重要。走路时应该保持一定的速度和强度，同时注意呼吸和姿势的正确性。此外，走路的时间也很关键。最好选择早上或傍晚时段进行走路锻炼，避免在高温时段运动。

总之，高血压患者在走路锻炼身体时，应该根据自己的身体状况和医生的建议来确定适合自己的步数。在运动过程中，需要注意姿势、强度和时间等方面的要求，以确保运动的安全性和有效性。同时，也要注意保持良好的生活习惯和饮食结构，全面提升身体健康水平。

高血压患者是有必要进行一定量的锻炼，因为对于人体来说每天适当适量的运动是能够起到强身健体的功效。高血压患者坚持定期服用降血压的药物，能够将血压控制在较好的水平，这是高血压患者能够进行身体锻炼的基础条件。那么有什么运动方式是比较适合高血压患者的，这里比较提倡的就是走路。

首先，步行这种运动方式总体的运动量是较小的，不会因运动量过大而对高血压患者造成损伤，是一种比较适合高血压患者的运动方式。高血压患者在进行步行锻炼时要把握好运动的时机和运动量，因为每个人高血压病情的程度和身体状况不同，根据自身状态来选择。

其次，高血压患者的运动时间在下午到傍晚这段时间是最佳的，而早晨并不是最佳的时间。因为早晨起床后，身体中的水分不充足，外面环境中空气含氧量是比较低的，不适合高血压患者运动。最好就是晚饭后休息一个小时，观察自身状态是否良好，没有饱腹感的话就可以外出步行。一般来说一次步行时间最好在半个小时到一个小时之间，因为半个小时才能达到一定运动效果，而一个小时的步行人体就有会疲惫感，此时回家休息是比较好的。

最后，在步行锻炼期间应该走多少步才能使效果较好。正常人一天走路的步数一般要一万两千步左右才有一定锻炼效果，所以高血压患者一天走8000-10000步是比较适宜的，也会有一定的效果。

指导专家：张龙，副主任医师，北京大学第一医院心血管内科。

擅长高血压、冠心病等心血管疾病的诊断与治疗，各种心血管疾病的介入诊断和治疗。

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凡是高血压患者都会被医生嘱咐要多运动，而且要坚持运动，而走路作为一种简单方便的运动方式是很多高血压患者的选择，那么走了多少步治疗效果上有差别吗？每天走多少步就合适呢？这要从两个方面做分析。

首先，高血压患者都知道最重要的治疗目标是把血压降下来，但同时还要重视对血糖、血脂进行控制，尤其是对血脂中低密度脂蛋白的控制要求非常严格，很多高血压患者在服用降压药的同时，还需要服用降脂药即是因为如此。

因此，高血压患者要对自己的这几项指标处于什么水平有清楚的了解，比如：

• 血压的基本控制目标是140/90mmHg，如能控制在120/80mmHg以下最为理想

• 空腹血糖要控制在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖要控制在7.8mmol/L以下

• 低密度脂蛋白至少要控制在2.6mmol/L以下，最好能控制在1.8mmol/L以下

这几项指标的控制与运动也有密切的关系，对运动量的要求也有着一定的要求。

其次，要根据上述指标的高低来确定自己的运动量，比如各项指标基本达标时，每天坚持基本的运动量即可，如果指标偏高刚应适当增加一定的运动量。基本的运动量可以用简单的方法来判断：运动时后背发热或微微出汗，且这种状态要持续30分钟；需要增加运动量时，可在此基础上适当延长运动时间，比如延长到45-60分钟。

但相同的距离下，有的人步伐大，走的步数少时间用的也少；而有的人步伐小，走的步数多用的时间也会长。因此，能达到有效运动的要求，用走了多少步无法做出衡量，以走路的时间长短做评价更为合适。

需要说明的是：一次有效运动对降“三高”的作用在体内可以持续大约20个小时，因此运动需要每天坚持才能确保这种效果的延续性。另外如果每隔两三天能增加一次肌肉锻炼，比如做几组举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可进一步增强运动的治疗效果，因为肌肉生理活动增强对降“三高”的效果持续时间会更长。

最后来了解一下每天坚持运动可能获得的益处：

• 血压下降4-10mmHg

• 血糖、低密度脂蛋白下降1-2mmol/L

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高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？这个问题估计是很多高血压患者都有疑问的问题，因为张大夫在现实中就遇到过很多高血压患者找我问这件事。今天我给这些朋友提几个建议，希望能够帮到大家。

高血压，尤其是原发性高血压，坚持体育锻炼应该说是对身体非常有好处的一件事。很多人之所以发生高血压，其实主要原因就是因为他们缺乏体育锻炼。而长期缺乏体育锻炼就可以导致身体一系列的健康问题，比如说肥胖、血脂升高、血糖升高、血压升高等等，而这其中血压升高应该说发生的最早，也最应该早期引起大家的重视。那么，既然很多人的高血压是缺乏体育锻炼导致的，那后期如果加强体育锻炼会不会改善呢？

其实，对于绝大多数高血压患者来说，加强体育锻炼是对于身体非常有好处的一个办法。而体育锻炼对于绝大多数人来说，各国指南一般推荐一周进行150分钟中等强度有氧运动，也就是每天30分钟中等强度有氧运动，每个星期至少坚持5天。如果你进行的是高强度的体育锻炼，我的建议是每天25分钟，每周3次就可以了，也就是一个星期75分钟高强度体育锻炼。

可是问题又来了，作为普通人应该如何界定运动的强度呢？中等强度运动、高强度运动应该如何界定呢？我建议大家使用“最大心率法”，因为这个方法比较方便。这个方法一般需要先要算出个人的最大心率，也就是220-年龄，比如一个40岁人的最大心率应该是220-40=180。

中等强度运动一般就是心率达到最大心率的（50%~70%），比如说一个40岁的人运动时，如果心率在（220-40）×（50%~70%），也就是95-126次这个范围内的话，这就算是中等强度运动。其他年龄按照这个规律类推。

而高强度运动的目标心率同样的道理，也就是最大心率×（70%~85%），一个40岁的人运动时，如果心率在170×（70%~85%）相当于120-145次这个范围内，当您的运动心率达到这个范围的时候就算是高强度运动了。

这种体育锻炼的强度就能对于身体有十足的帮助，有些人坚持住还能对于高血压有明显的改善。但是，大家注意这里并没有规定多少步，因为不同人不同升高，不同腿长，规定一个固定的步数，有时候不一定每一个人都合适，最好还是按照各国指南建议的，也就是上面的建议进行比较好。

以上就是张大夫对于这个问题的解答，虽然说得比较简单，但是只要大家照着这个办法执行，应该说最后血压都能得到改善。希望今天的这篇文章能够帮到大家。

血压高是人类健康一大杀手，它可以导致脑梗，心梗，每年因高血压死亡的人口约200万，是一个十分夸张的数字。随着人们对高血压研究的不断深入，发现了适当运动可以降血压。

对于高血压患者来说，最好的运动莫过于慢步走了，那么一天走多少对健康有好处呢？

6000步一天是一个比较健康的数字

高血压患者碍于血压的原因，并不能进行激烈的运动，虽然运动对于血压有稳定和降低的好处，但过激的运动对于高血压患者来说，是有猝死的风险。所以，慢走是最好的选择

紧张会导致血管收缩，每天慢步走三公里左右，对消除紧张带来的高血压是非常有利的。三公里大约为6000步左右，这属于一个比较低端的运动，对锻炼身体刚有点好处。通过锻炼，可以让身体承受6000步的运动，这样既可以减肥、降低血压、保持血管通透，又可以给大脑提供更多的养气，有利于身体健康。

高血压患者运动禁忌

碍于血压的升高，高血压患者平时运动一定不能太剧烈，当发现心脏跳动加快或者是有头晕恶心等症状的时候，一定要停止运动，否则身体是会受到伤害的。

①高血压患者锻炼要养成时间规律，每天按时锻炼，不要隔三差五锻炼，这样血压会忽高忽低，对心脏刺激太大。

②高血压患者锻炼切记量力而行，不要勉强，运动的量和时间一定要控制好，不要过于激烈。

③高血压患者不要在清晨锻炼，清晨气温低，会刺激血管收缩，血压自然就高。运动会加重血压增高的情况，会导致中风，所以高血压患者最好傍晚运动。

通过锻炼控制血压是一个长期的过程，一天两天是不会有明显效果的，同时，通过运动血压降低了，也不要停止服用降压药，降压药可以降低剂量但不要停用，否则会导致血压反弹。

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