怎么样减肥，又快又合理？

减肥当然是最好的减肥方式,合理的运动不仅能很快的减肥,而且能增强体质。锻炼的过程中,能提高我们身体的耐力,也能增强肌肉的力量。球类运动、跑步、跳绳等都是比较常见的运动项目。减肥一定要循序渐进,但不要急于求成,要想快速减肥,千万不要急于求成。

尽量慢慢地吃东西。根据专家的说法,人们在吃饭时,就是摄取血糖的一个过程,当血糖摄取到一定程度时,人就会有饱腹感,有时,当你快速进食时,血糖已经被吸收足够了,但你的大脑还没有反应过来,就会吃掉多余的食物。

经常锻炼。在日常生活中,尽量多运动,工作时间不超过2公里,最好是步行上班,饭后在广场上跳广场舞等,都能达到减肥的效果。蔬果代替主食。蔬果含有丰富的维他命,可替代糖类或零食,还能维持人正常生活所需的热量,所以尽量以蔬菜、水果为主,而不是肉类、谷类等高热食物。

在上班时间爬楼梯也能减肥。公司在十楼以下,可通过爬楼梯减肥,一步两级或三级、四级,都可以,不仅能减肥,而且有锻炼身体的效果。

多休息,多睡。许多人喜欢熬夜,经常熬到12点才上床睡觉。认为熬夜看电视玩电脑能减肥,其实这是一种错误的认识。假如一天只睡3-4个小时,的确能减肥,但有些人安排了一天或一天的睡眠时间,就造成了非常不规律的生活习惯,而且生活不规律也是导致肥胖的主要原因,所以要保证晚上休息好,保持7个小时以上的睡眠。

减肥运动中,健美操可谓是最好的减肥方法。这样的锻炼可以使我们体内的脂肪、糖被大量消耗掉,同时还能改善心肺功能,减肥的同时还能强身健体,可谓一举多得。此外,在做有氧运动时,我们的大脑融合成为一种令人愉快的物质,同时也有助于调节情绪。

每天坚持跑步不少于半小时。

健康减肥没有捷径，但是可以遵循一些合理的原则：

饮食方面，需要遵循少食多餐的原则，一天分五六次吃饭，避免一次吃太多，同时要保证每顿饭的营养均衡。

运动方面，可以选择有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等，无氧运动可以选择举重、深蹲、卧推等。

要养成良好的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、粗粮、高纤维食物。

要积极参加户外活动，保持社交活动，增加能量消耗。

建议您根据自己的实际情况，合理安排饮食和运动，坚持下去就可以达到健康减肥的目的。

1：合理的饮食结构最重要，现在不是吃不饱的年代，基本都是营养过剩或者营养不均衡。饮食结构不均衡造成身体营养素的缺乏。

2：饮食习惯。每餐要有碳水，水果，肉和蔬菜，但是要注意量。身高和体重不同，每个人的饮食量的克重不同。

3：合理的运动。运动是保持健康体态最便宜的方案，每天至少要保持30分钟的运动，身体微微出汗即可，不要大汗淋漓。

4：充足的睡眠。睡眠的质量决定了身体代谢的快慢，好的睡眠有助于减肥。

现在的社会高速发展，人们的物质生活逐渐提高，工作节奏的加快，让人们无暇运动，智能化的时代，让我们过分依赖，于是埋头刷手机成了一道＂靓丽的风景线＂。久而久之，大部分人的腹部脂肪堆积，身体横向发展，于是惊呼：该减肥了！这时的我们便到处去寻找减肥妙招，各种减肥方法层出不穷，有吃减肥药的，有吃减肥餐的，有的干脆饥饿疗法，还有去美容院抽脂的……殊不知这样的方法既损伤身体、又达不到减肥的目的。俗话说，生命在于运动，减肥无非是减掉身体里多余的脂肪，通过运动，可以让体内的脂肪燃烧，不再堆积，让肌肉变得更紧，再配上合理的饮食，想不瘦都难。