要让身体棒棒的，必须养成哪些好习惯？

让身体保持健康和棒棒的状态需要养成一系列好习惯。

一、合理饮食习惯

1. 均衡饮食：保证每餐的食物种类多样，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。适量摄取肉类、鱼类、蔬菜、水果、全谷类等食物，避免偏食。

2. 控制饮食量：适量控制餐前餐后的饥饿感，尽量避免暴饮暴食或吃太多甜食、油炸食品等高热量食物。

3. 饮食规律：定时定量吃饭，保持正常的饮食规律，避免过度饥饿或过饱。

4. 多喝水：保持水分平衡，每天饮用足够的水，可以帮助消化、排毒和保持皮肤健康。

二、适当的运动习惯

1. 有氧运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，以提高心肺功能和代谢水平。

2. 重量训练：定期进行重量训练，增加肌肉质量和骨密度，有助于提高新陈代谢率和保持身体的稳定性。

3. 全身舒展：进行拉伸和瑜伽等活动，可以增加柔韧性、改善姿势和放松肌肉。

4. 动起来：多步行、爬楼梯、选择走路代替坐车等，增加日常运动量，减少久坐的时间。

三、良好的睡眠习惯

1. 确保充足睡眠时间：成人每晚需保证7-8小时的睡眠时间，充分休息是恢复体力和健康的关键。

2. 睡前放松：睡前避免剧烈活动，放松心情，可以听一些轻松音乐、喝一杯温牛奶等有助于入睡的方式。

3. 定期睡眠时间：尽量在固定的时间上床睡觉和起床，养成健康的睡眠节律和规律。

四、良好的心理调整习惯

1. 放松身心：经常进行放松训练，如深呼吸、冥想、做一些喜欢的事情等，帮助缓解压力和焦虑。

2. 积极思考：保持积极乐观的态度，培养乐观的心态和正面情绪，利于身体健康和抵抗疾病。

3. 交流沟通：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享心情，寻求支持和帮助。

4. 培养爱好：培养自己的兴趣爱好，寻找快乐和满足感，有助于提高生活质量和心理健康。

五、保持良好的五、保持良好的卫生习惯

1. 洗手：养成经常洗手的好习惯，特别是在接触到公共场所、厕所、食物等可能带有细菌的环境后。

2. 每天早晚刷牙：坚持每天早晚刷牙，使用牙线清洁牙齿间隙，保持口腔清洁。

3. 定期洗澡：保持身体清洁，每天洗澡或隔天洗澡，并保持干净的衣物和床上用品。

4. 健康饮食：选择新鲜、无污染的食材，加工食品要煮熟食用，避免食物中毒。

5. 卫生环境：保持室内外环境清洁，经常打扫卫生，防止细菌滋生，减少呼吸道和皮肤疾病的风险。

6. 资源再利用：尽可能减少废物产生，垃圾分类，循环利用，保护环境，避免污染。

六、避免不良习惯

1. 戒烟限酒：远离烟草和酒精，减少吸烟和喝酒的次数和量，以降低罹患各类疾病的风险。

2. 避免过量咖啡因：控制咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料的摄入，以免影响睡眠质量和引发其他健康问题。

3. 避免久坐不动：避免长时间久坐不动，特别是在办公室工作的人，定期站起来活动，提醒自己活动身体。

4. 避免暴饮暴食：避免过度饥饿或饱胀，控制食量，避免暴饮暴食和频繁的零食。

七、定期体检

定期去医院进行体检，了解自己身体的健康状况，及时发现潜在的健康问题，采取有效的措施进行预防和治疗，保持身体的健康状态。

总结起来，要让身体保持棒棒的状态，我们需要养成合理饮食习惯、适当运动习惯、良好的睡眠习惯、良好的心理调整习惯、保持良好的卫生习惯、避免不良习惯以及定期体检等好习惯。这些好习惯的养成需要时间和坚持，只有坚持下去，才能真正让身体保持健康和棒棒的状态。

1、多喝水，每天喝水量在1500～2000毫升。

2、戒掉烟酒。

3、低盐少油，葱姜蒜天天有。

4、坚持做有氧运动。

5、早睡早起，子午觉很重要。

6、定期体检。

7、一天至少保证两个小时户外。

8、饮食健康。

9、不能久坐，坐一会儿就起来走走。

10、控制自己的情绪，保持平静。

11、往嘴里送东西，一定要看保质期。

12、一定要吃早餐。

13、时刻保持快乐的心态。

14、充满自信。

15、刷牙持续三分钟。

16、多吃新鲜水果。

17、少生气，看得开，放得下。

18、少抱怨，不要怨天尤人。

19、少和他人攀比。

20、多和乐观的人相处。

21、学会微笑。

22、保持健康的体重。

23、保持睡眠充足。

24、少喝含糖饮料。

25、晚上睡前养成泡脚的习惯。

1、和相悦的人结婚。

2、拒绝一切碳酸饮料，只喝白开水和矿泉水。

3、不要长期熬夜，zui晚休息时间不超过半夜12点。

4、运动后不要马上洗澡，而是先擦干汗休息一会儿后再洗。

5、戒烟戒酒，遇到抽烟的人要快步走，因为二手烟毒性更大。

6、饮食上少盐少油少糖，三口菜一口肉，吃饭只吃7分饱。

7、一定要吃早餐，早餐主要以流食为主。

8、养成每天早晚做2个小时有氧运动的习惯，以防身体因僵硬而过早老化。

9、吃饭时左右牙齿都要咀嚼一遍再吞咽，防止大小脸。

10、养成每次餐后3分钟内刷牙的习惯，大口清水漱口，再用牙线清理牙刷解决不了的污垢，一口好牙伴你到晚年。

11、每年定期体检，发现身体有异常，及时就医。

12、吃饭时慢吞细嚼，先喝汤后吃饭，长期坚持，身材不容易发胖。

13、上班时每隔45分钟起来走动一下，喝杯水伸展一下四肢，眯眼3分钟再继续。

14、如果不是运动长期主义者，中年后不要做剧烈运动。

15、任何年龄，运动前要做热身，运动后要做放松，不容易受伤。

16、吃进肚子里的东西和抹在脸上的东西，购买前一定要看保质期和生产日期。

17、多吃新鲜的、应季的蔬菜水果，少吃腌制品和反季的蔬菜水果。

18、内裤要45天更换一次，zui长不要超过3个月。

19、不要漂染头发，原材料都是些化工产品，会对毛囊有一定的破坏。

20、动不动就甩脸色的人，绕道走；和善的人，可以多走动。

21、脸上长斑长痘，要去医院而不是去美容院，表面上是脸上的事，其实是身体上的事。

22、女性经期不要做剧烈运动，不要吃生冷的东西。

23、内衣跟外套一定要分开洗，袜子一定要和衣服分开洗。

24、裸睡的话，床上用品要7天换洗一次。

25、早上起床后先喝一杯温开水，再做其他的事。

26、睡前不要看手机，会越看越兴奋，没有睡意，该睡的时候不睡，该醒的时候不醒。

27、定期做收纳，把不需要的没有价值的东西清理出去，把有用的东西归类好摆放，居室环境好了，心情才会好，心情好了身体才好。

28、保持良好的情绪，一切病都是不良情绪造成的。

29、早上醒来后，不要马上起床，先轻轻动几下再起床。

30、要勤洗手勤洗澡勤换衣物，做家务时要把首饰先除下来再洗。

31、不去空气或者水源污染得太严重的环境中作业，虽然高薪，但得不偿失。

32、不要嫖娼，不要多个性伴侣，容易被传染性疾病。

33、不要赌博，赢时大喜，输时大悲，大喜大悲容易丢了性命。

34、不要吸D，价格昂贵，一口就上瘾，戒掉却很难，D发时身体非常痛苦。

35、经常盘腿打坐，先把双目关闭，缓缓地吸气，慢慢地呼气。

36、不能关灯后还看手机，会把眼睛看瞎的。

37、水龙头的水烧开后，不要马上倒来喝，先沉淀一会儿再喝。

38、隔夜的青菜不能吃，隔夜的肉要先冷却，用保鲜膜包好之后放冰箱里。

39、除了上班，其他时间不要穿高跟鞋，容易骨盆前倾。

40、不要翘二郎腿，容易造成高低肩、长短腿、脊柱侧弯。

41、体型偏胖，不要喝减肥药，容易反弹，还是管住嘴迈开腿更现实。

42、女性洗澡的水温，要以微微发汗的水温为准，可以消除疲劳的同时还不容易感冒。

43、用过的碗筷要马上清洗干净，否则就会容易滋生细菌。

44、养成随手关冰箱门的习惯，否则东西容易坏。

45、每天出门前对着镜子微笑，怎么笑好看，出门就怎么笑。

46、看到熟人，要主动打招呼。

大家好呀，我是@唐潇，在花城广州工作，在头条和你聊天，每日更新！每篇交心！

1.每天多喝水，特别是女人

2.每天换一次内裤，保持干燥

3.早睡早起，不熬夜

4.多吃鸡蛋，补充蛋白质

5.多吃水果和蔬菜，补充维生素

6.勤洗澡，让皮肤干净

7.早上一定要吃早餐

8.睡觉泡泡脚，让身体放松，睡个好觉

9.保持良好心态，少生气

10.每天保持八个小时以上的充足睡眠

11.少喝碳酸饮料

12.女人多吃干果和红枣，桂圆

13.三月扔一次毛巾

14.每年体检一次

15.吃太饱的时候不洗头，饿的时候不冲凉

16.每周贴两次面膜

17.每天一颗维生素c

18.保持体重，晚饭后不吃零食

19.少吃油炸食品

20.每天晒太阳半小时

21.关灯后不玩手机

22.勤洗床单和被套

23.女生回家好立马卸妆，让皮肤深呼吸

24.抹化妆品的时候，也给脖子抹一抹

1：每天换一次内裤！

2：不要过度洗脸，油的话用温水轻轻按压，用洗脸巾吸收剩余水

3：女孩子千万别戒糖，控制糖量会好很多。

4：千万不要练蝴蝶背，直角肩，锁骨都是畸形美，没有会活更久

5：带发箍，不要往后勒住，发际线才不会后移。

6：垃圾食品里的各种防腐剂、添加剂阻碍伤害和抑制脾胃和肝功能，无时无刻妨碍造新血。

7：手机不带进卧室 ，真的是一下子就提升了生活品质呢。

8：洗面奶洗发际线真的有用！发际线已经开始有小毛毛了！

9：运动半个小时以上，饮食低糖低盐低脂肪，七分饱，慢吃，不熬夜，心态好。

10：水不能喝太多！会生理紊乱。

11：少喝奶茶少喝奶茶。

12：低糖低盐饮食，高蛋白饮食。

13：趁热吃，不是趁烫吃。趁热吃没错，太冷了胃疼。

14：能不吃隔夜的自然是最好，少做菜，多光盘。

15：固定时间做固定事情！

16： 早起会多出来一块时间，一天都轻松。

17：好习惯就是少忧虑，少想，果断些。

18：断舍离，远离男人。

19：早睡早起能解决身体的许多小问题。

20：学会去拒绝冰的东西，比如冷饮，冰淇淋，冰箱刚拿出来的

21：每天出门晒10分钟太阳。

22：放宽心，睡前不想容易让自己生气，焦虑的事情。

23： 保持长期做某事的习惯，说到做到，不怕失败。

24： 对选择全权负责，运动和健康，阅读学习，归零心态。

25： 很多父母不是给你建议 是控制你，控制你人生的很多选择。