常练八段锦对身体有什么益处？

张安邦分享健身气功讲座

茶无好坏，适口为珍！

健身功法，也是一样，适合自己的就是最好的，八段锦作为传统养生功的代表，也是现代医学的运动处方。

一千个人眼里，有一千个哈姆雷特；同理，一千个人打八段锦，有一千种感受。

我最初练习八段锦，并不是想比赛或者教学之类，仅仅就是自己健康需要。有一次打双节棍，肩抬高了就疼，一位做医生的家长告诉我，这是五十肩，但是我才刚四十啊？肯定是伏案工作，手机用多了，这时候我的回想起周师父教我太极拳时，我嫌弃耗时日久，他说可以打打健身气功，比如八段锦之类，很多老同志的肩颈疼痛，很快就功到病除，百转千回这十年，又回到了传统养生的行列里。

很快，就是我的肩颈问题得到了改善，同时我还加强了颈部肌肉的练习，多管齐下，抻筋拔骨加上肌力训练，相得益彰，想想有点瑜伽的感觉了，柔韧加力量，还兼顾平衡、呼吸、意念等。

然后就是打上了瘾，一天不打想得慌，睡眠等都有明显的改善，这个建立在长期坚持的基础上，这个长期是多长，因人而异，我觉的一个月算是起步，我传播时有广告语——

三个月，大见成效；

一整年，超乎想象！

事实上，这个我杜撰的广告语，并没有夸大效果，相反，我还胆子小了些，很多“八友”告诉我，当时就觉得身体发热，内部抻筋拔骨后，浑身就跟刚从推拿馆出来一样，浑身放轻松。

应该是——

立竿见影，在当下；

大见成效，三个月；

超乎想象，只一年！

第一式明显对肩颈有效，配合呼吸还按摩内脏器官等；

第二式扩胸，马步对腿部力量有增强；

摇头摆尾，实际上就是改善身体合理的运动习惯，不要乱用力，年轻时，身体好，那块肌肉先动都行，不讲求合理的顺序，身体也会自我修正，但是不一定会修正到最合理的运动方式，无疑，八段锦不止八啊，还有九，久经考验的养生法门。

背后七颠百病消，收腹提肛，有啥好处，自己搜去，这个就能一篇文章普及，这一式起码这个平衡是得到锻炼的，你想想，双脚跟离地，你都站不稳，要是单脚？或者双脚腾空，别说你不做双脚腾空动作，万一踩空了呢？我是说万一，不是咒您出事的，就是打比方，你要是心疼比方，我就打您了。

长期练习八段锦，好处太多，我也在试图写一本八段锦的书籍，来系统的跟大家分享练习的感受，市面上的书，我也大多看过，大同小异，学术作品的感觉，接地气不多，需要老师引导，或者只有老师才看得懂、做得到，对小白少了些许友好。

八段锦更是一种修行的法门，我常说功夫即修行，八段锦就是修行，打好八段锦，不仅仅是打下了自己健康的身体基础，更是打跑了心魔，重回内心的宁静与平和！

八段锦是健身气功，也是艺术，艺术服务生活，做生活的艺术家，跟李小龙一样，而不是生活艺术化，那多累啊；艺术生活化就平实多了。

关注张安邦，一起打八段锦！

类似中国的五禽戏，八段锦传统养生功，其实是给那些长时间不运动，身体不方便或不健康，身体薄弱，缺乏锻炼的群体或中老年人设计的编排的！

就像达摩老祖看到僧人禅坐日久，脸色枯黄，就留下两本武功秘籍少林易筋经，和洗髓经，让这些僧人动静结合学习修炼！以达到健康养生延年益寿之功效！

那么自学八段锦对健康是有好处的，可以说极为有养生功效，当作简单易学，通过动作和呼吸，意念及导引术，由内而外，由外而内，外练筋骨，内强脏腑！

但是练习八段锦必须遵守以下几个关键问题:

1、动作到位标准，只有这样才能起到抻筋拔骨的功效！

2、呼吸，意念，导引必须有！这样才可以起到养生之功效，很多人只是学会了动作，没有这些内在的锻炼，只是一个外形，也就是所说的空架子，那么锻炼效果就差多了，还不如自己走上一万步运动量大呢！

3、贵在坚持，很多人三天打鱼 两天晒网，就很难看到成效！

最后想提醒大家是，不可急于求成，就像练习太极拳一样，必须通过长期的坚持才能见成效！你就会发现锻炼和不锻炼的区别了！

个人体会。常练八段锦，一，可以增强卫气，提高免疫力。二，疏通三焦，增强肠胃的蠕动 ，排泄废物，从而提高营气，消化吸收能力，强身健体。三，可以改善睡眠和抑制精神妄想，提高心理健康指数。

如果你要问练八段锦真有用吗？我会告诉你，练八段锦有不有养生与祛病作用，都是由你自己决定的。可能现在你会一头雾水，这就告诉你八段锦那个版本的动作都一样，基本上大同小异，主要在练法上，这就是练气功讲的心法和意境上，如果你懂的这一点自然会把八段锦给练活了，有没有养生与祛病效果就看你去怎么练了。首先，你要清楚，做广播体操和练养生气功最大的区别在什么地方。体操就是各种形体运动的组合，把动作做标准就OK ，而练养生就没有那么简单了。首先，你要正确掌握各式形体动作，然后就是产生“气”的环节，也就练气功的人常提到的“气”感强不强，如果你的“气”感很强，就证明你练对了，反过来，练了很长时间没有明显的“气”感，就说明你的练功方法有不正确之处。我们经常跟初练气功的人讲:打拳要有敌，练功要有物。但很多人并不明白其中的道理。比如说八段锦里有一式叫“左右开弓似射雕”，如果你把练功重点放在形体上永远也练出“气”感，那么怎样才能练出行家说的“气”感了？在你掌握了“左右开弓似射雕”的基本动作时，你的脑海里必须出现，你要准备用力拉开一张非常硬的大弓，才能射住天上高飞着的大雕。这样练自然就会出现“气”感。八个动作都要这样练下去，那你的八段锦自然就练好了，各种功效自然会出现，这就是练功中讲的前因与后果关系。没有正确前因，就不会出现你要想得到后果。希望想练气功的朋友一定要明白这一点。

我练习八段锦五年了，每天早晨跑步后做一遍。自己体会得到的实际好处是：

1、脖子转动灵活了。过去脖子像锈住一样，比如开车的时候，可以左右摆动的幅度很小。自从练习八段锦以后，脖子渐渐灵活了，现在开车视野宽了，增强了安全性。

2、膝盖晨僵的毛病好了。过去睡觉起来或者坐久了起来，膝盖会僵住，过一会才能自由活动。通过练习八段锦，现在已经完全好了。

3、痔疮好了。过去，痔疮虽然不严重，但总是断断续续，时好时坏，特别是对吃辣椒很敏感，一吃就灵，根本不敢吃辣。现在已经完全好了，每天吃点辣椒都没问题了。

4、解决了内湿问题。过去，大便粘马桶，很难冲干净，现在也已经没有问题了。

5、体质增强了。过去，稍微干点活或者活动活动，头上就直冒汗，而且容易疲劳。经过几年来的坚持锻炼，现在好多了，体质明显增强。