长期坚持跑步所带来的健康益处不可小觑，然而在追求健康的过程中，我们也不能忽视一些需要特别关注的问题。作为一个跑步爱好者，我们从健康和运动学的角度来看，需要知道和了解以下这些必备的知识。

长期坚持跑步的好处

心血管健康

跑步作为一项有氧运动，随时随地，而且一个人的运动，很容易实现，但是跑步对心血管系统的健康又能产生积极影响，所以，我们要一定坚持。

跑步可以提高心肺功能，减少高血压、冠心病以及中风等心脑血管疾病的风险。

保持健康体型

长期坚持跑步可以加速新陈代谢，消耗大量卡路里，有助于控制体重并减少体脂积累。这对于减轻关节负担、预防肥胖相关疾病具有显著效果。

骨骼健康

跑步的冲击力对于骨骼的健康至关重要。适当的负荷可以刺激骨骼生长，提高骨密度，降低骨折的风险，尤其是对于年龄增长后的人群来说尤为重要。

心理健康

跑步不仅有助于释放压力，还能够刺激多巴胺等神经递质的释放，改善心情，减轻抑郁和焦虑。适度的有氧运动与心理健康的关系已被广泛研究证实。

良好的抵抗力

长期坚持跑步有助于增强免疫系统功能，提高身体的抵抗力，减少感染和炎症的风险。

长期跑步需要注意的问题

逐渐增加强度

对于跑步初学者或久未进行跑步锻炼的人而言，过于急躁地增加运动强度可能导致受伤。应该根据自身情况，逐步增加跑步的时间和强度。

选择一双适合自己的鞋

选择适合自己足部结构和跑步方式的专业跑鞋至关重要。合适的鞋类可以减轻关节和肌肉的压力，降低运动损伤的风险。

跑步前的热身和拉伸

在进行跑步锻炼前，进行适当的热身运动有助于提高肌肉温度，减少受伤的风险。跑步后，进行正确的肌肉拉伸能够促进肌肉恢复，减少酸痛。

充足的营养

长期跑步需要足够的能量和营养支持。合理的饮食可以维持体能，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

合理安排休息与恢复

跑步是高强度运动，肌肉需要时间来修复和恢复。适当的休息和充足的睡眠有助于防止过度训练引发的损伤和疲劳。

别攀比，听从自身的感受

每个人的身体状态和适应能力不同，应根据个体差异调整运动计划。同时，要认真倾听身体的信号，避免过度训练和伤害。

学一些跑步技巧和多样化训练

学习正确的跑步技巧，注重跑步姿势，可以减少运动伤害。此外，通过在不同地形和速度上进行跑步，可以避免特定部位的过度压力，保护关节和肌肉。

长期坚持跑步对健康带来了诸多益处，然而在跑步锻炼过程中，合理的计划、注意细节和个体差异的考量同样不可忽视。坚持科学的跑步锻炼，可以使我们更好地享受运动的乐趣，同时获得健康和活力。在开始跑步前，建议咨询专业教练或医生，制定适合自己的跑步计划。

长期坚持跑步，会形成习惯，到点就醒，生物钟比闹钟还准时。时间长了，跑步容易上瘾，一天不跑，浑身难受。跑步是一项先苦后甜的运动，享受的是跑步的整个过程，如果坚持科学合理适量跑步，你会健康受益一生。

一、坚持跑步能使身材保持的越来越好

跑步是全身性的运动，能提高人体的新陈代谢，降低体脂率，促进消化吸收，消除大腿、臀部、腹部多余的赘肉，山珍海味怎么吃都不胖。无论男士女士，都能保持标准的好身材，穿衣好看，令人羡慕不已。

二、坚持跑步会使身体素质得到很大提升

跑步能促进血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、糖尿病等疾病，有很好的改善和促进作用。跑步通过出汗，能排出体内多余的杂质和毒素，是天然的化妆品，使人的容颜变好，皮肤变得光滑细腻。跑步能提高人体的免疫力抵抗力，扛感冒的能力增加。

三、坚持跑步，整个人会变得更加阳光自信

跑步能减轻工作生活学习中的压力和烦恼，在跑步的过程中，会使人的心情变好，精神愉悦，感觉快乐。跑完步出一身大汗，浑身轻松舒服，各关节像打了润滑油，整个人的气质和形象会发生较大的改变。跑完步去上班，精神状态好，大脑思维敏捷，工作效率提高，能应对高强度的工作要求，能提升个人的魅力指数。

四、坚持跑步，会养成良好的生活习惯

为了能早起跑步，晚上不再熬夜，早睡早起，固定时间休息和起床，养成了良好的作息习惯。跑步是个体力活，为了储备能量，饮食上开始注意荤素搭配，营养多样化。跑步是个非常自律的事情，为此推掉了一些不必要的饭局并注意量的控制。跑步是个技术活，平时非常注意对自身的保护，跑步装备上舍得为自己花钱，生活中需要学习的东西太多。

总之，坚持科学合理适度的跑步，形成习惯，非常重要。跑步的好处很多，需要注意的事项也比较多，适度跑步，健康受益一生。

你这是在说我吗？

我每天5：15起床，洗脸刷牙上厕所，穿戴整齐出门，做十分钟拉伸运动，然后开始中慢跑。大约五公里，用时四十五分钟左右，坚持了近十年。下雨天和雾霾天不跑，在跑步机补上。

坚持这么做的结果是：

一，体重一直保持在理想状态，对于中老年人来说，我的小肚子还是有的，但是不明显，这跟我不忌食有关，饮食方面我不苛刻自己，想吃啥就吃啥。小腿一直不细，全身很紧实，不松弛。

二，有利于睡眠质量，更年期的女人，没有几个人能逃过这方面困扰的，可是我还是不错的。入睡快，只要中途没有大的动静打扰，我会一觉到天亮。

三，一件有利于自己的好习惯能够坚持多年，是自律的表现，也是考验一个人的意志力，她在其他方面的自律也是明显强于别人的。

四，早起跑步，能欣赏到别人欣赏不到的独特景色，一年四季，风光不同，心境也不同，但都是美丽的。一个人的时光，特别惬意，特别舒坦。

五，跑步是一项孤独的运动，我不喜欢扎堆跑，每个人的身体情况都不一样，达到的目的也不尽相同，多人在一起，就不由自主地进行比较，催生不恰当的自尊心和虚荣心，就失去了最初的意义。

希望越来越多的人喜欢上跑步，它是一种投资不多、没有太多要求和限制的最自由的运动方式，即能锻炼体魄，又能愉悦心情，何乐而不为呢？

看到这个问题，我第一个想到的是家里70多岁的老爷子。

他每天凌晨5：30左右起床跑步锻炼坚持了15年以上。

老爷子50多岁时还在干活，那时既没有时间也没意识要锻炼身体。

后来他没干活了，一次体检中发现肺部有点问题，医生建议复查CT，一家人都担心他是因为他烟抽得太多导致。可不管怎么劝他，老爷子坚决不去复查，他说：“去啥？花那钱？把检查费的钱给我用！明天开始，我戒烟锻炼身体！”

老爷子说到做到，从此开始了戒烟和锻炼之路。

抽了几十年烟的他，烟瘾特别大，抽的又是那种便宜的劣质烟，烟味特别重，长年咳嗽痰多。

老太太听老爷子信誓旦旦地要戒烟，嘴一瘪：“哼，你那个比吃饭还准时，比吃肉还香，会戒得了吗？”

老爷子笑笑：“那你等着看吧。”

从此以后，老爷子每天凌晨5：30左右起床，先在小区里活动一下，然后沿着小区外的马路跑步大概5公里，跑完还要做一套自己摸索的拉伸及力量训练，一整套下来要花1个半小时左右。不管酷暑还是严寒都几乎没有中断过。

这一坚持就是15年以上，他的身体发生了明显的变化！

一、成功戒烟，不再常年咳嗽

老爷子坚持锻炼身体大概半年后，就成功地把烟戒掉了。很多人都不相信抽了几十年的烟还能说戒就戒。原来老咳嗽，后来很少听到他的咳嗽声，也不见吐痰了。

可见，抽烟真是早戒早好。

二、胃口变好，吃啥都香

老爷子自从坚持锻炼后，胃口比以前好，原来很多东西都不吃。后来啥都喜欢吃，从不挑剔，吃饭狼吞虎咽的。没有菜的白米饭都能吃两碗。

三、腿脚有力，走路如风

老爷子70多岁时，走路还带风。一次我们外出旅游带上他，一路上爬坡上山的他走得比我们快，他爬到山顶了，我们还在半坡气喘吁吁。有些路不好走，我们担心他摔跤，结果他利索得很。

四、身体纤瘦，有肌肉

70多岁了背不陀，有腹肌，还能做十几二十个俯卧撑，能做引体向上。

有一回来我家，他拿起我老公的哑铃就开始抡，吓得老公赶紧伸出双手在旁边护着说：“哎呦，您慢点！”

老爷子边抡边说：“嗨，没事，这算啥！”[大笑]

五、牙齿好

同年龄的老太太牙已经掉了好多颗，好多东西吃不了，老爷子还一口牙完好无损。

六、睡眠变好

自从每天锻炼，老爷子养成了晚上8—9点就睡觉的习惯，再好看的电视到了睡觉时间他都不会看了。早上5点起床，没听他说有过失眠睡不着觉的时候。

七、白头发很少，气色好，显年轻

70多岁的人了白头发还没儿子多，这十多年就像没怎么变过。一次在医院照顾住院的老太太，临床的病人还把老爷子误认为是老太太的儿子。[捂脸]

八、心态越来越好

原来脾气不好，爱骂人，说话嗓门大像吵架，现在温和了许多。不管老太太怎么唠叨他，他从来都是嘿嘿地报以一笑。

九、长年跑步膝盖受损

这应该是长年跑步锻炼唯一的坏处吧！老爷子膝盖出问题了，近两年跑得少了，主要是做拉伸和力量锻炼，但仍然没有停过。

[微风][微风][微风]

他常说，生命就在于运动。

俗话说家有一老如有一宝，而家有如此健康的一老更是我们的最大福气！

图片来自网络

父亲48岁脑出血昏迷一周，在医院待了28天，回来在家躺多久我忘了，后来能自己走，但右手脚活动不行，邻里说有得这病的活几年就走了，可父亲不妥协，每天早晨起来在门口乡路上慢跑，这一跑就是二十多年了，父亲已经70了，现在还能干点农活，身体很好！倒是和父亲差不多大没病有的先走了，我也快奔四了，超重，体检有高血脂，现在戒烟酒，坚持跑步了，现在坚持时间不长，但明显心率降下来了，以前静心心率有时都90，现在71、2，晚上有时都59、60，精力也充沛了，坚持下去！！！